Підйом по сходах як важке тренування в стилі •
Якщо у вас немає часу на заняття спортом у повсякденному житті, відтепер слід користуватися сходами. Забезпечує тверді стегна і тверде дно!
Використовуйте сходи замість ліфта та ескалатора!
Ви бажаєте міцного дна до літа, але не можете регулярно тренуватися? Тоді просто інтегруйте свою фітнес-програму у своє повсякденне життя, не витрачаючи додаткового часу. Підйом по сходах має неймовірний тренувальний ефект, як це дізналася Сабіне Кінд в Німецькому університеті профілактики та управління здоров’ям у Саарбрюкені. За словами лектора, 400 кроків мають такий самий ефект, як біг підтюпцем протягом 15 хвилин.
Спочатку 400 кроків звучить як багато, але відповідає приблизно 16-20 поверхам, і ви можете легко ними керувати, якщо використовувати всі можливості. У метро, на роботі, під час покупок. Сходи є скрізь, але ними користуються рідко!
Олімпійський спортсмен Фелікс Готвальд нещодавно на семінарі сказав: "Поки у мене здорові ноги, я хочу ними користуватися!" - І він має рацію!
Хороша тренування для ніг і сідниць
Ви це самі помічаєте: як тільки ви піднімаєтесь швидкими темпами по сходах, у вас задихається, серце забивається, а стегна відчуваються. Добре тоді! Підйом по сходах тренує вашу серцево-судинну систему та покращує обмін речовин. Крім того, в основному використовуються м’язи сідниць, стегон і литок.
Для досвідчених східців
Якщо підйом по сходах самостійно для вас занадто нудний, ви можете активізувати свої тренування, наприклад, пропускаючи кожен другий крок. Випад - це ефективне тренування для прикладу!
Фітнес-дівчина Герід Рукс показує, які варіанти є для справжнього тренування на сходах:
Ви побачите: в якийсь момент ви посміхнетесь натовпу перед ескалатором, поки будете спринтуватись на них нагору сходами!