Гантелі 2,5 кілограма, вони корисні для початківців (спорт, схуднення, м’язи)
Тож я чув, що найкраще доповнювати тренування на витривалість силовими тренуваннями, тобто виконувати тренування з обтяженням після бігу, оскільки м’язи потім розігріваються, і тоді ти можеш схуднути краще. Оскільки я хотів би отримати трохи більше форми, я розглядаю можливість вправи з гантелями 2,5 кг після пробіжки (це хороший додаток, оскільки руки під час бігу найменше напружені). Я не знаю, чи важкі 2,5 кілограми, може, занадто важкі, чи щось ... Я не дуже хочу негайно розривати сухожилля чи щось інше або втрачати бажання, тому що занадто довіряв собі . що ти про це думаєш? До речі, я жінка, 15 років, маю 58 кг і зріст 1,67 м . Заздалегідь дякую за поради та відповіді:-)
5 відповідей
це занадто багато для початку. Почніть дуже легко, а потім поступово підніміться вище.
добре, на жаль, у мене лише 2,5, що я повинен робити замість цього? віджимання чи щось інше? А якщо так, то скільки?: D;)
Для жінки гантелі були б кращими, ніж віджимання. Хіба ви не можете придбати трохи в магазинах, які можна будувати поетапно?
добре дякую:) Оглянусь навколо ^^
У вашому віці для початку трохи забагато. Я б почав з гантелей 1 кг. 0,5 кг - це трохи. Однак власний досвід може мене обдурити. Найкраще починати якомога легше. Оскільки я припускаю, що ви не хочете займатися бодібілдингом, ви не повинні перевищувати 10 кг. Не помиляйся, що добираєшся швидше, ніж ти думаєш. До речі, високі повторення на початку з правильним виконанням. Ви повинні дозволити себе показати. Невдале виконання може бути болючим. Я сам починав з гантелей 7,5 кг. На той момент, однак, йому було вже 20 років і зріст 195 см. Зараз я до 27,5 кг на сторону. (Я б не рекомендував вас, якщо ви не хочете отримувати 40+ плечей) ^^
якщо ви хочете користуватися руками під час пробіжки, є манжети з вагою від 0,5 кг.
це залежить від того, які вправи з гантелями ви оберете. 2,5 кг для однієї людини може бути багато, а для іншої - достатньо. Найкраще включати тренування біцепсів і трицепсів два рази на тиждень у свій план тренувань. Ви робите 4 набори локонів по 12-15 повторень кожен. Щоб завершити все це, ви можете додати віджимання. На знімках зображено скручування біцепса, згинання трицепсів та віджимання
дякую:) спробую це реалізувати:)
З 2,5 кг цього не можна назвати силовим тренуванням. Якщо вам потрібно робити силові тренування у фітнес-студії, манжети з вагою - хороша ідея
подібні запитання
Ей:) Мені жінка 18 років, я зріст 1,64 м і важу близько 64 кілограмів. Я хотів би схуднути близько 10 кілограмів під час пробіжки та зміни дієти. Я також важив на 12 кілограмів менше 3 роки тому і майже щодня бігав по 30 хвилин.
Як ви думаєте, який би був розумний час для досягнення моєї мети, і як часто і як довго я мав би займатися бігом протягом тижня (в даний час я не займаюсь жодним іншим видом спорту
Я хочу почати біг підтюпцем, щоб схуднути. Я приймаю максимум 52 грами білка, 90-100 грамів вуглеводів і 30 грамів жиру на день.
На жаль, це не завжди працює і перевищує межі: /
Я вже працюю над дієтою;)
Моє питання полягає в тому, чи можу я в той же день бігати і робити силові тренування. Я просто хочу працювати на біцепсах і трицепсах. Коротше: Підтягніть шкіру: D
Ну, чи можу я це зробити за один день? Бігаю близько години. І я хочу тренувати руки з гантелями.
На жаль, я не маю великого досвіду з силовими тренуваннями і тому подібним. Тому я хочу почати з гантелей.
На даний момент я хочу схуднути, і зараз повністю змінив свій раціон протягом 3 днів і щодня ходив на пробіжки. Не потягнувся і до солодощів. Вчора я важив 74,7 кг, а зараз раптом 75,7 кг. чому я раптом накидав кілограм? ?
