Підходить завдяки дитячому спорту після вагітності з дитиною

написано 9 серпня 2018 року

Ця стаття відповідає поточному науковому статусу, а також нашим журналістським рекомендаціям і перевірена експертами чи акушерками.

У цій статті

Погладжування, годування груддю, сон: після трьох місяців догляду за дитиною багато жінок знову починають прагнути трохи активності. Але що робити, якщо за дитиною доводиться доглядати цілодобово? Насправді займатися не можна лише з нянею. Навпаки: навіть є можливість, що завдяки дитині ви зможете залишатися у формі. Спеціальні пропозиції та курси дозволяють вам та вашій дитині рухатися. Ви можете дізнатися, як, коли і де це можливо тут:

Підготуйтеся, а не худніть

Ви не повинні сприймати дитячий спорт як дієту, а скоріше як можливість повільно знову рухатися. Незабаром після післяпологового періоду вам доведеться знову повільно звикати до фізичних навантажень. Навіть дитина ще не здатна займатися спортом, що займається фізичними вправами.

Для вашого здоров’я та вашого фізичного самопочуття дуже важливо займатися спортом ще раз, адже: фізичні вправи - це добре! Крім того, спортивна діяльність пропонує зміну від стресового повсякденного життя дитини. Тут ви можете дізнатися, як відновити своє тіло відразу після пологів!

Сприяти мобільності дитини

Ваша дитина хотіла б колись пізнати світ, і для цього вона спочатку повинна навчитися одному: ходити. Мобільності дитини можна сприяти м’якими рухами. Завдяки легкій гімнастиці, такі як хапальні вправи, розвиваються дрібні м’язи, які згодом мають велике значення.

Однак слід пам’ятати, що новонароджені ще не вивчили всі рухи. Тому дитячий спорт не можна порівнювати із звичайним видом спорту. Спершу малих потрібно обережно та обережно вводити в різні послідовності рухів. І ось тут ти заходиш! Роблячи вправи з дитиною, ви даєте їм імпульси рухатися. У той же час ви поволі знову починаєте підтягуватися завдяки дитині.

Курси під керівництвом експертів

Ви не впевнені, які рухи підходять вам і дитині? Не хвилюйтеся, більшість вагітних жінок це роблять. Якщо ви до вагітності були найшвидшим бігуном серед друзів, зараз вставати з ліжка боляче. Щоб знайти правильний запис, є додаткові курси для дитячих видів спорту. Під професійним керівництвом ви маєте можливість займатися з дитиною гімнастикою, плаванням або йогою. Тренери покажуть вам, як ви можете конкретно залучити свою дитину до спортивних занять.

Встановіть соціальні контакти

Додаткова перевага курсів: Ви також познайомитеся з багатьма іншими жінками, які перебувають у подібній ситуації, і можете обмінятися з ними ідеями. Можливо, ваші малі також можуть завести своїх перших друзів того ж віку.

Підходить завдяки дитині - коли настав час?

Для мами

Ви можете почати займатися після обстеження після пологів. Зазвичай це відбувається приблизно через 6-10 тижнів у гінеколога після пологів. Дитячі види спорту часто проводяться паралельно з гімнастикою після пологів. За допомогою таких ударних програм, як біг або стрибки, можна починати знову лише після післяпологових вправ.

Звичайно, ви також повинні зробити це залежним від власних почуттів. Не тисніть на себе, щоб повернутися до своєї старої фігури через місяці після пологів. Багато зірок обдурюють нас, думаючи про це, але за цим криється багато стресу і немає часу на дитину. Розглядайте спорт як шанс знову вийти з дому та як перше загальне захоплення для вас та вашої дитини.

Для дитини

Найкраще поговорити з лікарем вашої дитини. Вони можуть самостійно вирішити, який вид спорту підходить вашій дитині та коли вона готова до цього. Загалом, спортивні курси матері та дитини пропонуються немовлятам вже через кілька місяців.

Різні спортивні заходи для матері та дитини

Кенга

На даний момент це фітнес-тренування є популярною програмою вправ для матері та дитини. Просто прив’яжіть дитину до слінгу, і ви йдете! Під час вправ ваша дитина виступає додатковою вагою і може розслаблено сидіти в дитячій колясці.

