Підлітки в зростанні - Скільки ккал (дієта, схуднення, вага)
Привіт. Скільки ккал повинна споживати молода людина за день, щоб вона також спалила? Отже, я студент, і коли я рахував математику, це вийшло близько 1900 ккал. Я щойно порився навколо, де сказано, що дорослим потрібно 2000 ккал на день, молодим людям більше. Я все ще в школі, де звичайно ходжу, стою, піднімаюся сходами і маю 90 хвилин фізкультури. Скільки має бути максимум, щоб можна було здорово схуднути? Тож я знаю, що мені доводиться харчуватися вище рівня базального метаболізму (GU = 1474 ккал). Але поки скільки добре? Не знаю точно, але приблизно?
(14 років, 1,65 і від 61 до 62 кілограмів)
3 відповіді
Я намагався б дотримуватися основного рівня метаболізму. Якщо ви їсте трохи більше або менше, це не має значення. Оскільки ви зростаєте, це може легко бути на 200 ккал більше на день без ваги. Однак головне те, що ви їсте. Переконайтеся, що ви вживаєте білок, а не лише вуглеводи та жири. Крім того, переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано. Тож ідіть за фруктами та овочами, це не зашкодить.
Їжте висококалорійну їжу, їжте більше овочів і фруктів, більше білка.
У міру зростання вам потрібно не менше 2000 ккал.
Якщо ви хочете здорово схуднути, як ви вже говорили, їжте принаймні ГУ, плюс + 200-300. Удачі вам у цьому.
подібні запитання
6 тижнів тому я зменшив калорії з 1500 до 150-300 ккал на день, і мені це набридло, і я хочу знову нормально харчуватися, і вже 1 тиждень намагаюся з 500 до 550 ккал на день і хочу, щоб споживання калорій було на 100 на тиждень Збільшуйте ккал, але я боюся набирати вагу, і мене цікавить, наскільки впав рівень мого базального метаболізму за 6 тижнів, коли я їв так мало. І чи автоматично збільшується GU, коли я повільно збільшую споживання ккал
Якщо мій рівень базального обміну становив 1200 ккал, і я почав займатися спортом, наприклад Опік 500 ккал Я спалив 1700 ккал через одну добу, або базальний рівень обміну включається лише в тому випадку, якщо ви нічого не робите?
Привіт. їли рівно 7 днів під моїм ГУ, тобто. між 500-1000 ккал. як я повинен їсти більше зараз, не набираючи ваги? збільшувати повільно чи як? будь ласка, допоможи мені:(
Отже, я живу в 4-му, і наші сходи досить круті, і одна сходи має приблизно 7 сходинок, можливо, більше, але я думаю про пробіжку вгору-вниз вранці 10 хвилин і 10 вдень, коли людина спалює лише 50 ккал, це приносить так нічого так, скільки ккал я б спалив, я 157 і маю 57 фунтів alphan12345
Це про мого друга:
3 х тижневих занять спортом 2,5 години: - 1200 ккал
З’їдається 1660-1700 ккал
Існує недостатня активність щитовидної залози.
Я не можу пояснити собі, чому він не худне. Ми живемо разом, дієта є збалансованою з медичної точки зору, збалансованою та здоровою. Хіба це лише через підфункцію, яка лікується?
Я хочу схуднути за допомогою підрахунку калорій. Я важу 115 кг на 1,68 м. Згідно з різними комп’ютерами, я розрахував базальний рівень метаболізму майже 1900 ккал і прочитав, що не слід заходити далеко нижче цього. Отже, якщо я з’їдаю 1800 ккал на день і раз у раз займаюся спортом, це має спрацювати?
Ще одне питання, неважливо, що я їжу, головне, що я не можу це пережити? Тож теоретично (я розумію, що це нездорово) я міг би з’їсти шоколаду до 1800 ккал і нічого іншого і схуднути, або це не працює.
Привіт дорога громадо. Мені 17 років, зріст 175 см і вага 80 кг. Я перетворив свою базальну швидкість метаболізму та потребу в калоріях в Інтернеті.
Мій базальний рівень метаболізму: 1900 ккал
Мій рівень метаболізму: 700 ккал
Загальний оборот близько 2600 ккал
Я майже завжди набираю близько 1600 ккал на день, і якщо я розрахую 2600-1600 з мого загального обороту, то я спалю 1000 ккал без фізичних вправ або?
