Підкріплює, як зміцнити своє тіло - Елл
Замість того, щоб намагатися схуднути, чому б не зміцнити своє тіло? Сідниці, груди, стегна: усі поради в тренажерному залі, щоб вони працювали.
Підтягніть сідниці
Мета: зберіть їх, закріпіть, згладьте
Тренажерний зал Джулі Феррес, спортивного тренера *. Понеділок та п’ятниця: 45 хвилин підбадьорливої прогулянки зі скульптурними черевиками (Shape Ups від Skechers, близько 100 €, на www.zalando.fr).
І для тих, хто хоче бути ревним ? Скористайтеся вихідними, щоб спробувати 15 хвилин скакалки (від € 3,50, на www.intersport.fr). І/або взяти 1 годину їзди на велосипеді, навіть з дітьми.
Домашня вправа Тжикі Худієджі Сідібе, викладача L’Usine Opéra **. З гумкою (Elastiband, 9,70 євро, на www.sveltus.fr) ви встаєте прямо. Ноги, розставлені на ширині стегон, придавлюють гумку до землі, і кожна рука тримає один кінець гумки. Руки витягнуті перед вами, долонями вниз, відсуваючи сідниці назад, ніби сідати на невидимий стілець. Ми робимо 3 підходи по 10 повторень, потім протягом 1 хвилини ходимо і п’ємо, і починаємо спочатку.
Жорсткіші груди
Мета: зібрати їх знову
Рутина Джулі в тренажерному залі. Понеділок та п’ятниця: Від 30 до 45 хвилин плавання, брасом або повзанням, як забажаєте.
І для тих, хто хоче бути ревним ? У суботу вранці спробуйте барний майданчик на місцях: це добре, ця весна така ж модна, як ніколи! І/або в неділю, коли ви прокинетесь, 10 хвилин йоги з 3 ланцюговими позами "вітання сонця". (Детальне пояснення техніки на сторінці 86 книги Джулі "Тренування плоского живота і тонкої талії", ред. Leduc.S).
Домашня вправа Тікі. Будь-який м’яч у руках, встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Лікті злегка зігнуті, руки на висоті грудей, стискайте м'яч 3 рази по 10 секунд. Потім, без м’яча, в тому ж положенні ми з’єднуємо руки, переплітаємо пальці, піднімаємо лікті і підтягуємо долоні 3 рази по 10 секунд.
Підтягніть стегна
Мета: тонізувати та формувати їх
Рутина Джулі в тренажерному залі. Понеділок та п’ятниця: Від 30 до 45 хвилин пробіжки, залежно від вашого рівня та графіка.
І для тих, хто хоче бути ревним ? Субота, покатайтеся на велосипеді. Просто. І/або неділя: 5–10 хвилин швейцарського м’яча (м’яч Доміоса, 75 см, 14,95 євро, на www.decathlon.fr), який буде використовуватися як м’яч для стрибків, із розрахунку 3 підходи по 20 до 30 підборів.
Домашня вправа Тікі. Стоячи біля стіни, ти притискаєш до неї спину, голову та плечі. Потім всмоктуємо пупок і акуратно згинаємо коліна. Сідниці спускаються по стіні, зупиняємося, коли коліна зігнуті на 90 °. Руки добре вздовж тіла, ми тримаємо 30 секунд. Ми звільняємо, дихаємо і починаємо знову два рази. * Усі його програми на www.julieferrez.com ** 8, вулиця Міколаєр, Париж-2е. www.usineopera.com
> Відкрийте для себе наші фітнес-вправи для зміцнення тіла