Підлітки і сон Для чого це потрібно і як не пропустити Догляд за нами
Якщо ви відповіли позитивно хоча б на одне з цих питань, скажіть собі, що ви не самотні у своїй ситуації. Багато підлітків все ще відчувають втому.
Чому підліткам потрібно більше сну?
Сон допомагає живити мозок і тіло. Підліткам потрібно більше сну, оскільки їх організм і розум переживають період швидкого зростання.
Наукові дослідження показують, що багато підлітків недосипають. Щоб дати найкраще з вас, потрібно 8-10 годин сну на день. Можливо, вам не завжди вдається виспатись якомога більше, але важливо постаратися якомога ближче підійти до цієї мети.
Чому важливо не бракувати сну?
Хоча висипання не здається таким, підлітки, які недосипають і занадто втомлюються, частіше:
- мати труднощі в школі,
- мати проблеми з пам’яттю, концентрацією уваги та мотивацією (бажання досягти мети),
- брати участь у зіткненнях автомобілів та інших аваріях. Сонливість (відчуття бажання спати або необхідності спати місцями, а часом і не слід) затримує час реакції.
- частіше відчувати депресію, що може стати серйозною проблемою для здоров’я.
Що є причиною сонливості?
Причина часто очевидна, наприклад, якщо ви лягаєте спати кілька вечорів поспіль, наприклад. Хоча сонливість іноді має медичні причини, більшість сонних підлітків просто недосипають.
Як я знаю, чи достатньо я сплю?
Наступні ознаки говорять вам про те, що вам потрібно більше спати:
- У вас є проблеми з пробудженням вранці.
- У вас виникають труднощі з концентрацією уваги протягом дня.
- Ви засинаєте на уроці.
- У вас є перепади настрою або ви навіть відчуваєте депресію.
Чому так важко виспатися?
Причин цієї труднощі багато. Ви можете контролювати деякі з них, а інші - ні.
Ви, мабуть, ведете напружене життя, але вам все одно потрібен трохи часу, щоб відпочити, відпочити та поспілкуватися з друзями. Ці заходи зазвичай впливають на ваш сон. Багато підлітків також шукають мирного усамітнення наприкінці вечора, коли батьки сплять.
Коли ви думаєте про всі інші речі, які вам доводиться робити (робити домашнє завдання, спілкуватися, займатися спортом, робити свої справи, працювати неповний робочий день тощо), може здатися нереальним лягти спати досить рано, щоб накопичити 8-10 годин сну.
Ось декілька пропозицій: