Підійдіть на велосипеді - споживання калорій під час їзди на велосипеді
Велоспорт - один із найздоровіших видів спорту. Але наскільки високим є споживання калорій? Цей допис у блозі дає вам невеликий огляд.
Час на велосипеді ніколи не марнується - це корисно для серцево-судинної системи
Велоспорт на суглобах простіший, ніж біг підтюпцем, більше підходить для повсякденного використання, ніж плавання і, крім того, корисний для навколишнього середовища. Всього десять хвилин їзди на велосипеді зміцнюють м’язи та стимулюють серцево-судинну систему та кровообіг. І до речі, ми також спалюємо калорії. До того ж, їзда на велосипеді розслабляє, ви можете уникнути щоденної пробки в машині, ви на свіжому повітрі і виграєте час і гроші. Тіло винагороджує зусилля виділенням ендорфінів, також відомих як гормони щастя, і буквально ставить нас у справжній підйом.
На додачу до цього, їзда на велосипеді в першу чергу захищає наше серце. Під час їзди на велосипеді серце за хвилину перекачує в організм до 1,2 літра більше крові. В результаті частота серцевих скорочень падає під час і після фізичних вправ. Як показує дослідження, регулярне "кручення педалей" знижує ризик серцево-судинних захворювань до 64 відсотків.
Ми створили для вас таблицю того, скільки калорій спалюється, коли ви подорожуєте з певною швидкістю протягом 60 хвилин. З цього ви можете взяти приблизне орієнтовне значення:
| приблизно 15 км/год | 280 ккал |
| до 18 км/год | 420ккал |
| 18-21 км/год | 550 ккал |
| 21-24 км/год | 700 ккал |
| 24-28 км/год | 850 ккал |
| більше 28 км/год | 950ккал |
Вся інформація є лише приблизною і не гарантує правильності.
Споживання калорій під час їзди на велосипеді - вбивця калорій так чи ні?
Чому так здорово займатися на велосипеді?
Переваги їзди на велосипеді очевидні: це полегшує суглоби, ви перебуваєте на свіжому повітрі, і це підходить як для початківців, так і для професіоналів. Навіть ті, хто не займається спортом, зазвичай можуть захопитися велоспортом легше, ніж, наприклад, біг підтюпцем.
Під час їзди на велосипеді ви рухаєтесь круговими рухами, педалі спрямовують ваші ноги, а отже і ваші ноги, круговими рухами. Цей рух дуже м’який щодо суглобів, оскільки на суглоби та суглобовий хрящ не діють зайві сили. Для того, щоб хрящ у суглобах залишався здоровим, йому потрібні поживні речовини та мінерали, і він отримує їх, переміщуючи в нього синовіальну рідину. (Під час полегшення небажані продукти деградації надходять у суглобову щілину - ці процеси запобігають остеоартриту)
Під час їзди на велосипеді це відбувається без особливих навантажень, оскільки близько 80 відсотків ваги тіла лежить на сідлі, і тіло не повинно нести власну вагу. Це робить спорт особливо придатним для людей із зайвою вагою, проблемами із суглобами та тим, хто відновлюється після травми і може займатися спортом лише обмежено.
Спалювати калорії та нарощувати м’язи - тренування на велосипеді тренує все тіло
Велоспорт - це спорт! А фізичні вправи спалюють багато калорій. Але їзда на велосипеді може не тільки спалювати жир, а й нарощувати м’язи та покращувати фізичну форму. Звичайно, користь мають м’язи ніг. Спочатку ноги можуть стати трохи стрункішими, але вони також нарощують м’язову масу. Жир на нозі не тільки спалюється, але ікри також стають жорсткішими. Педалінг не тільки зміцнює литки, стегна та сідниці, але також одночасно тренує серцевину, руки, м’язи попереку та живота. Навіть відпочинок на кермі позитивно впливає на фігуру, сприяючи зміцненню м’язів ребра. Коротше: якщо регулярно сідати на велосипед, ви формуєте все тіло і спалюєте багато калорій.
Тип навчання має значний вплив на успіх
Інтенсивне та тривале тренування на велосипеді, природно, призводить до інших результатів, ніж коротка їзда в аеробній зоні. Спочатку давайте швидко розглянемо різні режими руху:
Аеробні вправи
“Аеробні вправи” - це тренування, при якому ви швидше дихаєте, але все одно не задихаєтесь. Іншими словами, якщо достатньо повітря для розмови, але недостатньо для співу, це аеробні вправи.
- М’яз спалює цукор. Це знижує рівень цукру в крові, виділяється адреналін, а печінка мобілізує запаси цукру, які зберігаються у формі глікогену (вуглеводу).
- Цукор та кисень метаболізуються у вуглекислий газ (CO²), легені ледь справляються з газообміном.
Анаеробний поріг
Коли тренувальне заняття прискорене, м’язи виробляють більше вуглекислого газу, ніж легені можуть одночасно видихнути. Частка CO² у крові зростає. У цей момент, відомий як “анаеробний поріг”, м’яз перемикається на вироблення лактату.
- Цукор перестає повністю спалюватися в м’язах, що також призводить до зменшення кількості CO2. Лактат потрапляє в кров, а згодом метаболізується печінкою.
- Залежно від вашої фізичної форми, цей "дихання" триває більш-менш довго. Чим сильніше ви, тим пізніше ви досягаєте анаеробного порогу. Спортивні вчені говорять про "час до виснаження".
Анаеробний рух
Короткі, інтенсивні навантаження здебільшого здійснюються організмом за допомогою анаеробних рухів. Ми, люди, можемо досягти цієї пікової продуктивності лише за короткий час.
- Пам'ять порожня через кілька секунд, пора зробити перерву. Крокодили можуть так сильно кусати, оскільки їх метаболізм розроблений для анаеробних умов.
- Це також причина, чому крокодили лежать мляво на сонці протягом багатьох годин дня: Вони зайняті диханням накопиченого лактату.
Зробіть тренування з правильним пульсом здоровим та ефективним за допомогою додатків для фітнесу
Якщо ви хочете стати ще більш пристосованим, ви можете перетворити їзду на велосипеді в інтервальні тренування. Це означає:
- 20 хвилин звичайної їзди на велосипеді, щоб розігрітися, а потім пройдіть повний газ із частотою серцевих скорочень 85-100% протягом приблизно 30 60 секунд.
- Потім протягом кількох хвилин рухайте приблизно 60%, потім повторіть повну фазу дросельної заслінки.
- Врешті-решт, зробіть цикл приблизно 20 хвилин.
До речі, частота серцевих скорочень дуже важлива, оскільки лише на правильній частоті організм вступає у фазу спалювання жиру і втрата ваги може початися. Тут можуть допомогти такі програми, як Strava або Velohero.
Якщо ви хочете отримати задоволення від схуднення, вам слід потренуватися, щоб якомога довше сидіти в сідлі і не приділяти занадто багато уваги кілометрам. Тому не важливо за короткий час подолати якомога більше кілометрів. Навпаки, кращим є безперервна їзда на велосипеді протягом більш тривалого періоду часу та при підтримці оптимального пульсу.
Нарешті, слід сказати: Перевага велосипедного руху в тому, що його можна чудово інтегрувати у повсякденне життя. Якщо ви не знайшли часу регулярно проводити інтенсивні тренування, ви можете просто залишити свою машину стоячи і замахнутися на сідло велосипеда. Наприклад при невеликих покупках або по дорозі на роботу.