Підйом по сходах і їзда на велосипеді Так ви збільшуєте щоденне споживання калорій
Велосипеди замість автомобілів, сходи замість ліфтів: Невеликі зміни в повсякденному житті призводять до значно вищого споживання калорій в організмі. Але які рухи особливо ефективні - і від чого насправді залежить споживання калорій?
Саарбрюккен (dpa/tmn) - Той, хто трохи змінює свої звички, може споживати багато калорій у повсякденному житті. Піднятися наверх, а не піднятися на ліфті, особливо ефективно: організм спалює в середньому 18 калорій за хвилину.
Це означає, що витрати енергії при підйомі сходами порівняно значно вищі, ніж при легкому бігу. "Тіло споживає багато калорій, коли використовує великі групи м'язів", - пояснює Алін Емануель з Німецького університету профілактики та управління здоров'ям (DHfPG). Це, наприклад, ноги, спина і сідничні м’язи.
Тіло також спалює деяку кількість калорій в домашніх справах: близько 4 на хвилину під час чищення, близько 3 під час приготування їжі та прасування. З іншого боку, якщо ви лежите на дивані, ви одночасно спалюєте лише близько 1 калорії.
Отже, вам слід використовувати кожну можливість у повсякденному житті для переїзду, радить Емануель. Це стосується і способу роботи. Ті, хто комфортно їздить на велосипеді зі швидкістю 15 км/год, використовують 6 калорій на хвилину. Для пішоходів це близько 3 калорій.
Значення засновані на вазі людини 70 кілограмів і різні для кожної людини. Ті, хто тренований, тобто має великі м’язи, споживає більше калорій під час тренувань. Незалежно від фізичних вправ, чим молодша і важча людина, тим вищі витрати калорій.
Для збору значень вимірюється обмін дихального газу під час руху. Експерти порівнюють споживання кисню з викидами вуглекислого газу. Розрахунок базується на споживанні калорій на кілограм ваги тіла та годину.