Підйом по сходах - ваша фітнес-програма у повсякденному житті ǀ Stadler Blog
Ми використовуємо файли cookie для покращення наших послуг та для гарантування вам найкращого сервісу. Ми використовуємо це лише для статистичних цілей, дані анонімні. Дозвольте нам це зробити, щоб оптимізувати дизайн веб-сайту. Ви можете дізнатись більше в нашій політиці конфіденційності.
Необхідно
Ці файли cookie абсолютно необхідні для роботи веб-сайту і дозволяють, наприклад, виконувати функції, що стосуються безпеки. Крім того, за допомогою цього типу файлів cookie ми також можемо визначити, чи хотіли б ви залишатися авторизованими у своєму профілі, щоб швидше надавати вам наші послуги, коли ви знову відвідуєте наш сайт.
статистика
З метою подальшого вдосконалення нашої пропозиції та нашого веб-сайту ми збираємо анонімні дані для статистики та аналізу. За допомогою цих файлів cookie ми можемо, наприклад, визначити кількість відвідувачів та ефект певних сторінок на нашому веб-сайті та оптимізувати наш вміст.
- Stadler stairs GmbH
- Блог
- Підйом по сходах - ваша фітнес-програма у повсякденному житті ǀ Stadler Blog
16.03.2017 11:11 Патрік Хоф
Хто цього не знає? Ви повертаєтесь додому після довгого важкого робочого дня і із задоволенням піднімаєте ноги. Часто не вистачає мотивації і просто часу на пробіжку або в тренажерний зал для фізичних навантажень.
Спорт можна легко інтегрувати у повсякденне життя: Підйом по сходах - це ідеальна можливість фізично займатися у повсякденному житті. Крім того фізична підготовка додатково зміцнити своє здоров'я. Скористайтеся кожною можливістю піднятися сходами та заощадите гроші на дорогих спортивних залах!
Фізичні переваги підйому сходами
Підйом по сходах - один ефективна вправа, для підвищення своєї фізичної форми. Навіть 400 кроків на день мають той самий тренувальний ефект, що і 15-хвилинний заняття бігом. Обійдись без ліфтів та ескалаторів, ти теж
- Тренуйте свою фізичну витривалість
- Зміцнюйте м’язи, особливо стегна, ікри та сідниці
- Спалюйте зайві калорії, що допоможе вам схуднути
- Поліпшення фізичної працездатності та координації
- Здійснюйте дихання.
Легко інтегруйте свої заняття у своє повсякденне життя на дорозі на роботу, під час покупок або по дорозі до автобуса чи поїзда.
Користь для здоров’я підйому сходами
Піднімаючись сходами, ви не тільки покращуєте свою фізичну форму, але й робите щось для свого здоров’я. Згідно з дослідженням Женевського університету
- Поліпшіть споживання кисню в крові
- Знизьте відсоток жиру в організмі та масу тіла
- Зниження артеріального тиску
- Знизити рівень холестерину і
- Навіть зменшіть ризик смертності до 15 відсотків.
Ви також можете активізувати свій метаболізм і тренувати своє тіло за допомогою фізичних вправ Серцево-судинна система. Якщо вас цікавить все дослідження, ви можете завантажити його тут (на жаль, доступно лише англійською мовою).
Підйом по сходах як тренування
Вправа 1: нахилитися сходами
За допомогою цієї простої вправи ви розкручуєте Споживання калорій та Нарощування м’язів додатково. Вправа поєднує добре відомі присідання з підйомом по сходах. Поставте одну ногу на два сходи нижче іншої. Нахиляйтеся повільно і обережно, щоб коліно гомілки було приблизно на рівні середнього кроку. Тепер відштовхніться задньою ногою і потягніть її до наступного, але одного кроку. Повторюйте процес так часто, як вам подобається, чергуючи ноги.
Увага: Якщо ви відчуваєте біль у колінних суглобах, негайно припиніть вправи. Збільшені зусилля зростають Навантаження на суглоби.
Вправа 2: підтягніть коліна
Ця вправа є легше і м’якше на суглобах ніж вищезазначене. Піднімайтеся сходами в швидкому темпі. Використовуйте по одному кроку на крок і навмисно високо піднімайте коліно. Якщо ви спробуєте лише відірвати м’ячик від ніг, ви будете використовувати свої м’язи набагато більше, ніж звичайні підйоми по сходах з важкими підборами. Обов’язково повністю випрямити ноги.
Вправа 3: Переривчастий підйом по сходах
Ця вправа спрямована на хвороба і Силова витривалість від. Пройдіться повільно першим поверхом, а на другому збільште темп. По черзі атакуйте один поверх повільно і швидко швидко. Добре навчені люди можуть збільшити інтервал збільшення на кілька поверхів. Ви також можете варіювати кількість кроків, які ви опановуєте за один крок, щоб надати трохи різноманітності - і обов’язково активно використовувати руки в русі, щоб ви також тренували м’язи рук.
Ви можете знайти більше фітнес-вправ для сходження по сходах у нашому загальнодоступному загальному каталозі на сторінці 102. Просто завантажте тут!
Підходить для розгону Емпайр-Стейт-Білдінг
Тим часом сформувалась сцена напівпрофесійних бігунів зі сходів, які не слід недооцінювати. Це головна подія сезону найвідоміша східна гонка в Емпайр-Стейт-Білдінг. Тут вам потрібно якомога швидше пробігти 1576 східців і 320 метрів по висоті.
Можливо, ти станеш наступним переможцем і підеш слідами семикратного переможця Томаса Долда. 93-річний італієць Чіко Скімоне довів, що цей вид спорту зберігає здоров’я до старості. Почніть тренування з "тренувального пристрою" зі сходів Штадлера!