Підходить до осені та зими
Ось так ви активно проходите холодну пору року
Коли дні стають холоднішими та дощовішими, буває важко знайти мотивацію для здійснення. Влітку це легко: їздити на велосипеді, бігати, плавати, бути на вулиці. Перелік можливостей для руху довгий. На додаток до негоди, яка обмежує можливості для фізичних вправ, з осінню далі також менше мотивації. В основному це пов’язано з погодою. Тут ми розкриваємо, як ви можете залишатися активними восени та взимку.
Вставати вже важко, якщо вранці в кімнаті немає яскравих сонячних променів. Ніхто не любить виходити з дому, коли йде дощ. Енергія та бажання зменшуються. Цього не потрібно. Є безліч способів підготуватися у похмурий сезон. Наприклад, ви можете багато займатися спортом вдома. У поєднанні зі збалансованою дієтою, пристосованою до сезону, кожен може підкорити своє слабше Я. Тож ніхто не повинен одночасно розробляти свою літню фігуру навесні.
Найкращі вправи робити вдома
Залежно від того, скільки місця є, звичайно, є й інші спортивні вправи у ваших чотирьох стінах. Деякі з них можна виконувати без особливих зусиль в найменших приміщеннях, наприклад:
Якщо ви хочете відкрити для себе йогу, вам знадобиться лише килимок або зручний килим та вільний спортивний одяг. Взуття та шкарпетки не виходять. В Інтернеті є багато інструкцій, які дають початківцям уявлення про послідовності руху. Важливо робити вправи точно і правильно дихати. Дзеркало може допомогти в самоконтролі. Є багато DVD-дисків та книг, що містять довідкову інформацію та розширені вправи.
Йога займає мало місця та проходить із вагою вашої тіла, тому вона ідеально підходить для дому. Це не тільки корисно для зміцнення м’язів спини і може протидіяти депресії, а й доведено, що це забезпечує розслаблення, як з’ясували експерти з Гарварда. Загалом, йогу варто рекомендувати, щоб підготуватися протягом осені та зими.
Нарощування м’язів із власною вагою або додатковими вагами для досвідчених користувачів
Для нарощування м’язів це не повинна бути йога. Багато інших вправ також можна робити вдома між ними. Ефективними є вправи, які напружують весь організм. До них, наприклад, належать Присідання. В Інтернеті існує безліч навчальних планів, які зосереджуються на конкретних цілях, наприклад, твердий низ і красива форма стегон. Оскільки м’яз стегна настільки великий, він спалює багато калорій під час тренувань, роблячи кожен сеанс ще більш ефективним.
віджимання є ще однією класикою фітнес-тренувань. На колінах чи повністю розтягнуті, під час віджимань все тіло напружене. Обидві вправи, присідання та віджимання, доступні у різних версіях, що вносять різноманітність у тренування. Їх також можна поєднувати з багатьма іншими вправами. За даними Німецького спортивного університету в Кельні, навіть 30 хвилин регулярних силових вправ демонстративно піднімають настрій.
В основному, не забувайте про розминку. Таким чином, спортсмени можуть запобігти травмам і захистити м’язи. Якщо ви хочете більше, ви можете включити додаткові ваги у ваше тренування. Тож кожен може скласти свій власний індивідуальний план. Пропозиції щодо поєднання вправ можна знайти в Інтернеті.
Тренування обладнання: крос-тренажер або велосипед
Якщо у вас є трохи більше місця, ви можете використовувати обладнання, яке підтримує тренування. Кардіотренажери, такі як крос-тренажери та велосипеди, особливо популярні. Таким чином, фітнес-тренування не страждає від негоди. Німецька олімпійська конфедерація спорту пояснює різницю та взаємодію між фітнес-тренуванням та фітнес-тренуванням. Якщо ви біжите або їдете на велосипеді на вулиці, вам спочатку потрібно звикнути до спорядження, рух, звичайно, насправді не однаковий. Кардіотренажери на машинах все ще дуже ефективні, особливо в поєднанні з силовими тренуваннями.
Правильне харчування
Одних лише фізичних вправ недостатньо, це також включає правильне харчування. Це не означає, що це повинна бути сувора дієта. Навіть якщо вам не обов’язково хочеться схуднути, ви можете збільшити свою мотивацію та енергію за допомогою правильних продуктів восени і взимку. Сюди входить багато свіжих і сезонних продуктів на тарілці. Якщо ви хочете скинути кілограм-два на боці, ви можете взяти ці десять порад близько до серця.
За великою кількістю фруктів та овочів, доступних у супермаркеті, непросто відстежувати сезонні продукти. Наприклад, восени та взимку, це:
• Падіння номер один - це гарбуз. Він містить безліч вітамінів, мінералів, а клітковина, що міститься, наповнить вас. Гарбуз також можна використовувати гнучко. Він підходить, наприклад, як овоч у духовці, оброблений супом, салатом або навіть гуляшем.
• брюсельська капуста також відноситься до осені. Однак зі своїм пряним смаком це не для кожного смаку.
• Яблука доступні цілий рік у Німеччині, але сезон насправді осінь. Вони містять понад 30 різних вітамінів та багато мінералів, таких як кальцій, магній та залізо. Значна частина його знаходиться безпосередньо під оболонкою. Якщо ви очищаєте фрукти від шкірки, ви втрачаєте цінні інгредієнти. Однак, якщо це можливо, яблука слід не обприскувати і чистити, якщо їх їсти неочищеними.
• Взимку мати Сорти капусти, Буряк і Груші сезон.
Не забувайте: тіло потребує достатньо рідини. Це стосується не тільки теплих літніх днів, а й цілого року. Здоровий спосіб життя включає відмову від безалкогольних напоїв, які містять багато цукру і містять багато калорій. Загальновідомо, що багато продуктів містять цукор, і його споживання неможливо легко регулювати. Є кілька альтернатив цукру, але ті, хто вживає готові страви, не впливають на склад. Виключення безалкогольних напоїв та соків вже може суттєво змінити ваш раціон. Натомість ми рекомендуємо воду. Дорослі повинні випивати не менше двох-трьох літрів на день.