Підходить до ізотонічних напоїв
Ізотонічні напої, відомі також як напої, є ідеальним джерелом поживних речовин і рідини під час фізичних вправ. Бо якщо ви сильно потієте і витрачаєте енергію, вам доведеться ще більше уваги приділяти сигналам свого тіла. Однак слід обирати вибірку правильного ізо-напою: деякі містять багато цукру, інші занадто мало натрію. Ваше здоров’я буде вдячне вам, якщо ви будете слідувати нашим порадам.
Не тільки виробники ізо-напоїв рекламують терміном "ізотонічний", а й багато безалкогольних марок пива. Але коли напій можна назвати ізотонічним? Ізотонічний означає рівний тиску. Напій є ізотонічним, якщо він має такий самий осмотичний тиск, як кров людини, тобто співвідношення поживних речовин до рідини однакове. На відміну від гіпотонічних (наприклад, води) та гіпертонічних напоїв (наприклад, апельсинового соку), ізотонічні напої легше засвоюються. Таким чином ви можете швидко компенсувати дефіцит поживних речовин, який виникає під час фізичних вправ. Звичайно, вони також служать для компенсації втрати рідини. Однак чиста вода зазвичай може служити цій меті так само добре.
Конкурентоспроможним спортсменам потрібно більше
Поживні речовини та смак
Ізодринки в основному випускаються у двох формах: як готовий напій та як порошок для змішування. Щоб перевірити якість різних продуктів, що пропонуються в супермаркеті чи спортивному магазині, слід звернути увагу на дві основні величини: вміст натрію та магнію. Ці два мінерали особливо важливі для спортсменів. Деякі виробники не вказують інгредієнти на пляшці або лише не повністю. Слід опускати руки від цих продуктів, оскільки вони часто містять багато цукру. Смаковий тест майже настільки ж важливий, як і інгредієнти. Смаки різні, ізодонія може бути для когось занадто солодкою, а у когось залишає неприємне відчуття на мові. Важливо, щоб напій відповідав вашому особистому смаку, адже ви повинні мати можливість з нетерпінням чекати свого напою після фізичних вправ і почуватись з ним комфортно. Отож, коли вам доведеться змусити себе проковтнути напої, це точно не для вас.
Перед фізичними вправами: схуднути
Без обмежень стосується наступного: Кожен повинен звертати увагу на свій раціон харчування, і це особливо актуально для тих, хто займається спортом і хоче схуднути. Оскільки заняття спортом на витривалість із зайвою вагою шкідливі для суглобів і м’язів, дієти можуть бути корисними на початку. Тоді важливо просто слухати тіло і насправді поглинати лише ту кількість енергії, яка потрібна організму. Це означає: їжте, поки не насититесь і не більше. Якщо, як і багатьом людям у нашому забезпеченому суспільстві, вам важко слідувати цьому, здавалося б, простому правилу, ви можете зорієнтуватися з пригнічувачами апетиту.