Підійдіть під час подорожі. Це те, як ви тримаєте форму, коли перебуваєте на вулиці
І не набирайте вагу!
Літній час - це час у дорозі - будь то поїздка містом, пляжний відпочинок чи відрядження. Якщо в готелі немає тренажерного залу, справжні наркомани з фітнесу часто задають собі питання: як я можу підтримувати свою форму, не починаючи з нуля?! Не турбуйтесь: Підходить під час подорожі залишатися дуже просто!
Чому варто платити за навчання під час подорожі
Звичайно, якщо ви регулярно берете праску, ви можете пропустити п’ять, тому що М’язи не просто руйнуються за одну ніч.
Тим не менше, варто також тренуватися у відпустці, бо, чесно кажучи, люди, коли у вас це вже є у повсякденному житті? багато часу на спорт?! А особливо на літніх канікулах набагато легше охолодитись біля басейну або на пляжі, якщо заздалегідь почастішали пульс. І: прямо вгору триваліші поїздки просто не піднімати ноги просто, бо чим важче розпочати роботу, коли повертаєтесь додому, - тим більше вагових табличок потрібно взяти з гантелі! Не можна забувати: Особливо за кордоном є переважно смачна або екзотична їжа - і хто з вас не любить пробувати собі шлях через увесь готельний буфет?! Щоб ви не брали із собою на пам’ять зайвих кілограмів трохи спорту - це оптимально. Але справа не лише в цьому, Форма і фітнес тримати. Спорт значно полегшує вам повсякденне життя на місці: після одного Джетлег рух допомагає швидше знайти правильний ритм, і багато хто з вас також мають один і той же часовий пояс Проблеми зі сном подорожувати. Результат: виснаження і відсутність енергії протягом дня - ви можете насолоджуватися часом лише наполовину ...
Тренінг допомагає вам прокинутися більш розслабленим вранці, дає вам більше енергії протягом дня і сприяє глибокому, спокійному сну. Досить причин робити щось під час подорожі. Проблема: якщо ви завжди Займіться силовими установками в тренажерному залі, але у вашому готелі такої немає - Як це працює? Гантелі, килимки для вправ, спортивні вбрання - упакуйте все у валізу ?! За винятком кількох видів спортивного одягу, він займає занадто багато місця і є надто важким. Але не хвилюйтеся: де є воля, є спосіб!
Класика: Підходить під час подорожі під час пробіжки
Не нова порада, але точно одна з найкращих: Біг завжди і скрізь, адже крім пари пристойних кросівок для цього вам нічого не потрібно. І неважливо, чи будете ви багато часу або мало є - з бігом ви завжди можете піти до межі. Інтервальне навчання це назва рішення - вписується в кожен зайнятий екскурсійний календар!
Якщо вам не хочеться робити свої кола в парку, ви можете просто побігати по околицях. Зараз у більших містах є навіть постачальники послуг Біг екскурсій пропонувати. А для відпочиваючих на пляжі: Де можна бігати краще, ніж на пляжі?!
Покладайтесь на правильні інструменти
Незалежно від того, подорожуєте ви автобусом, поїздом чи літаком: в ньому просто не так багато багажу. Засіб: Якщо ви хочете упакувати тренувальне обладнання, це слід бути легким, маленьким і максимально універсальним. A - справді дивовижний Тренер для слінгів - з цим ви можете робити дійсно ефективні вправи для всього тіла, і навіть якщо ви в іншому випадку тренуєтеся з великими вагами - беріться об заклад ниючий мати?! Ідеально підходити для пляжу після болючих м’язів! Через постійну стабілізацію глибокі м’язи роблять багато роботи - незвично! Також добре: Смуги опору або a Скакалка.
Тренування ваги тіла: Тренування з власною вагою тіла
Найкращий навчальний інструмент, який ви завжди маєте з собою всюди ?! Твоє тіло. Випади, присідання, варіації віджимань, вправи на м’язи живота, провали, варіації планки, ... вистачає! Найкраще: с Вправи на вагу тіла Ви також економите час, оскільки тренуєтесь не на ізольованих м’язах, а безпосередньо цілі групи м’язів. Легке тренування всього тіла!
Трохи творчості ви теж можете тренуйтеся в кожному номері готелю, яким би маленьким він не був: Опускання на край ліжка, підйом на стільці, підтягування на (стійлі!) Дверній рамі ... Погляньте на веб-сайт моїх домашніх тренувань, там навіть включений цілий план!
До речі: у тих, хто перебуває у відрядженні чи міській подорожі, день зазвичай має особливо вчасно встановлений день - це вам підходить 7-хвилинне тренування або що 15-хвилинне тренування Ідеально!
Автобус і поїзд - не варіант
Сподіваюся, мені не доведеться про це згадувати - але це Автобус, поїзд чи навіть машина не мають можливості під час подорожі повинно бути зрозуміло, так?! Бо навіть якщо це здається смішним як вид спорту у ваших очах - чи були у вас коли-небудь трекер або лічильник кроків, коли ви відсутні?! Особливо приїжджайте у міські подорожі неймовірна кількість кроків разом! Тоді добре пройти кожен схід - Топ! Якщо відстані стають занадто великими, завжди є старий добрий велосипед. Більшість готелів навіть пропонують оренду - без виправдання, друзі!
Використовуйте пропозиції фітнесу в Інтернеті
Не зважаючи на погоду YouTube, онлайн-фітнес-студії або додатки для фітнесу: Зараз існує неймовірна кількість способів пройти курс фітнесу поза тренажерним залом. І перед тим, як закрутити очима - я вже не кажу про класичний живіт, ноги і сідниці - є справжні хіти Бокс на HIIT. Маленький приклад на всьому шляху без пристроїв:
Якщо нічого іншого не працює: басейн, денні квитки та пробні тренування
Ви ділитесь готельним номером, дощить дощ або ваш Wi-Fi не працює, а в готелі немає тренажерного залу?! Тоді у вас все ще є план надзвичайних ситуацій: один басейн їх можна знайти де завгодно, а бікіні або плавки дійсно не займають багато місця. І навіть якщо ваш талант, безумовно, знаходиться поза басейном - достатньо взяти кілька розслаблених кіл. Кожне тренування краще, ніж жодне! Але якщо ви не можете змиритися з плаванням, ви можете провести десь дослідження наступний спортзал є. Особливо в типових туристичних місцях бувають часто Денні квитки пропонується. А якщо ні: один Пробне навчання зазвичай завжди працює - тоді ви можете тренуватися там лише один раз.
Підходить під час подорожі: правильний раціон
Не в останню чергу, звичайно, сюди також входить харчування до здорового способу життя. Якщо ви будете дотримуватися цих кількох правил, то це теж працює, і ви не повернетесь додому після відпустки.
Постачання води
Найголовніше правило: пити, пити, пити - особливо звичайно на півдні. Коли спекотно, потрібно просто багато пити, щоб ваше тіло було оптимально забезпечене. Але це не означає лимонади, алкоголь тощо - просто вода! Вода постачає в організм абсолютно ніяких калорій. Схуднення за допомогою води може допомогти! Якщо ви випиваєте склянку води перед кожним прийомом їжі, ви наповнюєте шлунок і швидше будете ситими - навіть у пишному шведському столі!
Моя порада: між ними ви можете пригостити несолодкий еспресо, який також стимулює ваш обмін речовин.
Не змінюйте повністю свої звички
В іншому випадку намагайтеся забезпечити збалансоване, здорове харчування навіть під час подорожей - свіжа, бажано необроблена їжа, багато фруктів та овочів, вуглеводів та корисних жирів у помірних кількостях і повно білка. Так само, як звикли з дому. Гарно поснідайте, щоб не нападати на фуршет в обідній час. Він також може бути легким і маленьким в обідній час, ви не помрете з голоду до вечора!
Слідкуйте за калоріями
Якщо ви один із згаданих людей і вам доводиться тестувати кожну іноземну страву чи пропозицію "шведського столу" - теж добре, залиште їх Порції але тоді, будь ласка, не вироджуйся і не страйкуй не більше одного прийому їжі на день над пасмами. Зберігайте огляд того, скільки калорій ви з’їдаєте щодня. Сюди також входять закуски за межами їдальні та будь-який калорійний напій.
І, можливо, це не обов’язково повинна бути великою десертною тарілкою щовечора. Шматочка фрукта вистачає через день увечері!
Ніякого перфекціонізму
А якщо все-таки це сталося, і ви потрапили на десерт, або ввечері випили того чи іншого довгого напою - безкоштовно. Якщо ти не в дорозі тижнями, один раз - не один раз. Зрештою, ви перебуваєте у відпустці - або вам доведеться красиво випити відрядження.
Для огляду: знання калорій у коктейлях також не є помилковим. Якщо ви виходите їсти, перевірте: їжте здорово в ресторані.
Але не робіть помилки, стоячи спочатку на вазі вдома. Нехай собі один-два дні, то ваше тіло певною мірою звикло і звикло додому. Все повертається до звичного, ви їсте і п'єте знову, як зазвичай, і лише тоді ви побачите, чи справді набрали ваги, і якщо так, то скільки!
Наступна поїздка вже заброньована?! Підходить під час подорожі перебування не повинно бути проблемою для вас у майбутньому! У вас є інші? Поради щодо збереження фізичної форми під час подорожі?