Скільки калорій їдять здоровий форум
Член з 9 березня 2004 р
231 дописів (ø0.04/день)
Я знову
потрібна ваша допомога. Отже, згідно з цим калькулятором споживання калорій, у мене є 2100 калорій, які я витрачаю. Скільки калорій я можу з’їсти, якщо хочу схуднути?
Член з 21.11.2003
1212 повідомлень (ø0.19/день)
Член з 9 березня 2004 р
231 дописів (ø0.04/день)
Член з 11 січня 2004 р
252 повідомлення (ø0.04/день)
Ви можете розрахувати обидва значення тут http://www.lowfett.de/v4/index.php?article=14&cat=7
Сподіваюся, я зараз пояснив це досить зрозумілим чином
Член з 9 березня 2004 р
231 повідомлення (ø0.04/день)
Я сподіваюся, що нарешті схудну за допомогою дієти та фізичних вправ. а смачні рецепти, доступні тут, роблять це ще простіше.
Член з 17 січня 2002 р
3 354 дописів (ø0,49/день)
Член з 11 січня 2004 р
252 повідомлення (ø0.04/день)
| Хоча я також досягаю ДУЖЕ хороших результатів з 2 літрами на день |
| Цитата та відповіді |
Член з 9 березня 2004 р
231 повідомлення (ø0.04/день)
| Так, я звик це пити, я п'ю 1 літр м'ятного чаю і 2 літри мінеральної води, чого буде достатньо, так? |
| Цитата та відповіді |
Член з 17 січня 2002 р
3 354 дописів (ø0,49/день)
Вам слід припинити м’ятний чай через 5-6 тижнів (як лікувальний засіб) і випити ще один, наприклад, зелений чай, або я зараз п’ю розкислювальний чай від Apothede (змішаний разом), і він також чудово смакує.
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø 0,97/день)
все дуже просто! Як тільки ви використовуєте більше енергії, ніж забезпечуєте, ви худнете. Точка. У цьому весь секрет.
Навіть при дефіциті енергії 100 ккал/день або лише 10 ккал/день ви будете худнути, але відповідно повільніше. Емпіричне правило: стільки ккал, скільки у вас дефіциту на день, ви втрачаєте стільки грамів на тиждень. З вашими - 700 ккал на день ви б втрачали 700 г щотижня, це досить багато. І тому досить виснажливо, як ви самі помічаєте! Навантаження завжди несе ризик рецидиву, тому не поспішайте. Якщо ви можете управляти 500 г на тиждень, це дуже добре; якщо менше: добре теж!
Очевидно, що вам не слід їсти занадто мало. Адже ваше тіло потребує не тільки енергії, а й білків, жирів, вітамінів тощо.
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø 0,97/день)
підйом, важливий додаток: слід уникати підрахунку калорій. І так ні до чого! Ви точно не знаєте, скільки енергії ви використовуєте - ви можете лише приблизно оцінити це. Різні калькулятори споживання в мережі імітують точність, якої неможливо досягти. Ви все ще точно знаєте, скільки енергії містить їжа, оскільки значення в таблицях можуть бути лише середніми значеннями, від яких є значні відхилення. Тож підрахунок калорій просто робить вас безглуздим.
Краще: дайте собі зрозуміти, які продукти дають багато енергії, а тому корисні лише в помірних кількостях, а які ви можете їсти рясніше. Тоді переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка та високоякісного жиру. Ви автоматично вживаєте багато вітамінів і клітковини, якщо сильно покладаєтеся на фрукти та овочі.
До речі, не існує такого поняття, як гімнастика, яка б спеціально зменшувала жир у певних частинах тіла. Той, хто хоче щось вам продати, дає фальшиві обіцянки! На жаль, організм сам вирішує, де зберігати новий жир або розщеплювати жир, якщо це необхідно. Ви не маєте на це впливу
Член з 9 березня 2004 р
231 повідомлення (ø0.04/день)
Дякуємо за ваш коментар. Зараз ти зламав усі мої сподівання. Я подумав, що за допомогою цього калькулятора жиру можу підрахувати, скільки грамів жиру я спожив і скільки калорій. Як я повинен точно знати, яка їжа для мене корисна, а яка ні
і я подумав, що якщо я зараз займаюся гімнастикою протягом півгодини щодня в негоду, або їду на велосипеді або бігаю, я можу легко схуднути
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø 0,97/день)
Я не хотів вас лякати, навпаки: Це дуже просто! Забудьте про всі калькулятори жиру у світі! Забудьте всі казки на кшталт \ "Є пульс, що спалює жир \", \ "Пізнє споживання робить вас товстим \", \ "Лише через 30 хвилин наполегливості ви розщеплюєте жир \" і все м'ясо! Забудьте панів Аткінсів, Черве, і як їх усіх називають! Забудьте про все \ "робіть точно \"!
