Підліткам 10 порад, як краще збалансувати свій раціон
Підлітки погано харчуються ?
Період статевого дозрівання - це період змінт. Якщо потрясіння особливо помітні на психо-афективному та соціальному рівні, режим харчування також слід за цим ритмом.
Перекуси, відмова від їжі, анорексія, відсутність задоволення від їжі, а особливо шкідливої їжі ... дієтичні дисбаланси та недоліки часто зустрічаються у цих віках. І все ж, харчові потреби в цей період особливі, оскільки це, по суті, період зростання. І там ми починаємо турбуватися про те, що він їсть, його харчові звички, його харчові потреби.
То як же ми маємо справу з підлітками, щоб вони могли найкраще харчуватися якомога здоровіше і збалансованіше? Ось кілька порад.
Поводження з ризикованою їжею ...
Харчова поведінка підлітків йде в ногу з усіма порушеннями. Хоча сьогоднішні опитування показали значне покращення, ми можемо відзначити: зменшення споживання фруктів та овочів, a підвищене споживання жиру та з солодкі продукти, а також високий показник гризти протягом дня.
Крім того, в даний час ми спостерігаємо чітке збільшення кількості анорексії та з булімія у дівчаток; харчова поведінка, головним чином пов'язана з одержимістю худорлявістю.
Загальне правило
Отже, метою є усунення продуктів, багатих жиром, закуски, солодощі та спрямування нашого підлітка на збалансоване та різноманітне харчування (крохмаль, фрукти, овочі, молочні продукти). Легко сказати і зробити, особливо під впливом друзів, груп ...
Але як правило, гарна звичка не відбувається за одну ніч. Ми залишаємось пацієнт і ми залишаємось уважний до його потреб. Так, проповіді не завжди дістаються підліткам, але ми не залишаємося бездіяльними перед своєю харчовою поведінкою.
Жодної заборони чи тиску !
Заборона певної їжі та нав'язування дієтичних страв лише занурить його ще більше в харчовий дисбаланс. Це буде ще одна можливість для нього їсти деінде, з друзями, і перш за все, їсти що завгодно. Тому ми зосереджуємось на чомусь іншому, ніж на заборонах ... Якщо він обідає в їдальні опівдні, то це залежить від вас приготуйте йому правильний сніданок та правильну вечерю, ідеальні та відповідні його потребам.
Ням ням !
Щоб ваш підліток не пропустив сніданок, приготуйте його самостійно і вибирати різноманітні продукти, які могли б затримайте його і покладіть йому води в рот; і хто, перш за все, є поживна в той самий час. Тоді там, за королівським сніданком (і особливо повноцінним!), Ви озвучите його задоволення від їжі.
Увечері легка їжа !
Їжа за день, безсумнівно, була б багата на калорії та закуски (газовані напої, чіпси, солодощі ...). Отже, наскільки це можливо, ввечері залучіть свого підлітка легкі жирні меню, з крохмалисті продукти, з овочі і свіжі та натуральні фрукти...
Відсутність екрану під час їжі !
Їсти перед телевізором - це зовсім не здорова звичка як для дорослих, так і для дітей. Коли монополізується увага зовнішніми подразниками, відчуття ситості або голоду зменшується, перекуси стають все частішими.
Хороша сімейна їжа !
Нам доведеться влаштувати сімейний ритуал щодо дієти; сімейне харчування теплий і зручний для користувача може змінити все ... Якщо підлітки взагалі не виявляють своїх почуттів, вони не чутливі до сімейних ритуалів та звичок.
Їжа - це час пауза, з розслаблення та з обмін. Ми готуємо їжу разом. За столом ми разом сміємося та обговорюємо теми, що не мають напруги.
Йдеться також не про те, щоб кожного разу святково їсти, а готувати винятковий момент доби. Дійсно, підлітки відчувають цю постійну потребу в увазі; вони чутливі до ознак ніжності та прихильності, до цінностей та довіри, яка їм надається.
Ми не змушуємо !
Добре знати, що харчова поведінка підлітка змінюється залежно від його настрою, перебігу дня, сімейної атмосфери ...
Тож якщо сьогодні це більше стосується овочів, можливо, завтра це буде щось інше або взагалі нічого. Тим не менш, ми повинні слідувати і поважати його бажання та його потреби, не примушуючи та не нав'язуючи страви, яка не спокусить його. Також не корисно драматизувати ситуацію ... Це все терпіння і D 'послухай.
Крім того, доцільно варіювати продукти, з варіюються смаки, з варіюються кольори. Дійсно, навіть у їжі ми завжди намагаємось уникати одноманітності у підлітків. Спробуйте нові рецепти, і порадуйте свого підлітка, здивуйте його !