Підходить для функціонального тренування

Інтерв’ю з Регіною Халміх - найуспішніший боксер Німеччини знає, як мотивувати людей. Тепер Регіна Халміч приїжджає до NewMoove. На нових курсах функціонального навчання вона показує вам формат фрістайлу Fitness First. Регіна Халміч пояснює нам, чому вона цим клянеться.

Непереможений чемпіон світу з боксу протягом дванадцяти років і 54 перемог - ви закінчили свою професійну кар'єру лише в 2007 році. Як ти підтримуєш форму сьогодні?
Я хочу зберегти свою фігуру, тому продовжую багато займатися спортом. Я регулярно відвідую тренажерний зал і бігаю по два-три рази на тиждень. Окрім великих фізичних вправ, дієта, звичайно, також важлива для того, щоб підтримувати фізичну форму. Я не дотримуюсь суворого графіку, але, як правило, дбаю про вживання збалансованої та здорової їжі.

На курсах фрістайлу ви змушуєте учасників потіти за допомогою функціональних тренувань. Як вас переконав такий тип тренувань?
Тіло рухається в різні боки щодня і використовує для цього кілька груп м’язів. Особливість функціонального тренування полягає в тому, що воно забирає саме ці природні рухи. Вправи роблять нас придатними для повсякденного життя. Ось чому вони захоплюють не лише професійних спортсменів, але й усіх.

У вас є улюблена вправа?
Я вважаю бурпеї дуже ефективними. Це поєднання присідань, віджимань та стрибків на корточках. Burpees спалюють багато калорій, оскільки вони зміцнюють стільки груп м’язів одночасно: руки, плечі, груди та ноги. Я використовую його для тренування сили, витривалості та координації. Для повсякденних рухів мені потрібні всі три навички, наприклад, просунути справді важкий кошик за рогом.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Що потрібно для функціонального тренування?
Перш за все, лише ви самі: у багатьох вправах використовується ваша власна вага. Але можливості величезні. Ви можете спонтанно включити пляшку з водою у функціональні тренування, коли тренуєтеся вдома або поза бордюром на тротуарі. Наприклад, якщо хтось вдома має гантелі, медичний кульку або ViPR, тобто трубку з гуми, тим краще.

Як часто слід тренуватися?
Це залежить від того, наскільки важко ви тренуєтесь. Після важких фізичних навантажень організму потрібно близько 48 годин для відновлення. Я б сказав, що два-три рази на тиждень - це хороший такт. Між ними є достатні перерви. Чудова річ у функціональному тренуванні полягає в тому, що рухи повторюються у повсякденному житті - тому м’язи завжди залишаються в тренуванні. Якщо ви також хочете зайнятися спортом, ви також можете провести день із випадковою кардіопрограмою між ними.

Скільки калорій спалює 20-хвилинний функціональний тренінг?
Для досягнення значного ефекту достатньо 20-30 хвилин: в процесі спалюється від 400 до 500 калорій. За допомогою цього методу тренування ефект післяопіку триває особливо довго, до 48 годин.

І наостанок: Як ти мотивуєш себе?
Це не складно з функціональним тренуванням, оскільки воно коротке і різноманітне. В основному, однак, я тренуюсь за принципом: ніколи не здавайся просто.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie