Підійде через зиму - пінгпанк працює
Підготовка до зимової групи ІІ групи, яку можна замовити зараз.
• 16 січня (GA 1 безперервний пробіг)
• 23 січня (10-хвилинний тест на виконання для визначення темпу тренувань)
• 30 січня (GA 1 середня витривалість)
• 6 лютого (GA 2 інтервали в темпі напівмарафону)
• 13 лютого (GA 1 довгий вибіг)
• 20 лютого (12 км бігу з напівмарафонським темпом)
• 27 лютого (GA 1 довгий вибіг)
• 13 березня (тренувальні змагання з напівмарафону з PACEMAKER)
• 27 березня (пробіг Штайнхудера Меера)
Тренерська команда: Маркус Пінгпанк (тренер A) за підтримки Майке Кашорек (тренер B), Сільке Пінгпанк (тренер C), Кірстен Кляйнер, Ерік Гесс, Хейко Борнмайер, Мануела Рюкрієм, Денніс Хайнріх, Елона Кліпш та Майк Аше.
Водіння гри та здорове харчування
У суботу бігуни на півмарафоні провели гру за кермом в Машзее, після чого відбулася лекція з питань харчування про заміну та регенерацію, проведена Dr. Габріеле Хоппе в програмі.
Понад 50 спортсменів взяли участь у спортивному змаганні та з великою кількістю веселощів та радості завершили гру водіння. Потім вони зустрілися у Finca Hannover на дуже хорошій лекції про харчування доктора. Габріеле Хоппе.
Ми дякуємо Finca Hannover за користування приміщеннями та MAXXPROSION за дуже інформативну презентацію.
60 секунд можуть бути нескінченними
До Софзераллі - лише один крок. Випадковість, але якось також відповідна тому, що відбувається поблизу Машзе. У суботу вранці бігуни з Pingpank Running та група підготовки спортивного зумера зібрались на новому фітнес-курсі неподалік від спортивного центру. Але цього разу біг відіграє лише другорядну роль: жінки та чоловіки готові розпочати фітнес-завдання. І в процесі тече багато поту. Деякі, як Енн Костжева, навіть стогнуть від напруги. Але голосне зітхання - це не сором.
Тренер Маркус Пінгпанк підготував дванадцять станцій, відповідні терміни роздруковані на білих картках, які в свою чергу розподілені у великому колі. Масштаб варіюється від підлокітників до бокових та фронтальних кроків, присідань та ваг - сусідній Машзее вітає - веслування, але з барвистим Терабандом. На кожній станції ви тренуєтесь у невеликих групах по 60 секунд, після півхвилини перерви переходите до наступного завдання. Маркус Пінгпанк має все на виду, а також уважно стежить за ним. І він знає, що деяким з них нелегко пройти через напружену програму. 60 секунд може бути нескінченно довгим.
"Це вправа з найбільш помітними наслідками", - говорить Пінгпанк, коли йдеться про випади. «Біль у м’язах майже гарантована». Ось чому також важливо бути трохи обережним, адже наступного дня у кожного довший біг. На відміну від цього суботнього ранку, де до і між двома переходами на фітнес-курсі на вузьких Софзераллі та Карл-Тіле-Вег, можна легко подолати лише півтора кілометри.
І який сенс? "Тренування балансу дуже, дуже важливо", - каже тренер. «Для того, щоб добре підготуватися до марафону або напівмарафону, потрібно не лише біг». Проблема багатьох спортсменів-рекреаторів полягає в тому, що передні та задні м’язи стегна, зокрема, недостатньо треновані. Тому щось слід робити самостійно один раз, а то й краще два рази на тиждень. Навіть якщо це часто помилково розглядають як необхідне зло і тому нехтують ним. “Багато людей не замислюються про це, поки не отримають поранення.
“Такі вправи добре робити вдома. Маркус Пінгпанк цілком вражений першим враженням. "Це виглядає дуже добре", - каже він. Однак тут і там є ще багато чого, що можна покращити. "Ось що ми тут, щоб виправити", - каже він. Під нами ми також маємо на увазі керівників груп, які підтримують активних людей з Бігу на Пінгпанк та Sportbuzzer-Lauftreff. Наприклад, Майке Кашорек, ліцензований тренер з профілактичних видів спорту.
Катя Еггерс відчуває, що вона в хороших руках. “Хороша додаткова програма! Я не думаю, що це виснажує », - каже вона. У групі це набагато веселіше і простіше. Вп’яте вона готується до напівмарафону чи марафону за допомогою Маркуса Пінгпанка - наступного року вона планує старт 42,195 кілометра в Копенгагені. До цього вона хоче подолати половину дистанції в Ганновері. І те, і інше нелегко, але за допомогою багатофункціонального пакету їх можна зробити заздалегідь, тому їхній досвід.
Текст та фотографії: Норберт Фетбек
Ще фотографії: Анніка Генріх
1) Провали на стіні
2) Бічний підлокітник (незалежна зміна боку через 30 секунд)
3) Бічне збільшення стіни (незалежна зміна сторінки через 30 секунд)
4) Хрускіт живота - руки торкаються колін
5) Гірський альпініст - також можна робити на стовпі
6) Ваги рівня - утримуйте панель (незалежна зміна сторінки через 30 секунд)
7) Фронтальне посилення на стіні (незалежна зміна сторони через 30 секунд)
8) присідання
9) присідання (торкання литки або п’яти по діагоналі)