Підходить для літа Поради щодо харчування для низькокалорійного меню Рецепт овочевої засмажки -

Наближається літо, і багато думок обертається навколо зайвих кілограмів. Для того, щоб позбутися від них, вам потрібна перш за все дієта з урахуванням потреб. Невеликих коригувань звичок часто буває достатньо для досягнення позитивних змін у довгостроковій перспективі. Поради узагальнені.

З Allgemeine Zeitung Coesfeld

Більше овочів в меню

Овочі сприяють здоров’ю та стрункій лінії. Хоча морква, перець і тому подібне містять багато поживних речовин, вони низькокалорійні. Тому тим, хто хоче скинути кілька кілограмів і в даний час споживає менше корисних інгредієнтів, радимо змінити свій раціон. Регулярне вживання овочів позитивно впливає на різні функції організму завдяки високому вмісту життєво важливих речовин. Серед іншого, Рівень цукру в крові в рівновазі проведено. Вторинні рослинні речовини, що містяться в ній, запобігають серцево-судинним проблемам, позитивно впливають на рівень холестерину та кров'яний тиск, гальмують запалення та розмноження вірусів та бактерій.

Смузі та фрі економлять час

Для натхнення: рецепт барвистих фрі з лимонним діпом

200 г сметани

1 пучок цибулі-цибулі

250 г помідорів чері

200 мл овочевого відвару

Таку овочеву сковороду можна регулювати за потребою. В якості альтернативи помідорам і брокколі ви можете використовувати перець і кабачки, наприклад, або локшину замість рису. Лосось також є багатою поживними добавками. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в ній, зміцнюють імунну систему, пригнічують гормони стресу і допомагають стабілізувати серцевий ритм.

Мінімум три порції овочів земля на тарілку. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує 400 грамів щодня. "Їжте як варені, так і сирі овочі та салат", - пояснюють експерти в мережі про групу харчування DGE .

Менше цукру як ефективний засіб для схуднення

Цукор прихований у численних продуктах харчування. Будь то соуси, мюслі чи йогурт. Її наповнюють навіть напої. Як і НДР у програмі "Хитрощі індустрії напоїв" відкритим, наприклад, слід бути обережним із ароматизованою водою. Багато продуктів - справжні калорійні бомби, але їх упаковка говорить про протилежне. Не критично дивлячись на вміст цукру, споживачі споживають багато цукру з цими напоями, які часто називають низькокалорійними напоями. І це може в довгостроковій перспективі захворіти. Наслідки надлишку для здоров’я коливаються від ожиріння до високого кров’яного тиску та діабету. Оскільки він може ховатися за різними термінами, корисно їх знати. Поняття:

Декстроза
Порошок солодкої сироватки
Рафіноза
Мальтоза
Фруктозний сироп
Глюкоза
Сахароза
Карамельний сироп

Цукор небезпечний не лише калоріями, а й потенційною залежністю. Щоб зрозуміти: для того, щоб метаболізувати цукор, організм повинен зробити доступним інсулін. Для вивільнення цієї речовини необхідний серотонін, гормон щастя. Обробка Цукор стимулює шляхи винагороди в мозку в. Активізується система винагороди, саме тому організм постійно вимагає запасів. Це пояснює солодку тягу. Толерантність до цукру зростає. Щоб схуднути і жити здоровіше в довгостроковій перспективі, бажано уникати столового цукру. Перехід на більш здорові альтернативи повинен бути поступовим, а не протягом ночі. Зразкові рішення:

Натуральний йогурт зі свіжими фруктами замість ароматизованого йогурту
Вівсяні пластівці + сухофрукти замість зацукрованих мюслі
Водопровідна вода замість соків та лимонаду
Чорна кава/з молочком замість цукру
Чорний шоколад (в помірних кількостях!) Замість цільного молока
Замість варення сир та вершковий сир
Заправка з оцту і олії замість готових заправок

Повністю вивести цукор досить складно і не обов’язково. Однак зменшення кількості має бути метою здорового харчування. Коли ви худнете, робити без цього особливо ефективно. Люди, які щодня п'ють газовану воду, вживають багато солодощів і їдять готові продукти, можуть досягти багатого, постійно змінюючи свій раціон. Заміна підсолоджених напоїв водою та сильно розбавлених фруктових шприців є важливим першим кроком у правильному напрямку. Дієтологічна група DGE допомагає зібрати розумну кількість їжі та покрити всі поживні речовини.