Підміна їжі їжею; nk для схуднення сторінка 4 - Найактивніша в Європі

Google показує "Monomeals або" Banana Island "

Це досить добре працює з банановими смузі. Також можна запечене.
Це просто трохи дратує логістика, ви навряд чи отримуєте стиглі банани, і вам потрібно щось планувати так, щоб це помістилося на тиждень.

Ох, була також втрата ваги. Я думаю 3 кг на тиждень. Незважаючи на 3000 ккал. і мало навчання.

Мауна-Кеа знає. Якщо після тривалого періоду з низьким вмістом вуглеводів (понад 10-12 тижнів) нічого не працює, то метаболізм майже заплутаний, або, як я підозрюю, ви відстежуєте неправильно, ерго споживає більше, ніж ви думаєте. Коли метаболізм порушений, організм майже завжди перебуває в аварійному режимі і використовує все, чим харчується. Тому я ніколи не рекомендував би низький вміст вуглеводів як постійну дієту. Як краш-дієта, або "швидка форма", яку рекомендують. Також слід врахувати: кожна дієта з відповідним дефіцитом змусить вас зменшитися на 8-9 кг протягом перших двох-трьох тижнів, в найкращому випадку (тобто, якщо у вас велика вага). На мій погляд, є лише одна річ, яка є ще ефективнішою для швидкого схуднення -> не їжте нічого, що називається натще.

Тож не повинно бракувати поживних речовин.

Овочі, овочі, овочі, овочі. і коли я кажу овочі, я маю на увазі тони їх щодня. Так серйозно. Овочі з низьким вмістом вуглеводів і кілька кілограм його на день. Зелені овочі особливо важливі завдяки своїм ферментам. О так і не забувати бобові, через білок. Якщо вам подобається, ви також можете додати кофеїн та перець чилі. Насправді він дійсно працює як пригнічувач апетиту та стимулятор метаболізму. Наскільки вони переносяться (наприклад, через високий рівень пуринів у СН). Свіжість Бобові, будь ласка. До метеоризму призводять переважно мариновані речі, в яких знаходяться всі овочі. Якщо ви берете їх, будь ласка, попередньо ретельно їх почистіть. Сухий товар - це Шлонц, оскільки від пуринів майже нічого не залишилось. Те саме стосується сушеного м’яса та сухофруктів. Сухофрукти як постачальник цукру в WK або тренінг. Сушене м’ясо як постачальник білка, якщо ви робите накачування м’язів і хочете почуватися чоловіком. Інакше ця штука ні до чого. Пурини = білки. Однак погані, які майже безперешкодно перетворюються на сечову кислоту. Це лише надмірно обтяжує вашу систему утилізації, а отже, і ваш метаболізм.

[цитата] Я сподіваюся на достатню ситість при зменшенні споживання калорій. [цитата]

Білок. Клітковина. і. ти навряд чи віриш. «Важка», але низькокалорійна їжа, яка ситна. Ось чому такий підхід тут.

Просто приготуйте собі великий салат на вечерю якомога частіше.

. цілком правильно. Велике означає все, що перевищує 500 г. Тож найкраще завжди купувати дві головки салату. Під "важкою" насправді мається на увазі вага, а не наскільки важка їжа в шлунку.

Без необхідності з’їдати 1 кг салату.

Ну Тоді вам доведеться зробити вибір. Або приведіть своє тіло у форму, або просто не їжте салат. Салат настільки приголомшливий з точки зору мінеральних речовин і в основному складається лише з води, яка заповнюється. Однак найголовніше в дієті - це досягнення бажаної кінцевої ваги, волі та витривалості. Мімімі там не існує. Ви або хочете, або не хочете. Це як кинути палити. «Спробувати» безглуздо. Тільки тоді, коли ви дійсно хочете зупинитися, наголосивши на "хочу", ви зупинитесь. від однієї секунди до іншої.

Крім того, я ніколи не вірю в плавання 1000 ккал на годину !

Будь ласка, я на даний момент _не_ тренуюсь на довгих дистанціях, тому 4-6 годин їзди на велосипеді та 20 км бігу. Я знову починаю з НУЛЯ. 3-5 годин тренувань на тиждень (!) Оновлені, у минулі вихідні всі.

Одне слово: силові тренування (без обтяжень, просто тренування на тілі, також вправи для власної ваги). Мінімальні витрати часу з максимальною ефективністю завдяки ефекту допалювання. 20 хвилин + розминка/потім розтяжка достатня для схуднення. Щоб потім прийти у форму, звичайно, вам доведеться багато разів збільшити зусилля. Поєднуйте 3-4 одиниці сили з подальшим 30-хвилинним пробігом на тиждень. це 4 години занять спортом, які спалюють близько 2500-3000 ккал. Якщо ви поєднуєте це з дефіцитом 500 ккал на день, ви втрачаєте майже 1 кг щотижня. Мій дефіцит за перші 4 тижні становив, наприклад, 1500 ккал. Я втратив колосальні 10 кг за 4 тижні, і це не багато, якщо поглянути на те, чого інші люди із зайвою вагою досягають за такий короткий час.

Але навіть при такому навантаженні вам довелося б схуднути, якби ви раніше не набирали вагу за 0 годин вправ, а кількість їжі залишалася незмінною !

