Підходить для весни - mylife Diabetescare - Suomi
Із свіжим імпульсом у весну
Нарешті: дні стають довшими, сонячні промені тепліші, а в повітрі панує весняний настрій. Ви відчуваєте себе в формі? Тепер розпочніть весну зі свіжим імпульсом!
Коли нарешті рано вранці стає світло, а пізніше ввечері темніє, це пробуджує настрій у багатьох людей. Зростає мотивація пересуватися і виходити на свіже повітря. З першим зеленим кольором на деревах та кущах ваша власна життєва сила також, здається, зростає, і зараз найпізніше ми згадуємо наші хороші рішення на початок року, які були дуже актуальними на рубежі року. Погодьмось, чи вдалося вам здійснити всі свої плани за перші три місяці нового року? Якщо так - «капелюшок» - ви можете пишатися собою! Якщо ні, то ніколи не пізно починати, і весна - це найкращий час для цього.
Здоровий спосіб життя
Не є новиною те, що збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження є частиною здорового способу життя та сприяють самопочуттю. Це однаково стосується всіх людей - з діабетом та без нього. Однак, на відміну від інших, люди, які страждають на цукровий діабет, вже займаються своїм харчуванням щодня. Потрібно розрахувати вуглеводи, білки та жири планувати довгостроково, необхідний інсулін повинен бути випущений негайно або із затримкою. Часто людям, хворим на цукровий діабет, важче схуднути і утримати його. Особливо, коли рівень цукру в крові піддається коливанням, і щось доводиться їсти знову і знову, не з’являючи їжу.
Економте калорії
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів здоровим способом і без зайвого стресу, спробуйте заощадити близько 500 калорій на день. Це найкраще підходить для здорової змішаної дієти, коли їжа, яку ви їсте, надовго насичує вас і в той же час забезпечує всі важливі поживні речовини. Подається багато овочів та фруктів, мало нежирного м’яса та риби, нежирне молоко та молочні продукти та цільнозернові продукти - все у зменшених кількостях. Змішана дієта з низьким вмістом калорій забезпечує збалансоване співвідношення вуглеводів, білків і жирів. Продукти, що містять вуглеводи, які можуть швидко засвоюватися, такі як солодощі, джеми, фрукти, такі як банани та виноград або солодкі напої, призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові і, отже, досить несприятливі. Чому? Тому що рівень цукру в крові знову падає так само швидко, як і піднімався. Результат: голод ще більше швидких вуглеводів. Тому складніші вуглеводи, такі як ті, що містяться в овочах, бобових та цільнозернових продуктах і завдяки яким рівень цукру в крові зростає повільніше, є кращими. Білок також насичує довше вуглеводів.
Продовжуйте їсти перерви
Постійне голодування є модним. Більші перерви між прийомами їжі змушують організм розщеплювати запаси жиру. Ви можете їсти, що хочете. Найпопулярнішим методом є піст 16: 8: протягом 16 годин нічого не їдять, протягом решти восьми годин дозволяється два-три прийоми їжі. Люди, які страждають на діабет, також можуть робити цей метод голодування, але їм слід заздалегідь поговорити зі своїм діабетологом або консультантом з питань діабету про те, як налаштувати терапію діабету. Загалом, дієтологи сьогодні сходяться на думці, що здоровіше їсти менше їжі, ніж постійно перекушувати. Навіть більше: це полегшує схуднення, оскільки організм переходить на спалювання жиру лише через тривалий проміжок часу, не приймаючи їжу.
Пиття підтримує вашу фізичну форму
Не рідко брак води є причиною втоми та нестачі енергії. Організм виділяє 2-3 літри води на день. Для компенсації дорослі повинні випивати 1,5-2 літри на день. Решта рідини покривається їжею. Якщо ви недостатньо п’єте, організм пересихає. Найкраще підійдуть мінеральна вода та трав’яні або фруктові чаї без цукру, а також шприцери для соків. Мінеральна вода також повертає організму електроліти. Цикл знову почнеться.
Спорт
Вправи - це важлива опора, яка сприяє як вазі, так і самопочуттю в цілому. Позитивні наслідки фізичної активності численні: артеріальний тиск і рівень холестерину падають, як і ризик серцево-судинних захворювань та остеопорозу. Зміцнюється імунна система, сприяє розщепленню жиру, нарощується м’язова тканина. Особливо важливо для людей, які страждають на діабет: Рівень цукру в крові можна знизити за допомогою фізичних вправ і зменшити потребу в інсуліні. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете позитивно змінити співвідношення жиру та м’язів, і лише цим ви досягнете вищого енергоспоживання.
Оскільки: м’язи спалюють калорії і чим краще вони тренуються, тим більше калорій споживається. Навіть у спокої.