Підходить для літа - скидаючи кілограми, не голодуючи - поради експертів
Літо не за горами, і втомлива тема знову присутня:
"Будь стрункою та підтягненою на літо!"
Майже кожен журнал обіцяє утопічні можливості для успіху завдяки власним пропозиціям.
Зміст:
- Спорт - ідеальне доповнення
- Чому дієти не вдаються? Тіло як чудова пам’ять
- Ефект йо-йо
- Втрата ваги - що таке схуднення?!
- "Як я можу схуднути правильно?"
- Пийте багато води
- Їжте кожні 1,5 години
- Що я можу їсти?
Спорт - ідеальне доповнення
По суті, одне потрібно надіслати заздалегідь - успішна дієта - тобто зміна дієти - завжди повинна поєднуватися з фізичними вправами. Коротко поясню, чому.
Звичайно, у вас є певні успіхи на початку дієти, але вони досягають своїх меж порівняно швидко. Чим старші ви, тим важливіші вправи у повсякденному житті. Метаболізм - тобто поглинання, транспортування та використання речовин в організмі - зменшується з віком. Це стимулюється активними рухами, в ідеалі вправами на тіло. Я не хочу вдаватися в цю тему більш детально, оскільки це не основна тема.
Чому дієти не вдаються? Тіло як чудова пам’ять
Чому багато дієт не дотримуються того, що обіцяють, і чому відбувається так зване
Ефект Джоджо?
У більшості дієт мета - їсти менше, а можливо, навіть важливіше
Але як організм насправді реагує на обхід без їжі? На початку він не захищатиметься, і певний успіх помітний і помітний. Почуття голоду пригнічується і ігнорується; це почуття є вегетативною реакцією, що означає, що ми не можемо керувати цим почуттям за власним бажанням. Таким чином, інформація залишається навіть при незнанні. Наш організм також працює тут у сенсі носія інформації і запам'ятовує все в так званих клітинах пам'яті.
З часом організм усвідомлює, що їсти недостатньо, і перемикається. Для нього виникла надзвичайна ситуація. Через цей перехід метаболізм вже не можна ототожнювати з тим, який використовувався спочатку. Організм намагається черпати і зберігати запаси з кожної їжі, яка йому подається.
Ефект йо-йо
Оскільки більшість дієт є тимчасовими, зазвичай від 4 до 8 тижнів, користувач дієти згодом повертає їжу назад. І ось починається замкнене коло. Тіло все ще пристосоване до надзвичайної ситуації. Він отримує більше їжі, ніж за останні кілька тижнів, але все ще бункерує. Крім того, спостерігається знижена базальна швидкість метаболізму, оскільки зараз задіяно менше м’язів (інформація в наступному розділі). Тож ця дієта була, кажучи простою мовою, для кота! Крім того, це одностороннє недоїдання або недоїдання призводить до надмірного підкислення тканини. Тепер організм змушений покривати ці відходи, які не можна розщепити, жиром, щоб запобігти більшому пошкодженню тканини.
Втрата ваги - що таке схуднення?!
При більшості дієт втраченими кілограмами, особливо на першому етапі дієти, є вода, а потім м’язи. Жирові відкладення залишаються надовго. Чому м’язів стає менше? Через низьке споживання білка ваш власний організм змушений забезпечувати білок з речовини, розпад м’язів. Оскільки наші м’язи є одним з найважливіших компонентів опорно-рухового апарату, це не може бути метою дієти.
"Як я можу схуднути правильно?"
Перш за все, я хотів би зазначити, що я вношу свій власний досвід, який у свою чергу можна науково пояснити.
Перш за все, важливо ніколи не змушувати тіло відчувати голод. Ми вже розглядали цей пункт вище. Крім того, важливо транспортувати метаболічні відходи з організму, щоб вони не закріпилися в тканині. І як останній момент важливо відзначити, що м’язи не страждають від цілих змін.
Пийте багато води
Продукти відтворення метаболізму, як правило, виводяться із сечею та калом і не затримуються в організмі. Це стосується лише тих випадків, коли організм зволожений. Ви можете собі уявити все це як «вимивання» тканини відходами, щойно випивши. Ці продукти запобігають нормальному метаболізму, "зависаючи", дихання клітин обмежується, текстура шкіри тощо значно погіршується і може спричинити хворобу в довгостроковій перспективі.
Продукти деградації метаболізму виникають майже у будь-якій ситуації, і чим активнішою є людина, будь то фізична чи психічна ситуація, тим більше відходів створюється. Отже - пиття допомагає очистити організм від цих речовин. Щоденна кількість води (бажано негазованої води, оскільки вугільна кислота, в свою чергу, сильно впливає на значення рН у крові) була б ідеальною приблизно від 4 до 6 літрів. Спочатку це звучить багато, але керувати ним легко протягом дня. Якщо ми приймаємо день з 16-ма годинами, коли ми не спимо, то він розраховується вниз приблизно на 1 літр кожні 3 години. Грубо кажучи, 2 склянки води щогодини і ціль досягнута.
Їжте кожні 1,5 години
Тепер ми запобігаємо почуттю голоду. Є 9 прийомів їжі на день з інтервалом у 90 хвилин. Через регулярне вживання невеликих прийомів їжі через рівні проміжки часу гормональний баланс не дуже коливається, а отже, не має абсолютних пікових значень. Почуття - "я повинен лягти першим" - більше не виникає після їжі. Це зміна їсти дрібно, але я можу запевнити вас, що через кілька днів ви звикнете і це може навіть дратувати, коли вам доведеться їсти знову.
В основному слід знати наступне: Під час фази сну організм отримує доступ до запасів (запасів жиру), щоб забезпечити організм енергією. Цю функцію не слід позбавляти, і тому ні в якому разі не слід споживати їжу, багату на вуглеводи, перед сном. Ця фаза спалювання жиру триває після того, як ви встаєте, і її можна затримати, уникаючи вуглеводів.
Що я можу їсти?
Коротше: ВСЕ ! Однак важливо, ким ти є, коли і в якій кількості.
Вживання жиру аж ніяк не шкідливе, а це означає, що ви схуднете. Слід звернути увагу на вуглеводи. Це кілька цукрів! Вони розщеплюються організмом ферментативно, а потім доступні у вигляді простих цукрів (глюкози). Якщо організм не потребує цієї енергії, він накопичує її - тоді тривалим способом зберігання є жир.
Однак не слід повністю уникати вуглеводів. Наш мозок - це орган, який може працювати лише з надходженням вуглеводів або простих цукрів. Тож воно не може повернутися до жирового запасу і отримати з нього енергію.
Для успішної дієти важливо, щоб споживалися вуглеводи, жири та білки.
Як я підходжу до дієти?
Перш за все, важливо визначити основний (калорії, спожиті без роботи) і загальний обсяг продажів (калорії, спожиті під час роботи).
Як приклад я беру чоловіка 40 років, зріст 180 см і 120 кг. При 8 годинах відпочинку, 8 годинах легкої активності та 8 годинах нормальної активності це досягає базової швидкості метаболізму близько 2400 ккал і загальної швидкості метаболізму близько 4000 ккал.
Наступна таблиця показує, у яких продуктах є скільки калорій, білків, вуглеводів та жиру