Тренувальний процес

Тренування подібні до занять з аеробіки. Тільки зараз у вас є дуже близька ваша дитина. Тренування починаються з короткої фази розминки на підлозі. Тут ваша дитина бере участь у вправах.

Потім все починається з власне тренування: під ритмічну музику ви тренуєте послідовність кроків і виконуєте невеликі силові вправи. Тепер це відбувається стоячи, саме тому для малечі сказано: Поклади в слінг! Тепер ви в центрі. Ваша дитина може відпочити під музику і, можливо, навіть поспати. Для вас це стає додатковим випробуванням як вага.

Що тренується?

Перш за все, ваша витривалість буде зміцнена, а разом з цим і функція вашого серця та кровообігу. Крім того, звертаються до м’язових груп сідниць, тазу та спини.

Підходить, якщо ...

ваша дитина також займається спортом. Ваша дитина любить лежати в слінгу і добре спати під динамічну аеробну музику? Тоді це ідеальний вид спорту для вас. Ви також повинні мати дитячу коляску, яка буде правильно тримати вашу дитину. Якщо ви не впевнені, ви завжди можете запитати про це у тренера.

Якщо ви не хочете відвідувати курс, у вас також є можливість імітувати вправи з Інтернет-відео чи DVD-дисків вдома.

Підходить завдяки дитині - йога мати-дитина

Йога - це найкращий спортивний стиль. Не дивно, що зараз існують курси для матерів та їхніх нащадків. Оскільки більшість вправ проводяться на підлозі, дитина може тут багато чого зробити. На додаток до руху, заняття йогою, природно, служать для розслаблення.

Тренувальний процес

Лежачи або сидячи, ви виконуєте різні вправи, які тренують тазове дно і матку. Стрес при повсякденному носінні врівноважується рухами спини та плечей. У всіх рухах дуже важливий тісний фізичний контакт з дитиною.

Спеціальні дитячі вправи стимулюють розвиток стегна та травної системи вашої дитини. Під керівництвом ви ретельно підтримаєте свою дитину у пошуку правильної позиції.

В кінці - сеанс релаксації для вас обох разом.

Що тренується?

Ваша дитина пізнає своє тіло, розвиває гнучкість і активізує свої перші групи м’язів. Крім того, відкриваючи спільні рухи, це створює більш тісний зв’язок з вами.

Ви теж стабілізуєте своє тіло та різні групи м’язів. Крім того, йога підтримує звільнення м’язового напруження і веде до розслаблення.

Підходить, якщо ...

ти втягуєшся в релаксацію. Вам слід серйозно поставитися до вправ і намагатися заспокоїтися, незважаючи на плач немовлят. Під час вправ важливо показати власні межі і не перенапружуватися. Тут діє правило: менше - це більше. Не слід висувати занадто високі вимоги до свого новонародженого, а просто взаємодіяти з ними разом.

Перевага полягає в тому, що немовлята можуть ходити на йогу лише за шість тижнів. Але тут, можливо, вам все одно доведеться тримати її/його голову, якщо він/вона не може тримати її сам.

Йога матері-дитини: розслаблення та вправи для вас обох

Аквафітнес/дитяче плавання

З сумішшю аквааеробіки та дитячого плавання ваша дитина отримає перші захоплюючі купання. У будь-якому випадку слід пройти курс і не ходити самостійно до басейну. Так ви дізнаєтесь, як правильно доглядати за дитиною у воді.

Тренувальний процес

Стрибки та біг підтюпцем вже неможливі на вулиці, а у воді. Разом зі своєю дитиною ви будете знаходити воду під час гімнастики і, до речі, сприятимете регресу та тонусу тіла. Знову ж таки, вага вашої дитини, яку ви тримаєте в руках, є додатковим спортивним випробуванням. Ви залишаєтеся в формі завдяки дитині.

Як цікавий фактор, між вами є короткі ігрові блоки для вашої дитини. Звичайно, воно не вчиться плавати, але навчиться орієнтуватися у воді. Близькість та підтримка, які ви надаєте своїй дитині, зміцнюють емоційний зв’язок між вами.

Що тренується?

Вода стимулює кровообіг у шкірі, м’язах та сполучній тканині. Загалом, це дуже щадний вид спорту, в якому тренуються групи м’язів живота, ніг, спини та тазу.