Складіть уявлення про те, яка їжа є ціннішою (багато вітамінів, багато білків чи високоякісних жирів). Також складіть уявлення про те, які продукти дають багато енергії - з ними слід бути поміркованими. Ці таблиці для цього дійсно корисні. Тоді ви, мабуть, виберете тип повноцінного раціону харчування: багато овочів та фруктів, каші переважно як цільнозернові, частіше бобові. Риба, молочні продукти та м’ясо в помірних кількостях. Торти, вироби з білого борошна, жирне м’ясо рідко. Таким чином ви досягаєте дієти, яка, з одного боку, забезпечує багато цінних речовин, а з іншого - не надто багато енергії.
Потім відбувається рух. І найприємніше: з кожним невеликим рухом, з кожним наступним кроком ви використовуєте трохи більше енергії. Кожна хвилина прогулянки щось приносить!
Потім ти спостерігаєш за своїм тілом тиждень-другий. Якщо прокладки плавляться, ви робите це правильно, якщо ні, то просто потрібно займатися трохи більше і поглинати трохи менше енергії під час їжі.
Це все просто: не забирайте занадто багато енергії (їжте розумно), споживайте якомога більше (рухайтеся). Кожна маленька вправа трохи наближає вас до схуднення. На жаль, ти не можеш впливати ДЕ, коли ти худнеш першим; ваше тіло вирішує це самостійно. Але кожен маленький рух веде вас вперед!
Сподіваюся, тобі зараз стало краще. Погляньте на теми \ "З СІЧНЯ \" на форумі про спосіб життя
Член з 17 січня 2002 р
19 036 повідомлень (ø2,76/день)
@Marc ще раз гарна заява, я завжди лише кажу, що \ "цільна їжа \" - це хороше харчування
Член з 9 березня 2004 р
231 дописів (ø0.04/день)
і я просто заходжу на форум про спосіб життя і дивлюсь, чого чекати
Член з 21 березня 2004 р
374 дописів (ø0.06/день)
| Привіт, Я набув би базових знань про те, як відбуваються певні процеси в організмі. Марк дуже красиво це описав. Як колишні спортсмени-аматори, ми пережили майже все, щоб схуднути і залишатися у формі. Найважчим способом буде піст - це приносить щось (для ваги), лише якщо ви повністю зміните свій раціон. Іншим варіантом було б обмежити його, наприклад, до 1000 калорій. Базальну швидкість метаболізму можна встановити на рівні близько 30 калорій на кг ваги. (якщо ви фізично важко працюєте). З 60 кг (60 * 30) ви маєте заощадити близько 800 калорій = майже 50% ------ навіть це може бути важко, тому що почуття ситості налаштовувати дуже і дуже складно - це також питання в голові, чи можна його використовувати ладити. Наш досвід показав, що ви можете досягти найкращих результатів за допомогою поєднання зниження калорій та фізичних вправ/спорту. Кожне тіло різне, тому його завжди важко узагальнити. Звідси моя конкретна порада: 4 краще 5 разів на тиждень пробіжки на годину (комфортно 7-10 км на годину) цього рівня можна порівняно швидко досягти для початківця (3-4 місяці легко) - якщо ви новачок, у мене є дуже хороший план тренувань, щоб ви почали. Намагайтеся уникати «поганих» вуглеводів. Вашому мозку потрібно близько 9 грамів цукру на годину - саме це він зазвичай отримує. з вуглеводів за допомогою інсуліну. Зайві вуглеводи надходять прямо до жирових клітин - організм тут не знає милосердя. Тож просто залиште все таке, як білий хліб, колу, солодощі тощо. Звичайно, ви можете обманювати час від часу, але чим більше ви зменшуєте, тим більший успіх. Якщо ви хочете побачити ще більш швидкі результати, зменшіть такі гарніри, як рис, макарони тощо. (Достатньо 4 столових ложок/2 жмені) ! Не бігайте на вагах щодня, особливо коли ви займаєтеся спортом. Нарощування м’язів (включаючи тих, хто споживає калорії), як правило, призводить до цього. набрати вагу. Дзеркало або пояс повинні бути еталоном. бажаю вам успіху ! |
| Цитата та відповіді |
Член з 9 березня 2004 р
231 дописів (ø0.04/день)
хмм, ти зараз пишеш, що я повинен залишити пшеничний хліб, чому? Я запитав експерта з харчування з АОК, і він сказав мені, що між білим хлібом і житнім хлібом немає великої різниці. Що зараз?
і якщо я займаюся спортом півгодини щодня, будь то їзда на велосипеді, біг підтюпцем або гімнастика вдома за негоди, я буду успішним?
