Підйом по сходах - заняття, якого не слід уникати
Чи всі ми знаємо, наскільки просто і корисно підніматися сходами для здоров'я та фігури, і все ж скільки з нас робить це щодня? Вранці ми поспішаємо на роботу, ввечері ми занадто втомлені і завжди відкладаємо щось, що могло б кардинально змінити наше життя - підйом по сходах.
-підйом по сходах спричинив падіння жиру в організмі на 1,7%
-підйом по сходах призвів до зменшення окружності талії на 1,8%
-ті, хто прийняв підйом по сходах, зафіксували зниження артеріального тиску на 2,3% та зниження рівня холестерину на 3,9%
-підйом по сходах збільшив ємність легенів на 8,9%
І на цьому перелік переваг підйому сходами не закінчується. Підйом по сходах може бути найзручнішим і найшвидшим способом сформувати своє тіло. Ось чому:
-ваші сідничні та чотириголові м’язи працюють, одночасно збільшуючи щільність кісток;
-підйом по сходах означає 10 спалених калорій за хвилину, тобто в 7 разів більше, ніж хвилини присідання;
-це ефективніше з точки зору моделювання тіла, ніж ходьба чи біг підтюпцем, оскільки боротьба з гравітацією ускладнює завдання;
-щоденне підняття сходами знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 32%, за даними Гарвардського університету;
-підйом по сходах суттєво сприяє зменшенню болю в суглобах або колінах і може з часом призвести до повного усунення цих проблем;
-Щодня піднімається 20 сходів, у середньому на 2,7 кг менше на рік.
Підйом по сходах покращує здоров’я серцево-судинної системи. Багато досліджень з часом показали, що багаторазові фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних захворювань. Підйом по сходах може замінити 15 хвилин аеробіки. Ніхто не каже вам підніматися на 15-й поверх, особливо коли ви стикаєтесь із часом і запізнюєтесь на роботу. Але якщо ви спробуєте піднятися хоча б на 4 або 5 поверх. з часом матимеш завидний тон.
Тож відтепер він забуває ліфт і намагається взяти сходи. Незабаром ви помітите перші результати!