Підібрати 1300 калорій на день для мого раціону (здоров’я та медицина, здоров’я, фізичні вправи)
Я, чесно кажучи, не знаю, скільки калорій я завжди споживав. Принаймні не 2000. Зараз я худну і стежу за тим, щоб щодня споживати 1000 калорій.
важливо, щоб я зберігав свої м’язи! (24 роки, жінка, 51,5 кілограма. Хотіла б мати 49 років, не втрачаючи м'язів .
і ні, я не маю жодної тяги, я не голодую, просто хочу визначити м’язи!
5 відповідей
Їжа нижче базової швидкості метаболізму означає недоїдання і призводить метаболізм до підвалу - і після дієти ви знову негайно набираєте вагу і часто більше, ніж втратили завдяки дієті.
Ось найважливіші моменти, які слід враховувати при схудненні:
- Худніть повільно (близько 2 кг на місяць)
- Не надсилайте сигнали про голод
- Не їжте занадто мало (зверніть увагу на дефіцит калорій - він не повинен бути занадто великим - максимум 20-25 відсотків загальної потреби в енергії - завдяки ефекту йо-йо)
- Спалюйте жир (калорії) та формуйте м’язи за допомогою вправ
- Постійна зміна дієти замість дієти
Вуглеводи з довгими ланцюгами також допомагають при зниженні ваги - вони підтримують постійний рівень цукру в крові - це запобігає тязі до їжі, робить вас довшими ситими і менше їсте.
вирішальним фактором є дефіцит калорій. Мета цього полягає в тому, що ви приймаєте менше калорій, ніж насправді споживає ваше тіло (як результат, йому доводиться використовувати енергетичні запаси - тут м’язова маса та жир).
Занадто великий дефіцит калорій призводить до негайної нестачі енергії - різке зменшення вуглеводів може призвести до втоми та проблем із концентрацією уваги.
Тоді покладайтесь на здоровий дефіцит калорій, який ви можете визначити, зменшивши загальний обсяг продажів на 10%. Я не заперечую, що вам потрібно терпіння. Але воно того варте!
Це майже напевно нижче вашого базального рівня метаболізму (що вам потрібно, якщо ви просто будете цілий день пролежати і нічого не робити, навіть не думайте про це, просто залишайтеся в живих).
А це, в свою чергу, не є стійким і веде до тяги та ефекту йо-йо.
Мені доводиться знижуватись за базовий рівень метаболізму для свого раціону. Я не голодую. Загалом, я теж ніколи не їжу занадто багато
Це дієти, які завжди дають збій - будь ласка, відпустіть це - їжте за допомогою своїх почуттів, продовжуйте, як зазвичай, і змініть споживання їжі - їжте більше овочів, набагато менше солодощів/цукру і пийте більше і регулярно тренуйтеся - ви не можете харчуватися дієтами протягом усього життя
Боже, це моя перша дієта. Якими мають бути ці забобони? Звідки ви знаєте, що це не вдається? Харчуюсь здорово! У мене навіть не надмірна вага, якщо ви не правильно прочитали моє запитання. Я просто хочу визначити свої м’язи! І я досить рухаюся, я спортсмен
Визначення м’язів не було проблемою, коли ви запитували --
dua не давав жодної інформації про зріст, вік та вагу
Ви не писали нічого про спортсмена, а про те, що не знаєте, чи прийматимете 2000 ккл, але сказали, що це можливо
--що ви хочете почути від нас зараз? що у нас є кришталева куля, яка вам допоможе.?
. сходити до фітнес-центру та поговорити з тренером, який може вам допомогти та порадити, як тренуватися -
-також те, що ви повинні їсти --
і кожна дієта, яку ви хочете робити з 1000 ккла, в довгостроковій перспективі зазнає невдачі, тому що ваше тіло є недостатньо забезпеченим нею -
-як спортсмен ви насправді повинні це знати
Існує базальна швидкість метаболізму та загальна швидкість метаболізму. Базальний рівень обміну речовин - це те, що потрібно вашому організму, якщо ви знаходились у комі, щоб усі органи могли продовжувати нормально функціонувати. Додайте до цього щоденне споживання всього, що ви робите. Думати, ходити, працювати, займатися тощо, це загальний обсяг продажів.
Якщо ви хочете стійко схуднути, вам слід хоча б знову взяти базовий рівень метаболізму. Однак, щоб схуднути, вам доведеться їсти менше загальної кількості.
Різниця близько 500 ккал до загального обороту, як правило, все ще перевищує базальний рівень метаболізму і є можливою, не вимагаючи нічого забороняти.
Не має значення, з’їсте ви на 500 ккал менше, піднявши великі пальці, чи споживаєте його через додаткову активність.
Ви худнете лише повільно, але організм не звикає і не переходить у режим голодування (якщо різниця більше 500 ккал, це робиться через 3 дні, а це означає: воно починає втрачати м’язову масу, оскільки Енергія для цього не надходить, що, в свою чергу, знижує основний і загальний оборот, а це означає, що організм, як тільки отримує більше енергії, бункерує все, що знаходиться в жирових клітинах, оскільки не може використовувати його через нижчу м’язову масу може, а скоріше зберігати для наступного "голоду").
Кожні 5-10 кг втрати ви можете перерахувати свій основний і загальний оборот, який, звичайно, автоматично зменшується з меншою масою тіла.