Підходить для весни П’ять порад для схуднення - Знання - Stuttgarter Zeitung

1. Багато пийте

Щодня слід вживати щонайменше 1,5 літра рідини. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує віддавати перевагу воді та низькоенергетичним напоям, таким як чай, а не безалкогольним та іншим солодким напоям. Це економить калорії.

схуднення

2. Харчуйтеся правильно

Вам не потрібно голодувати: ви можете набрати вагу, лише якщо споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Для того, щоб постійно підтримувати бажану вагу, можливо, вам доведеться змінити свої харчові звички, говорить Хаунер. Він вважає, що короткострокові дієти мало сенсу.

3. Займіться спортом

DGE рекомендує від 30 до 60 хвилин вправ на день. "Рух важливий", - каже Хаунер. "Це зменшує втрату м'язової маси та збільшує споживання енергії". Однак він застерігає від того, щоб надавати цьому надто великого значення: "Щоб спалити 500 кілокалорій (близько 93 грамів чіпсів паприки), вам доведеться годину бігати".

4. Висипайтеся

Сім-вісім годин сну на ніч ідеально підходять для підтримки ваги тіла. Канадські дослідники сну з Університету Лаваль у Квебеку виявили це під час довготривалого дослідження. Статистично кажучи, ті, хто спить коротше або довше, швидше набирають вагу.

5. Насолоджуйтесь свідомо

Продовольчі пропозиції всюдисущі - і ними часто користуються. "Багато людей навіть не підозрюють про те, скільки з'їдають за день", - говорить Хаунер. Їсти та насолоджуватися уважно - його девіз. По можливості слід уникати перекусів.