Член з 6 січня 2004 р
702 дописів (ø 0,11/день)
Член з 21 березня 2004 р
374 дописів (ø0.06/день)
| Так, я мав на увазі. З вагою, згідно з якою я припускаю, що ви не вище 175 см, вам потрібні практичні поради, не посилаючись на таблиці калорій; Для орієнтації жирних очей та будь-якої іншої дурниці (вибачте). Важливо, щоб ви не мали з цим справи постійно ! Особливо для початку: Залиште солодкі речі (розумієте, що я маю на увазі) зовсім подалі - навіть якщо це складно - ви в кінцевому підсумку за це будете винагороджені. Так само алкоголь і сигарети ! Якщо ви голодні після тренувань (спочатку цілком нормально) - їжте фрукти, або, наприклад, вафлі з коричневого рису тощо. Якщо ваше споживання жиру не перевищує межі - і, опускаючи солодкі \ "спокуси \", я вважаю, - це не повинно бути проблемою (інакше ви просто зменшите картоплю фрі, чіпси, перевертання тощо) Замінити незбиране молоко на знежирене (0,5% жиру) Щодо спорту: З весни поганої погоди більше не буде - тобі геть. Спочатку бігайте або швидко ходіть (тому важливо, щоб ви працювали з системою) і поступово збільшуйте все це. Якщо ви починаєте з півгодини, а закінчуєте з півгодини восени - забудьте про це. Це набагато веселіше і мотивує вас, коли ви бачите прогрес. Так, але їхати на велосипеді, але вам доведеться попотіти, тобто темп, темп, темп. Особисто я клянусь бігом - коли на велосипеді спокуса \ "провисання \" занадто велика! Я б просто катався на велосипеді, коли ти не бігаєш. Отже, 4 рази на пробіжку на тиждень і 3 рази на велосипеді просто через рух. бажаю вам успіху ! |
| Цитата та відповіді |
Член з 9 березня 2004 р
231 дописів (ø0.04/день)
Я помічаю, що ви маєте великий досвід і можете дати мені дуже добрі поради. Я вже прикрутив свої солодощі. Я їжу чіпси в духовці раз у раз, але у мене є щось від них протягом чотирьох п’яти днів. Я, наприклад, знаю, чи знаєте ви Шогтен цих маленьких квадратних шматочків шоколаду? Дакон дістав мені темний шоколад і поклав у скриню. Я завжди смокчу його шматочок, чи не так? Беру 1,5% молока, вживаю багато фруктів та овочів.
Сьогодні там був, наприклад, рис з броколі та філе курячої грудки, це дуже пісно, чи не так?
Оскільки сьогодні була така погана погода, я півгодини бігав тут, у вітальні, а потім робив 20 хвилин сидячих та сухарних хрусків.
Але ти маєш рацію на велосипеді, я їду півгодини, але я не дуже потію, і тоді у мене також відчуття, що я не надто багато зробив проти своєї ваги, краще, якщо я піду бігати, але більше 20 Я не можу складати хвилини
О так, з 20 квітня я зі своїм хлопцем піду на семінар AOK, який називається здоровим харчуванням, там я, безсумнівно, багато чого навчусь і нарешті схудну.
Член з 21 березня 2004 р
374 дописів (ø0.06/день)
| Тоді звичайно бажаю тобі всього найкращого! І це точно не зазнає невдачі через Шогет. Тільки додаткові вправи дозволяють кілограмам танути |
| Цитата та відповіді |
Член з 30 грудня 2003 р
149 дописів (ø0.02/день)
Член з 24 лютого 2004 р
2913 повідомлень (ø0,48/день)
Тому я б, на жаль, був трохи обережним з такими речами, як \ "тільки здорове \", оскільки це справді дуже індивідуальна справа.
Я не хочу вдарити вас ножем у спину або образити - особливо Марка та Грету, - а лише щоб ви усвідомили, що не все, що добре для одного, неминуче має бути добре для інших.
В іншому випадку я повинен погодитися з вами - це з підрахунком калорій тощо - це нісенітниця і призводить лише до стресу (подивіться на тему під здоровим способом життя, будь ласка, не перестарайтеся), що може призвести до.
Фізичні вправи та збалансована дієта - це чарівні слова - і, можливо, із готовими продуктами (оскільки їх не можна повністю уникнути або, крім калорій, вони також дивляться на вміст жиру та ЦУКРУ, оскільки цукор - це справді ПОрожНІ калорії).
@ Таня: боїтесь, що ви вже схудли, сподіваюся, це все ще в курсі, адже ваше останнє розміщення було трохи раніше.
Отже, удачі та наполегливості всім, хто хоче схуднути (а трохи подивившись на Місяць, набагато складніше схуднути, коли місяць повний).