Підходить, якщо ...

ви обоє почуваєтесь комфортно у воді. Якщо ви помітили, що ваша дитина боїться води або почувається невпевнено, спробуйте інший вид спорту. Ваш спільний рух не повинен бути пов’язаний зі стресом і страхом. Крім того, вашій дитині має бути щонайменше три місяці, щоб мати змогу займатися аквафітнесом.

Підходить завдяки спортивному грі на баггі

Самотня прогулянка по сусідству? Помилкова тривога. Для занять баггі-спортом потрібна група, тренер, і це не має нічого спільного з одноманітними поїздками на колясці.

Тренувальний процес

Оснащені зайнятою коляскою, ви вирушаєте в парк. Там ви зустрінете багато матерів та колясок. Після короткої спільної прогулянки ви будете робити тренувальні вправи на баггі під керівництвом тренера.

Що тренується?

З одного боку, стимулюються бігаючі м’язи. Однак вправи на баггі, в яких ви активізуєте свої м’язи, є вирішальними. Особливо тут витягнуті ноги, таз, дно і живіт.

Однак дитина залишається осторонь. Ви можете добре займатися цим видом спорту, якщо ваша дитина все одно дрімає.

Підходить, якщо ...

ви хочете поєднати деякий час на свіжому повітрі з фізичними вправами. Цей вид спорту також можна використовувати на додаток до іншої програми вправ, в якій дитина може активно брати участь.

Фітнес-студія з доглядом за дитиною

Якщо вам потрібна хвилина для себе, фітнес-студія - ідеальне рішення. Догляд за дітьми пропонує вашій дитині можливість пізнати інших людей того ж віку. Але вам слід заздалегідь з’ясувати, які спортивні зали пропонують хороше задоволення для дітей, і з’ясувати, чи вже ваша дитина для цього вже достатньо доросла.

Вам може бути чудово познайомитись з людьми, крім молодих мам, які хочуть підтримувати фізичну форму завдяки немовлятам.

Тренувальний процес

У тренажерному залі тренери можуть порадити вам, які вправи вам найбільше підходять. Ви, швидше за все, отримаєте індивідуальний план тренувань. Але будьте обережні, щоб не тиснути на себе. Ви тільки починаєте займатися знову, тому якщо ви не можете досягти своїх цілей, це нормально. Важливіше, щоб ви не зловживали своїм тілом.

Що тренується?

Це теж залежить від ваших навчальних порад. Однак має сенс повільно повертати важливі групи м’язів, такі як ноги, живіт і дно, знову.

Підходить, якщо ...

дитина не боїться сторонніх людей та дітей. Проведіть першу годину догляду за дитиною, щоб вона повільно звикала до нових умов. Якщо це зовсім не комфортно, не слід нічого змушувати і шукати інший вид спорту.

Обов’язковою умовою є, звичайно, що дитина трохи старша і ви знову більш-менш рухливі. Прогулянки та легкі розтяжки вдома можуть бути гарною підготовкою до відвідування тренажерного залу. Але найкраще заздалегідь поговорити зі своїм тренером або гінекологом. Вони знають, скільки і коли ти можеш напружуватись і як.

Домашній спорт з відеокурсом

Звичайно, ви також можете займатися спортом вдома, і якщо дитина правильно відволікає увагу, тоді няня не потрібна.

Тренувальний процес

Створіть для своєї дитини невелику ігрову зону біля телевізора, і тоді вона зможе починати. За допомогою DVD або онлайн-курсу, спеціально для молодих мам, ви можете перетворити свою вітальню на спортивну студію. Якщо ваша дитина дуже маленька, ви також можете обережно спробувати залучити її до вправ. З багатьох немовлят легко посміятися, коли мама розтягується і викривляється.

Що тренується?

Також краще заздалегідь поговорити зі своїм лікарем або гінекологом. Обидва найкраще знають, які м’язи вам слід тренувати прямо зараз. В основному це легкі вправи для початківців, які повертають таз, ноги, руки і спину знову.

Підходить, якщо ...

вам не потрібна мотивація з боку тренера та фіксований час. Під час цієї діяльності, звичайно, немає обміну з іншими матерями, але це також може бути правильно. Отже, у вас спокій і спокій, а ваша дитина отримує задоволення від перегляду.

Звичайно, домашні заняття не допоможуть, якщо ваша дитина буде дуже неспокійною і нудною при цьому. Тоді розслаблений спортивний день може швидко перетворитися на випробування, відтінене криками.

Домашній спорт: грайливо залучайте дитину до вправ

Підходить завдяки дитині: вартість курсу

На додаток до памперсів, повзунків, плейбоу та приємних іграшок, часто залишається мало бюджету на більше. Спортивний курс не повинен провалитися через гроші. Багато медичних страхових компаній сприймають витрати як запобіжний захід. Отже: варто запитати! А якщо ні, то часто існують самоорганізовані групи для матерів, в яких спорт займається разом без тренера. Жінки, які мають другу дитину, вже мають достатній досвід, щоб самостійно організувати навчання.

946мл/32 унцій корпус Tritan без вмісту BPA, стійкий до подряпин: 100% без вмісту BPA і виготовлений з міцного матеріалу. Пляшка з водою з сіткою для фруктів. Пляшка підходить для дорослих та дітей.
Двосторонні ручки та стабільна інтегрована ручка. Фіксатор, відкритий натисканням кнопки, герметичний завдяки запобіжній пряжці.
Велике ситечко для фруктів для ідеально набраної води. Ідеально підходить для створення власних фруктових або овочевих шприців та напоїв з натуральними інгредієнтами.
Простота у використанні: знімна вставка для фруктів робить цю ідеальну пляшку для споживання спортом. Легко чистити.
У шикарному дизайні: вміщується у більшості клітин для пляшок автомобіля; Ідеально підходить для фітнес-центру, йоги вдома, в школі або для подорожей. ідеально підходить для подарунка родині та друзям або для себе. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо у вас виникли запитання чи сумніви - ми тут, щоб гарантувати вам 100% задоволення.

У наших статтях про Elternkompass розглядаються важливі та делікатні теми. Тому, окрім великої пристрасті, ми також багато працюємо над дослідженнями та написанням наших статей.

Ми невелике видавництво з Касселя - без великої медіа-групи за нами - і сподіваємось на вашу підтримку, щоб ми могли продовжувати підтримувати вас у питаннях народження дітей, вагітності та виховання.

Компанія, яка стоїть за Elternkompass, називається Pixelwerker GmbH, куди спрямовується ваша пожертва.

Дякуємо за допомогу, ваша редакційна команда Elternkompass

Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.

Тепер ти нам потрібен.

Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.

Дякую - і зараз ми раді каві.

Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.

Тепер ти нам потрібен.

Дякую - і зараз ми раді каві

Найкращі продукти для вас і вашої дитини.

За допомогою няні ви можете гнучко використовувати свій час, спати спокійно вночі і все одно знати, що з вашою дитиною все гаразд.

Хороша подушка для годування має ряд переваг, оскільки вона не тільки допомагає вам годувати грудьми, але й допомагає заснути, а також підходить як гніздо.

Сумка для підгузників пропонує вам багато місця для зберігання, щоб у вас було все необхідне для вашої дитини, коли ви знаходитесь поруч - від пеленального килимка до пляшечки.

Сповивання дає дитині відчуття захищеності, як і в утробі матері, і підтримує спокійний і спокійний сон.

Велосипедні причепи можна використовувати в поєднанні з дитячим кріслом невдовзі після народження. Вони не тільки безпечніші за дитячі крісла, але й більш зручні.

Манеж може бути дуже практичним у повсякденному житті! Ви можете дізнатися, яка модель відповідає вашим потребам, у моєму посібнику.

Перше ліжко супроводжує вашу дитину роками. На щастя, є ліжка, які можуть рости разом з вашою дитиною. Я почав шукати 5 найкращих дитячих ліжок для вас.

Коляска - варте придбання. Але на ринку існує безліч різних моделей. З’ясуйте, хто з них правий.

Променеві обігрівачі дають вашій дитині тепло, яке їм потрібно, коли вона замерзає під час зміни підгузників або після купання.

Додаткові ліжка дуже практичні і мають матір та дитину масу переваг, адже немовлятам приємно мати можливість спати поруч із батьками, особливо в перші місяці життя.