У мене такий план тренувань:
- Пн: біг підтюпцем
- Вівторок: тренування (живіт, грудна клітка, плече, спина, руки)
- Ср: пробіжки
- Чт: тренування (живіт, грудна клітка, плече, спина, руки)
- Пт: біг підтюпцем
- Sa: день відпочинку
- Отже: тренування (живіт, грудна клітка, плече, спина, руки)
Мені 18 років, і я важу 77 кг на 1,86 м. Я насправді цим відносно задоволений, тільки бекон на животі мене дуже турбує. Тому я 3 рази на тиждень займаюся пробіжкою по півгодини і п’ю лише воду .
Тепер я хотів спробувати ці білкові коктейлі. Чи слід приймати їх до або після тренування? Кожен день чи просто кожен інший? Після пробіжки або після силових тренувань?
Зараз я відносно відчайдушний.
Рік тому я важив близько 80 кіло на висоті 1,70 м. Оскільки я був дуже незадоволений, я почав відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень приблизно 90 хвилин. Я також стежив за своїм харчуванням і підраховував калорії, але не так суворо.
Після перших шести місяців я набрав 5 кг. Після великого розчарування я продовжив і знову набрав 5 кілограмів через півроку.
Я насправді був переконаний, що схуд, особливо тому, що насправді це так відчувалось.
Я просто зневірена і не знаю, як іти далі і як це може прийти.
У нас є допомога після 20 років зустрічей в класі - наприкінці квітня, і я дуже хочу схуднути на 5 кілограмів, інакше я не хочу йти - насправді це має бути 15 кг, але я, мабуть, не можу цього більше робити. Я також щодня займаюся бігом!
Отже, мені 16 років, зараз я важу 73 кг і зріст 1,74 см. Я ходив до спортзалу близько півроку, я важив не більше 67 кг 3 місяці тому, бо вважав, що я досить худий, і руки теж Я хотів набрати вагу, потім за 3 місяці набрав майже 6 кілограмів, тепер помічаю, що мій шлунок, мабуть, трохи збільшився, але нічого іншого, як мені розподілити масу? Або що мої бідні теж щось отримали від набору ваги?
Привіт, мені 16 років, зріст 1,80 м і вага близько 73 кг і хочу скинути 5 кг. Я вже змінив свій раціон здоровим способом: D Мені доводиться бігати по 30 хвилин 3 рази на тиждень, ви можете сказати мені, чи це взагалі працює, скільки тижнів чи місяців потрібно для схуднення ?
. На 1,82 м я важу гнучку 100 кг.
Я катаюся на велосипеді 1 годину щодня зі швидкістю близько 25 км/год, і у мене з цим проблем немає, теоретично можливо схуднути на 16 кг за 80 днів або 2,5 місяці?
Тож я втрачав би кілограм жиру (глюкоза, вуглеводи тощо) щодня, якби нічого не їв. З метою дієти я щодня з’їдаю близько 1000 ккал.
Теоретично це спрацювало б. Тож за 2,5 місяці ви могли б легко скинути 16 кг або є що розглянути?
Як довго мені потрібно скинути 5 кілограмів, якщо я двічі на тиждень бігаю по 2-3 км, займаюся 2 годинами шкільних занять спортом і 1 годиною танців? І їжте також досить здорово?
Нещодавно я придбав свої нові кросівки, і я дуже хочу піти на біг, щоб скинути кілька (понад) кілограмів . (: Але я читав, що біг підтюпцем із занадто великою вагою шкодить суглобам. (До речі, я 1,80 м з приблизно 92 кг)
Від скількох кілограмів шкідливо бігати бігом? Чи міг би я це зробити зі своєю вагою, чи спробувати щось інше?
сподіваюся на корисні відповіді (: lg
Привіт, я хотів би скинути 30 кілограмів до грудня, це можливо?
Я роблю це з початку травня і вже схудла на 13 кг.
Я отримав велотренажер і хотів би використовувати його для схуднення. Мені трохи менше 122-125 кілограмів, я занадто важкий, щоб бігати бігом, каже мій лікар. Зараз я б використовував цей велотренажер вдома і запитав себе: це наведено як орієнтир: Макс. 110 кг. Чи можу я все-таки користуватися велотренажером або навантаження занадто велика?