Підняття тягарів краще для серця, ніж кардіо; Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

тягарів

Дослідники з Копенгагена виявили, що підняття тягарів може забезпечити більший захист від серцевих захворювань, ніж кардіо вправи. Їх дослідження показало, що обидва типи фізичних вправ зменшують жир у серці серед людей, що страждають ожирінням, але, як виявлено, тренування на опір зменшують певний тип небезпечного серцевого жиру, який пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями.

Команда виявила, що тип серця, який називається жировою тканиною перикарда, був зменшений серед учасників, які виконували зважені вправи, такі як випади з гантелями або зважені віджимання, але не серед тих, хто виконував тренування. Опір аеробними вправами.

Обидва типи фізичних вправ знизили рівень іншого типу серця, званого епікардіальним жиром, який також був пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями.

Широке тренування епікардіальної та перикардіальної хвороби серця

Серцево-судинні захворювання викликані скупченням жирових відкладень в артеріях (атеросклероз), чого можна запобігти збільшенням фізичних вправ та дотриманням здорової дієти.

Ожиріння, яке спричинене неправильним харчуванням та відсутністю фізичних вправ, може призвести до скупчення жирного жирового матеріалу або тканини навколо серця.

Епікардіальна жирова тканина та перикардіальна жирова тканина визначаються як розпорядники серцевих захворювань. Показано, що жирова тканина епікарда сприяє накопиченню жирових відкладень при атеросклерозі та обмежує кровотік навколо тіла.

Менше відомо про шок, який перикардова жирова тканина чинить на роботу серця, але автори поточного дослідження говорять, що це було пов'язано виключно із серцево-судинними факторами ризику, кальцифікацією коронарних судин та частотою захворювання.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, хвороби серця щодня вмирають у світі кожного третього людини, що дорівнює 17,9 мільйона на рік.

Щоб зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, NHS рекомендує дотримуватися здорової дієти та займатися фізичними вправами, оскільки як знижують кров'яний тиск, так і знижують рівень холестерину.

Кардіо проти підняття тягарів

Щоб перевірити шок, який різні типи фізичних вправ можуть спричинити на жирі на серці, Регіце Хойгаард Крістенсен з Університетської лікарні Копенгагена та команда випадковим чином призначили 32 людини, які страждали ожирінням і не виконували фізичні вправи у віці 12 тижнів. у фізичних навантаженнях. Жоден з учасників не мав проблем із серцем або діабету.

Кожній людині проводили МРТ серця на нульовій лінії та в кінці дослідження для оцінки маси жирової тканини епікарда та жирової тканини перикарда.

У контрольній групі, яка не займалася, аеробні вправи зменшили жирову масу на 32%, а тренування з обтяженнями - на 24%. Однак будь-який вплив на жирову клітковину перикарда спостерігався лише у тренувальної групи з обтяженнями, яка порівняно з контрольною групою зазнала зниження на 31%.

Тренування вправи на опір у цьому дослідженні були розроблені як інтервал типу 45 хв, середнє навантаження, тренування з високим повторенням та час. Учасники виконали від трьох до п’яти наборів із 10 вправ і проводили сеанси. Це одне специфічне вправне втручання було ефективним у зменшенні обох жирових відкладень на серці. "

Регіце Хойгаард Крістенсен

Дослідники не намагалися поєднати два типи фізичних вправ, але наголосили, що будь-який з них є більш корисним, ніж взагалі не здійснювати.

"Ми не поєднували тренування з опору та опору, що було б цікаво показати їх потенційну адитивну синергію", - кажуть вони.

Дослідження не пояснює, чому тренування з обтяженнями можуть бути ефективнішими, ніж тренування на опір, але автори стверджують, що інші дослідження довели, що тренування на стійкість краще покращують м’язову масу та базальний обмін.

"З цієї причини ми припускаємо, що учасники тренувань на опір спалюють більше калорій протягом дня - також у простої - порівняно з тими, хто займається тренуванням на опір", - говорить Крістенсен.