Якщо ви відстежуєте або правильно розраховуєте? Ви не відстежуєте свої харчові звички? То що з МФУ чи що? Без документації будь-яка дієта - це нісенітниця з самого початку. Ніщо не є оманливішим, ніж відчуття того, що ви менше їли. Наприклад, горіхи вбивчі, коли справа стосується калорій. Ви швидко викидень. Вам потрібні оголені цифри або досвід у тому, що працює. У вас є досвід?

Якщо тоді ви наростите трохи м’язів, вага може застоюватися.

Нарощування м’язів з дефіцитом калорій у комбінації з невідповідним споживанням білка (не менше 2х ваги тіла), не формує м’язи. Точка. Для нарощування м’язів завжди потрібна достатня кількість. Ось чому завжди існує фаза маси або нарощування, а потім фаза визначення. Те, що ви зменшуєте KFA, який є масовим у видах спорту на витривалість, не означає, що у вас є/нарощується більше м’язів або сили. Вони просто чіткіше виділяються і змінюють свою структуру, саме для досягнення кращих показників витривалості.

Так. Якщо вуглеводів мало, то лише коротко, а потім правильно, з дефіцитом не менше 500 ккал і постійно уникаючи зерна будь-якого виду.У принципі це стосується: картоплі, макаронних виробів, рису, всіх видів хліба. Немає молока. Ні сиру. Жодних злакових або вівсяних пластівців. Ніяких фруктів. Ніяких фруктів взагалі. Крім авокадо. Але хто їсть авокадо. цього ніхто не робить.

Але овочі, з овочами та овочами. Як гарнір до м’яса або риби. Яйця. Багато корисних жирів/олій. Вранці яєчня з беконом і квасолею. Опівдні будь-яка мертва тварина з сирими овочами. Увечері будь-яка мертва тварина з овочами, приготованими на пару, або вранці ви також можете використовувати пісний кварк (wьrg). Тим, хто цього хоче, рекомендується сироватковий білок. Якщо ви цього не хочете, вам слід очікувати надзвичайно високий рівень сечової кислоти. Чому сира їжа? Оскільки він споживає більше енергії в процесі травлення та забезпечує всі інгредієнти без втрат. Погугли, скільки% інгредієнтів втрачається навіть у найтонших. не так приємно. Ось чому, наприклад, підхід до палео зовсім не помилковий, якщо, на мій погляд, вкрай перебільшений.

Коли це низькоуглеводний ром, вам просто потрібно з’їсти половину або чверть. Або підхід з низьким вмістом жиру (мало жиру, а не "без жиру", тобто замість ваги в 1 тіло, просто 0,6-0,8xKGw. Ne bratwurst або щось інше все-таки повинно бути в ньому час від часу, якщо ви хочете бути таким непослідовним), приблизно один більш тривалий період.

День завантаження: Чому б вам не додати день завантаження? Навантажувальний день головним чином відповідає за виведення метаболізму з ритму та його стимуляцію знову, оскільки люди з низьким вмістом вуглеводів, як правило, засинають все більше і більше. Якщо завантажувальний день, то дійсно стабільно споживання вуглеводів нижче 30 на добу, в дні, що не завантажуються. Або ви робите низький вміст вуглеводів, але тоді вам доведеться більше тренуватися, щоб компенсувати підвищене споживання вуглеводів (макс. 100). Тоді KH лише після кожного спортивного підрозділу або раніше. Білок також. До або після. Завжди тримайте жир добре відокремленим від КГ. Найкраще вживати багато білка вранці, щоб наситити організм, підтримувати низький рівень інсуліну та забезпечити достатньо енергії на день. Білок засвоюється довше.

Досвідчені спортсмени, такі як Мауна-Кеа, в якийсь момент цього більше не потребують (відстеження та подібні речі тощо), тому що вони знають, що працює і як це працює зсередини, бо, швидше за все, це вже спробували самі. І в цьому суть кінцевого результату. Ви пробуєте, що працює, а якщо не виходить, ви змінюєте тактику. Ті, хто має надмірну вагу, швидко багато втратять. Якщо ви не відповідаєте цій вимозі, ви не повинні мати жодних ілюзій, що це буде так само швидко звідси, а може, навіть швидше. Як тільки ви досягли розумного ІМТ та/або KFA, інколи настають роки постійних тортур, щоб продовжувати худнути. Я роблю це, наприклад, "хвилями", з низьким вмістом вуглеводів один раз на рік (принаймні 4 тижні), решту року із послідовним відстеженням та відповідними регулюваннями, якщо це необхідно. Це все одно, що повернути гвинт. Контрольовано набирати вагу час від часу теж є її частиною. Як я думаю, переважно взимку. Той, хто на Різдво йде до своїх свекрів і каже: "Я не хочу твою їжу, я харчуюся і харчуюсь здорово". Може вилетіти великою дугою і не потрібно повертатися наступного року. погана річ.

Я особисто вважаю нісенітницею. Але це не повинно означати, що це нісенітниця лише тому, що хтось із вікі чи якогось "центру консультування споживачів" каже, що це так. Якщо це працює, використовуйте його.

Я зовсім забула про бананове морозиво. так порції по 1кг. Мда .
Думаю, дістану трохи з морозильної камери сьогодні опівдні.

________________
Якщо ви вважаєте, що в формі, то зробіть свій перший триатлон.

. Серце: "ти з глузду з'їхав?". Мозок: "мучи ти свиню!". Ноги: "дай мені імена тварин!"