Дякуємо за будь-яку корисну відповідь
Я хотів би скинути близько 15 кілограмів за 6 місяців. У зв’язку зі здоровим харчуванням та 1 - 2 (іноді 3 години на день) фізичними вправами? Я просто не знаю, скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути, і що немає ефекту йо-йо . і скільки KCAL спалює тіло, нічого не роблячи? Я важу 73 кілограми, зріст 168 см, 16 років і жінка. У мене базальний рівень метаболізму 1593 KCAL, а загальний витрата енергії 2549 KCAL . Тепер моє запитання: де скільки калорій мені потрібно щодня? А де скільки вже горить тіло за те, що нічого не робить? Скільки калорій я повинен був би з'їсти зараз, щоб скинути 15 кілограмів за 6 місяців . Будь ласка, хтось може мені допомогти? Чи реально взагалі схуднути стільки в цей період? Дякую за відповіді.
В Інтернеті існує безліч теорій дієти. Оскільки я переконана, що це не допомагає, оскільки ви повинні хоча б харчуватися за базовим рівнем метаболізму, я змінив свій раціон. Однак мій GU нібито нижчий через недостатньо активну роботу щитовидної залози (у неї взагалі немає щитовидної залози). Крім того, завдяки додатку, я був зі мною місяцями. ну, я в основному їв лише 1300-1400 ккал на день (app = Lifesum, що означало, що це був мій GU). Додаток все-таки вираховував калорії, які я витрачав, тому здебільшого я їх їв; однак, я вважаю, що я все-таки з’їв близько 300-500 ккал занадто мало. Зараз деякі думають, що це, як правило, знижує ГУ, і організм переходить у "режим голоду" -> ефект йо-йо. Однак, завдяки цій зміні дієти та додатків, я вже схуд на близько 5 кг (у мене дуже надмірна вага; ІМТ становить близько 28-29!). Але численні формули та калькулятори в Інтернеті кажуть, що моя ГУ така
1700 ккал; моя калорія ПОТРІБНА повинна
2200 ккал. Мої запитання: Що з цього є правдою, чи я зараз їжу занадто мало? А мій генеральний підрядник менше? 16, 170 см,
Припустимо, у мене базальна швидкість метаболізму 2000 ккал і цільовий дефіцит калорій 500 ккал. Тож я споживав би 1500 ккал на дні без тренувань. Тепер моє запитання: чи потрібно збільшувати кількість споживаних калорій в дні інтенсивних тренувань? (наприклад, якщо тренування спалює додатково 1000 ккал, тобто загалом 3000 ккал з ГУ, чи повинен я тоді споживати 2500 ккал на день або продовжувати дотримуватися 1500 ккал, як у дні без тренування?).
Вибачте, якщо це сформульовано трохи незграбно.
я використовую лічильник калорій від fatsecret протягом 1 тижня.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1900 ккал. Я спалюю 1400 ккал під час відпочинку і сну, але він вказує мені в календарі дієти, що я можу з’їсти лише 1300 ккал. тепер я не знаю, скільки калорій я можу прийняти в 1300 або 1900?! Хтось має ідею?
P.s: займатися спортом два рази на тиждень, по 1 год кожен (тзумба та завершити тренування)
Або це здорово? Ми розрахували споживання калорій: 2400 ккал
Якщо я іноді з’їдаю 100-300 ккал, а потім іноді 800-1000, чи можливо, що я набираю вагу за 800 через такий вид ефекту йо-йо? А на скільки ккал зменшується щоденне споживання, якщо ви їсте лише 300 ккал? Або ви завжди спалюєте свій базальний рівень метаболізму?
Привіт усім, я вже давно маю Fitbit Alta. Я досить маленький, саме тому мені все одно не потрібно багато калорій, мій базальний рівень обміну становить близько 1200 ккал. За підрахунками, до кінця дня я складав приблизно 1800-1900 калорій. За словами Фітбіта, я "можу" з'їсти 1762 ккал, що здається мені дуже правдоподібним, але кількість змінюється до 1560 ккал або близько того, залежно від настрою, навіть якщо я спалив не менше калорій.
Що я роблю неправильно чи в чому причина? Буду вдячний за відповідь, дякую.