Найкраще поєднання важкої атлетики та тренувань з опору

"Однак обидва способи фізичних вправ пов'язані зі зменшенням жирової тканини епікарда, що свідчить про те, що люди з певними уподобаннями або умовами тренувань можуть скористатися обома методами тренування", - пише журнал JAMA з кардіології.

Чаді Альрейс, директор інтервенційної кардіології в Медичному центрі Детройтської серцевої лікарні, каже, що, хоча багато досліджень раніше розглядали шок зменшення ожиріння андроїдів, нове дослідження цікаве тим, що вона особливо розглядає взаємозв'язок між фізичними вправами та жиром навколо серця.

Виходячи з нових висновків, Алреїс підозрює, що оптимальним способом зниження рівня жиру в серці є поєднання тренувань з обтяженнями та тренувань з опором:

Проводячи час на біговій доріжці, можливо, вам доведеться додати трохи роботи зі штангою, або кілька випадів, присідання або віджимання. Можливо, навіть буде достатньо носити деякі ваги до офісу, щоб ви могли там їх використовувати. "

Чаді Альрей, медичний центр Детройта

Крістенсен та його команда підкреслюють потенційну профілактичну важливість різних способів фізичних вправ як засобу зменшення жиру в серці у людей з ожирінням андроїдів.

На завершення Алреїс пояснює, що, хоча висновки є цікавими, невідомо, які наслідки матимуть через десять років: «Ми не знаємо, чи насправді будуть змінені якісь результати. Для цього нам потрібні довгі дослідження. "

Скільки фізичних вправ повинні робити люди ?

NHS рекомендує, щоб зберегти здоров'я та зменшити ризик серцево-судинних захворювань, люди повинні намагатися бути активними щодня і робити наступне:

  • Займайтеся щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробними навантаженнями середньої інтенсивності, такими як їзда на велосипеді або швидка ходьба. Як варіант, закінчуйте 75 хв аеробних вправ енергійної інтенсивності, таких як використання або поєднуйте вправи середньої та енергійної інтенсивності, наприклад, виконуючи 2 х 30 хв бігу з 30 хв ходьби. Жвавий, що дорівнює 150 хвилинам помірного інтенсивність аеробних вправ. Хорошим емпіричним правилом є те, що одна хвилина енергійних вправ настільки ж корисна, як і дві хвилини вправ середньої інтенсивності.
  • Виконуйте тренування з опору, які працюють на всіх основних м’язах (на ногах, грудях, плечах, стегнах, спині та животі) принаймні два дні на тиждень.

Christensen RH, Wedell-Neergaard A, Lehrskov LL, et al. Вплив аеробних вправ та резистентних вправ на серцеві жирові тканини: вторинний аналіз з рандомізованого клінічного дослідження. (2019). JAMA Cardiol. doi: 10.1001/jamacardio.2019.2074.

Саллі Робертсон

Саллі має ступінь бакалавра біомедичних наук (бакалавр). Вона є спеціалістом з огляду та узагальнення останніх висновків у всіх галузях медицини, що висвітлюються у великих міжнародних журналах, що ведуть світовий світ, про міжнародні прес-конференції та бюлетені урядових установ та контролюючих органів. У News-Medical Саллі створює щоденні новини, статті про науку про життя та висвітлення інтерв’ю.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Робертсон, Саллі. (2019, 09 липня). Важка атлетика краще для серця, ніж кардіо. Новини-Медичні. Отримано 01 лютого 2021 року з https://www.news-medical.net/news/20190709/Weightlifting-is-better-for-the-heart-than-cardio.aspx.

Робертсон, Саллі. "Важка атлетика краще для серця, ніж кардіо". Новини-Медичні. 01 лютого 2021 року. .

Робертсон, Саллі. "Важка атлетика краще для серця, ніж кардіо". Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/news/20190709/ Підняття важкої атлетики-is-better-for-the-heart-than-cardio.aspx. (дата звернення 01 лютого 2021).

Робертсон, Саллі. 2019. Важка атлетика краще для серця, ніж кардіо. News-Medical, переглянутий 01 лютого 2021 р., Https://www.news-medical.net/news/20190709/Weightlifting-is-better-for-the-heart-than-cardio.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork