Підходить для схилів завдяки функціональному тренуванню, навчанню Miniband
Міні-ремінець - це самостійна еластична гумка. Невелика група - але велика по суті. І найкраще в цьому: це тренування, коли і де ви хочете. Ремінці невеликі та легкі, тому вони поміщаються в кожну спортивну сумку. Ви можете тренувати свою силову витривалість за допомогою простих у засвоєнні вправ. Гумки доступні в різних рівнях опору, тому кожен може регулювати інтенсивність відповідно до свого поточного рівня підготовки.
Наступні п’ять вправ допоможуть вам підготуватися до схилів. Тренуються саме ті частини м’язів, які особливо піддаються стресу під час катання на лижах. Особлива увага приділяється всій нозі та сідничним м’язам. Стійкий стрижень, який ви тренуєте разом із вправою «Альпініст, що підтримує», забезпечує ефективну передачу потужності між нижніми та верхніми кінцівками. Останній акцент робиться на стабільній і одночасно рухливій зоні плечей. Вбудуйте ці вправи у свій існуючий тренінг. Ви також можете зробити це у вигляді короткої програми як самостійне тренування. Я рекомендую 15-25 повторень на вправу міні-смуги. При схрещуванні ніг ця кількість повторень стосується кожної сторони ноги. Почніть з першої вправи, а потім переходьте до наступної - всього три підходи. Класичний круговий тренінг з трьома сетами. Робіть перерви короткими між окремими вправами. Ви також кидаєте виклик своїй серцево-судинній системі. Зміна положення стрічки тут достатня як перерва. Загалом, власне тренуванню повинна передувати 5-10-хвилинна розминка. Таким чином ви готуєте своє тіло до стресу.
Тут ви знайдете подальші важливі вправи на тему: Добре підготовлені до гірськолижного сезону
Присідання з активацією плеча
1. Помістіть міні-стрічку трохи вище обох колін. Помістіть ще один навколо п'ястки обох рук. Встаньте на ширині стегон. Кінчики ніг спрямовані вперед. Натягніть стрічку між руками.
2. Зробіть присідання і одночасно витягніть руки вгору. Руки витягнуті до верхньої частини тіла. Поверніться у вихідне положення. Це повторення.
Примітка: Тримайте міні-стрічку під постійним натягом рук.
Альпініст на підтримку
1. Помістіть міні-стрічку в область плеснової кістки обох ніг. Прийміть положення віджимання. Ваше тіло знаходиться в одній лінії.
2. Тепер по черзі підведіть праве і ліве коліно до грудей. Підтримуйте напругу в тулубі протягом усього вправи.
Маршувати вгору-вниз
1. Помістіть міні-стрічку трохи вище обох колін і поставте на ширині стегон. Кінчики пальців ніг спрямовані вперед. Трохи зігніть коліна і відсуньте сідниці назад. Ваша верхня частина тіла трохи нахилена вперед. Спина рівна.
2. Зробіть крок правою ногою вправо.
3. Зробіть крок лівою ногою вліво.
4. Приведіть праву ногу назад у вихідне положення.
5. Ліва нога також повертається у вихідне положення одним кроком. Це повторення.
Поперечні ноги
1. Помістіть міні-стрічку над щиколоткою. Прийміть одноногу позу лівою ногою. Для більшої стійкості тримайте багажник підтягнутим.
2. Схрестіть праву ногу через ногу, що стоїть. Таз залишається стабільним. Потім поверніться у вихідне положення. Це повторення. Після одного підходу повторіть вправу лівою ногою.
Порада: Ця вправа вимагає хорошого почуття рівноваги. Якщо виконання занадто нестійке, ви можете упиратися на стіну або стілець.
Бічне підвищення
1. Займіть вертикальну і стійку позицію. Розмістіть міні-стрічку навколо п'ясток обох рук. Зафіксуйте його між вказівним і великим пальцями. Витягніть руки вниз. Долоні спрямовані одна до одної.
2. Синхронно підніміть обидві руки в бік. Весь рух відбувається від плечового суглоба.