Підходить для скандинавської ходьби - все про техніку, довжину жердини, обладнання; Співпраця
Палиці для скандинавської ходьби посилюють рух, кидаючи виклик м'язам верхньої частини тіла більше, ніж ходьбі без палиць.
Ми розділили цю статтю на такі напрямки:
Палиці для скандинавської ходьби, з якими ми ознайомимо вас у цій статті:
Що таке скандинавська ходьба?
Як випливає з назви скандинавської ходьби, спорт походить зі Скандинавії.
Там, зокрема, ентузіасти зимових видів спорту (біатлоністи, лижники та бігові лижі та північні комбайнери) підтримували себе у формі влітку.
Зараз скандинавська ходьба - найпопулярніший вид спорту, з якого починають громадяни Німеччини.
Це не дивно, адже спорт, схоже, спочатку не вимагає якоїсь великої атлетичності.
Рух виглядає просто: одна нога завжди знаходиться на землі, і, очевидно, немає небезпеки отримати гірші травми.
Насправді, скандинавська ходьба є складною справою, і експерти підрахували, що близько 80 відсотків усіх нордичних ходьбників неправильно виконують техніку, що в довгостроковій перспективі може призвести до травм.
Тому важливо навчитися правильній техніці та трохи зайнятися темою.
Який сенс у скандинавській ходьбі?
Багато сидіти в повсякденному житті означає, що стегна зазвичай зігнуті, а спина відповідно крива.
Скандинавська ходьба створює ідеальний баланс.
Він розтягує стегна і одночасно зміцнює спину, плечі, ноги та сідничні м’язи.
Крім того, жвавий рух підкреслює серце і кровообіг, стимулює обмін речовин і допомагає при схудненні.
Крім того, цей вид спорту на витривалість знижує ризик виникнення численних типових вікових симптомів, таких як остеопороз, високий кров'яний тиск, діабет та біль у спині.
Які м’язи використовуються при скандинавській ходьбі?
Скандинавська ходьба зміцнює м’язи всього тіла і знімає м’язову напругу в області плечей і шиї.
Окрім м’язів ніг і сідниць, тренуються майже всі м’язи верхньої частини тіла, особливо руки, груди, плечі та спина.
Скандинавська ходьба наскільки це ефективно?
В основному, скандинавська ходьба - це дуже щадна та ефективна концепція руху, яка підходить кожному і може бути використана для дуже різних цілей тренувань.
Це настільки ж підходить як вид спорту для новачків, як і додаткове тренування для активних спортсменів.
Крім того, скандинавська ходьба є одним з небагатьох видів спорту, яким кожен може займатись у будь-якому віці, і це можливо в будь-яку погоду та будь-який сезон.
Він також ідеально підходить для людей, які до цього часу мали мало спільного із спортом.
Порада експерта:
Скандинавська ходьба - прекрасний вид спорту на витривалість. Навантаження не надто інтенсивна і легко керована. М’язи верхньої частини тіла повинні працювати набагато більше з палицями, ніж, наприклад, під час бігу. Але обов'язковою умовою цього є хороша техніка і правильна довжина жердини. Ми даємо поради щодо цього нижче. Безумовно, рекомендується курс скандинавської ходьби, який пропонується майже в кожному місті.
ДЕННІС - витривалість експертів УЕЖ
Які переваги нордичної ходьби перед бігом?
Скандинавська ходьба менш напружена, ніж біг підтюпцем, проте її вплив на серцево-судинну систему не менш ефективний.
Навпаки: це покращує координацію.
Оскільки в скандинавській ходьбі, на відміну від пробіжки, бракує фази польоту, і велика частина навантаження може бути перенесена на палиці, цей вид спорту особливо ніжний на суглоби.
Це робить скандинавську ходьбу більш придатною, ніж біг підтюпцем, особливо для людей з надмірною вагою та ортопедичними проблемами.
Скандинавська ходьба - це також тренування для всього тіла, і, на відміну від пробіжки, тренуються також руки, плечі, груди та спина.
Не слід забувати, що скандинавська ходьба є дуже комунікативним видом спорту, і ви можете гуляти з друзями або колегами та поспілкуватися.
Це складніше при бігу, оскільки навантаження вище.
Скандинавська ходьба або ходьба?
Звичайна ходьба - одне з найпопулярніших видів дозвілля у людей, що опікуються здоров’ям, особливо в горах.
Використовуються палиці для скандинавської ходьби, подібно до бігових лиж.
Це означає, що вся верхня частина тіла та руки використовуються більш інтенсивно.
Хоча швидша ходьба є більш вимогливою до серцево-судинної системи, ніж скандинавська ходьба, скандинавська ходьба ефективніше допомагає схуднути.
І ходьба, і скандинавська ходьба спалюють жир.
Однак звичайна ходьба ще більше напружує організм і часто приносить більше шкоди, ніж користі.
Ходунки часто встановлюють такий темп, що випереджають деякі пробіжки зі швидкістю більше восьми кілометрів на годину.
Однак суглоби менш раді цьому.
Техніка скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба звучить легко, але правильної техніки часто бракує.
Наприклад, якщо ви заколюєте палицю занадто далеко перед своїм тілом, ви сповільнюєте свій прогрес замість того, щоб підтримувати його.
Це означає, що ви не настільки розслаблені та ефективні, як той, хто колоє палицю там, де б’є п’ята протилежної ноги.
Скандинавська ходьба - вид спорту з циклічною послідовністю рухів.
Якщо ліва п’ята торкається вниз, права палка завжди торкається землі, а права п’ята торкається лівої палиці, якщо ліва паличка торкається її.
Палиці тримаються близько до тіла.
Поклавши його на поверхню, ви можете відчути певний опір.
Ви збільшуєте це, натискаючи кінчик паличок трохи сильніше в землю.
Роблячи це, ви вже виявите, що робите швидше.
Ви збільшуєте швидкість, подовжуючи сходинки.
Після декількох тренувальних одиниць ви отримаєте внутрішню послідовність рухів.
Інструкції зі скандинавської ходьби для початківців
Новачки спочатку повинні відчути координацію рук і ніг, а тому ходити спокійно, не використовуючи палиць.
Так само, як коли ви гуляєте, ви дозволяєте рукам махати біля тіла.
Спочатку руки знаходяться лише пасивно в петлях.
Ви перетягуєте палиці по підлозі і рухаєтеся вертикально зі збільшеними кроками.
Якщо ви вже в змозі добре координувати свої руки і ноги, ви можете рухати руки вперед приблизно на висоту грудей, а потім легким натиском рухати палицю назад.
Якщо вам це вдається, ви можете використовувати палички і почати ходити.
Початковий курс нордичної ходьби - безпечний вибір для вивчення техніки
Оскільки "тренер з північної ходьби" не є захищеним терміном, і практично кожен може називати себе таким, ви повинні бути особливо обережними, шукаючи постачальника курсів або персонального тренера.
Найкраще - запитати у своїх друзів, чи хтось уже мав досвід роботи з хорошим постачальником.
Ви також можете звернутися до своєї медичної страхової компанії.
Зазвичай у них є список кваліфікованих тренерів зі скандинавської ходьби.
Важливо, щоб гарне викладання в основному було питанням досвіду.
Тому слід оглянути постачальників, які вже давно є на ринку.
Також легше мотивувати одне одного в групі.
Зараз у багатьох місцях є любителі нордичної ходьби, які регулярно бігають разом.
Часто такі бігові групи виникають у спортивних клубах або на курсах навчання дорослих.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше