Підійдіть за 5 хвилин Ось так ви тренуєтесь під душем
Ви використовуєте мило лише під душем? Не з нами! Ми використовуємо час і одночасно тренуємо все своє тіло.
У душі є тільки мило?! Не з нами! Ми використовуємо час і одночасно тренуємо все своє тіло. Ось 5 вправ, які ви можете робити в обмеженому просторі. І найкраще - не обов’язково приймати душ після тренування. .
1. М'язи живота: Односторонні хрускіти стоячи
Поки що тренування м’язів живота проходило лише лежачи? Відтепер ви можете тренувати свою шість пакетів у обмеженому просторі та навіть стоячи. Для цього спочатку витягніть праву ногу назад і одночасно витягніть ліву руку вперед. Потім динамічно виведіть руку і ногу вперед. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть 10-12 разів. Зробіть те ж саме з іншою стороною. Порада: Напружуйте м’язи живота під час вправи.
2. Ноги і сідниці: присідання
Вправа для м’язистих ніг і твердого низу: присідання. Встаньте на ширині стегон і повільно присідайте. Погляд спрямований вперед, спина рівна, а руки витягнуті вперед. Присідайте протягом п’яти секунд і м’яко пульсуйте вгору-вниз. Повторіть це 15-20 разів. Важливо: Під час вправи переконайтеся, що коліна не виступають над ногами.
3. Біцепс: напружені м’язи
Для роботи біцепса вам не потрібні великі ваги - просто напруга м’язів може визначити біцепс. Те, що звучить як бажане мислення, називається ізометричним тренуванням, і воно справді працює. Для цього стисніть руки в кулак, зробіть рух «подивіться, наскільки великі мої біцепси», напружте біцепс і утримуйте це положення 15 секунд.
Потім відпустити і поміняти зброю. Вправа перекачує свіжу кров у м’язи, і це допомагає м’язам рости. Повторіть двічі з кожного боку.
4. М’язи спини: розтяжка
Наш хребет вкорочується за ніч, і щоб повернути його до початкової довжини, ідеально підійде невеликий блок розтяжки вранці. Для цього встаньте прямо, поклавши руки на стегна, і подивіться вгору. Потім просуньте таз вперед до упору і затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Потім повільно поверніться у вертикальне положення. Потім нахиліться вперед, до стегон, і дайте голові звисати протягом 30 секунд. Бонусні бали нараховуються, якщо ви можете торкнутися землі.
5. Основні м’язи: бокове розтягування
Встаньте на ширині стегон і підніміть руки над головою. Потім з’єднайте долоні разом і зігніть верхню частину тіла в сторони, поки не відчуєте розтягування. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, перш ніж перейти на іншу сторону. Ця вправа розтягує всі бічні м’язи основи та м’язи спини.
Залежно від ваших потреб, ви можете зробити перерву приблизно 10 секунд між вправами. Короткі фази відновлення також можна використовувати для мильної піни або душу - економія часу є головним пріоритетом у цій тренуванні.
Порада. Щоб тренування під душем не закінчилася катастрофою, вам слід заздалегідь придбати собі килимок. Це дає вам краще зчеплення, запобігає ковзанню і дозволяє безпечно виконувати вправи.
Не забувайте: найкраще і найкрасивіше тренування в душі - це все-таки робити це для двох.