Підходить після пологів

Дитина, яка перебувала в тілі майбутньої матері близько дев'яти місяців, природно залишила свій слід. Жінки після пологів відчувають жирність, борються із зайвими кілограмами і незадоволені в’ялістю шкіри на животі. Важливо, щоб ви знову підтягнулися після пологів. Але не слід перестаратися - особливо на початку - і дотримуватися суворого плану. Тільки так можна повернутися до старої форми.

Є прості поради та заняття спортом про те, як відновити цю комфортну фігуру після пологів. (Фото: IuriiSokolov/Depositphotos)

Такі зірки, як Хайді Клум, які через місяць після пологів знову з'являються стрункими на червоній доріжці, не лише викликають запитання, вони також викликають тугу у багатьох новоспечених матерів. Як швидко і ефективно позбутися зайвих кілограмів?

Вагітним жінкам слід сказати, що через пологи приблизно скинути п’ять-сім кілограмів. Крім дитини, усуваються також плацента, навколоплідні води та інші відкладення води в організмі.

Усі інші надокучливі кілограми складаються з жирової тканини. Для того, щоб наблизитись до цього, особливо корисними є регулярні вправи в межах індивідуальних можливостей.

Займіться фізичною активністю

Коли ви можете почати фізично активні, це також залежить від вашого стану під час вагітності. Якщо ви підтримували себе у формі, ви можете приєднатися через кілька тижнів розтягування і легкий спорт починати.

Однак у перші три місяці важливо не докладати особливих навантажень і особливо займатися спортом уникати, в якому навантажений таз. До них належать:

• біг підтюпцем
• аеробіка
• теніс
• волейбол

Відповідні види спорту

Натомість слід уникати ходьби, плавання, пілатесу, йоги або гімнастики. Крім того, ці легкі види спорту протидіють знаменитому «дитячому блюзу» та забезпечують гарний настрій. Як запобіжний захід, попросіть свого лікаря або акушерку, що вам рекомендують.

Особливо рекомендуються вправи для плавання, оскільки вони вимагають роботи всіх великих груп м’язів. Чим більше м’язів побудовано, тим більше жиру спалюється навіть у стані спокою. Таким чином, матері можуть в довгостроковій перспективі скоротити час, вкладений у спорт, не втрачаючи жодного ефекту. Однак плавання слід чекати щонайменше 6 тижнів, щоб уникнути ризику зараження.

Ось кілька вправ пілатесу:

Силові тренування

Після загоєння та консультації з лікарем легкі та інтенсивні силові тренування корисні для нарощування м’язів. Тут ви можете тренуватися з власною вагою у формі

• Віджимання
• Присідання
• Присідання та дошка
• з обладнанням у фітнес-центрі

Вони користуються особливо великою ефективністю вільні ваги. Однак тренуватися з ними слід лише після тривалого досвіду та запровадження тренера.

Вправи після пологів та тазового дна

Цілеспрямовані вправи після пологів та вправи на тазове дно також важливі після пологів. Також необхідно, щоб жінки слухали власне тіло і почувались комфортно під час занять.

Особливо не рекомендуються великі навантаження під час годування груддю. Для більшої свободи рухів бажано годувати дитину грудьми перед вправами. Таким чином відчуття збуджуючих грудей відходить.

Вправа для живота

Багато жінок особливо скаржаться на стан свого живота після пологів. Для того, щоб повернути його форму, важливо використовувати найглибші м’язи. Наступні вправи - вправи після пологів. Лікарі рекомендують не робити цього перед плановим іспитом.

Вправляйтеся на четвереньках

• Станьте на карачки.
• Обов’язково тримайте спину прямо і напружуйте тазове дно.
• Тепер потягніть пупок до хребта.

Тазові нахили

• Для цього ляжте на спину, зігнувши ноги, а ноги торкаються підлоги.
• Напружуйте тазове дно і скорочуйте м’язи живота під час видиху.
• Одночасно спробуйте притиснути тіло до підлоги.

Правильне харчування

Здорове і збалансоване харчування також є частиною позбавлення від кілограмів після пологів. (Фото: belchonock/Depositphotos)

На додаток до занять спортом та гімнастикою, харчування є важливою складовою для того, щоб швидко знову почуватись добре у власному тілі. Важливо не голодувати годуючу матір. Роблячи це, вони ризикують, що забруднюючі речовини розчиняться і перейдуть у грудне молоко.

Не слід скидати більше кілограма на тиждень і не віддаватися додатковим стресам. У повсякденному житті з дитиною вже є численні проблеми, тому харчування не повинно ставити матерів перед іншими.

1. Особливо рекомендується вживання свіжих фруктів та овочів, сухофруктів, горіхів та мюслі.
2. Пшоно, кус-кус та заморожені овочі також швидко та легко.
3. Їжа повинна бути з низьким вмістом солі, щоб уникнути затримки води.
4. Матерям слід подбати про те, щоб не опуститися нижче рівня основного метаболізму, це особливо важливо через період грудного вигодовування. Якщо базальна швидкість метаболізму не досягається, організм швидко перемикає метаболізм на задній план, а це означає, що кожна калорія надходить у стегно. Натомість доречним є збалансоване харчування з, якщо це можливо, необробленими продуктами.

Автор: Редакційна команда FitundGesund
Інформація про автора: Медичні редактори та журналісти
Створено: 11.04.2014
Переглянуто: 25.04.2019

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ

Що відбувається з моїм тілом після пологів?

У шлунку вже немає дитини, але стару фігуру ви не повернете автоматично. Тіло змінилося.

Кровотечі після пологів: тижневий потік

У кожної жінки після пологів з’являється кровотеча, так званий тижневий потік. Виводяться залишки крові, слизу та раневої тканини.

Післяпологова депресія

Післяпологова депресія після народження дитини - не рідкість. Ви можете дізнатися, що з цим можете зробити тут.

Післяпологовий для відновлення

Насолоджуйтесь цими чудовими моментами та рештою післяпологового періоду.

---