Підйом по сходах протягом дня сприяє зміцненню здоров’я

Щоб обмежити щоденний малорухливий спосіб життя, дослідники рекомендують їхати сходами в стійкому темпі не менше трьох разів на день. Вдома, на вулиці, на роботі. хороша щоденна звичка, яка стимулювала б серце і тим самим зберігала його здоров’я.

Це хороша і проста звичка обмежувати сидячий спосіб життя, але що важливо: щоб піднятися нагору (а не ліфт чи ескалатор) якомога частіше - це хороший спосіб часто рухатися без фізичних вправ. Невеликий щоденний виклик, який справді важливий для гарного здоров’я серцево-судинної системи, як виявили кінезіологи з Університету Макмастера. Результати їх дослідження, опубліковані в журналі "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм", свідчать про те, що практично кожен може поліпшити його фізичний стан, де завгодно і в будь-який час, застосовуючи цей рефлекс, коли з’являється можливість.

«Люди, які працюють у вежах або живуть у багатоквартирних будинках, можуть підніматися енергійно кілька кроків вранці, в обід і ввечері, при цьому вони тренуються. », - говорить професор Мартін Гібала, провідний автор дослідження. Попередні дослідження вже показали цінність короткого "спринтерського" або HIIT (High Intensity Intermittent Training) тренінгу, який полягає у виконанні фізичних вправ високої інтенсивності протягом коротких проміжків часу впереміш з періодами відновлення, для отримання таких помітних ефектів з точки зору вдосконалення кардіореспіраторні можливості лише вправи меншої інтенсивності, але зберігаються набагато довше.

Ви повинні рухатися щонайменше тридцять хвилин на день

Тому вчені прагнули визначити, чи енергійні сходи проведеного в одному спринті було б достатньо для поліпшення серцево-дихального стану людини, що є важливим маркером міцного здоров’я. Групу сидячих молодих людей попросили енергійно підніматися на триповерхову сходову клітку три рази на день з періодом відпочинку від однієї до чотирьох годин. Потім цей протокол доводилося повторювати тричі на тиждень протягом шести тижнів, за цей час дослідники порівнювали еволюцію їх кардіореспіраторної форми контрольній групі молодих людей, які не займалися фізичними навантаженнями.

“Ми знали інтервальні навчальні роботи, але були трохи здивовані, що такий підхід“ розбиття сходів ”також був ефективним. “, Підкресліть дослідників. "Факт енергійного підйому кілька сходів під час вашої кава-брейку або перерви в туалеті вдень, здається, достатньо для поліпшення фізичної форми у людей, які в іншому випадку сидячі. "Вони виявили, що крім того, що є у кращій фізичній формі після експерименту сходи на сходах також були сильнішими, ніж їх сидячі аналоги в кінці дослідження, оскільки вони генерували більше енергії під час тесту на велосипеді.

У майбутньому дослідники сподіваються вивчити різні протоколи фізичних вправ з різним часом відновлення та їх впливом на інші показники, пов’язані зі здоров’ям, такі як ніж кров'яний тиск і контроль рівня цукру в крові. Зауважте, що, не займаючись спортом, Французька федерація кардіологів рекомендує рухатися щонайменше 30 хвилин на день для більш тонізованого серця. Сходи - це гарна можливість, але рекомендуються інші звички: вийти з автобуса чи метро на одну зупинку раніше, поїхати за хлібом пішки або на велосипеді, супроводжуйте дітей до школи пішки і зменште перерви в їжі на 10 хвилин, щоб встигнути прогулятися і подихати свіжим повітрям.