Підняття важкої атлетики Дізнайтеся важку атлетику - ПІДГОТОВКА ДЛЯ ВІДБА
Що стосується важкої атлетики, редактор FFF Катаріна Кляйн розуміє, що вам не потрібно бити рекорд на вагах, щоб щось побити.
Холодна штанга сильно важить на моїй ключиці, дрібнозернистий, прохолодний хром вже вкопується в мою шкіру. Мої руки - мурашник, ноги - осине гніздо. Але бракує лише останнього кроку, щоб дозволити гантелі сидіти на престолі над моєю головою. Я глибоко вдихаю, щосили штовхаю вагу, щоб випрямити руки - і, нарешті, підпільно тріумфую.
Ось так це працює з важкою атлетикою
У найдальшому куточку Crossfit box "MyBuddy" (www.crossfitmybuddy.com) сьогодні на мене чекають не лише оператори та тренери Джекі та Мальте, а й головний об'єкт мого виклику. Дивлячись на товсті вагові пластини на кінцях штанги, мій пульс мимоволі піднімається вгору. Вага разом важить лише п’ять кілограмів, а штанга - лише десять. “Солодке” - це моя єдина думка, коли Мальте пояснює мені, що чоловіки в професійному секторі можуть швидко покласти 200 кіло на стовп і в повітря.
Важка атлетика - це тренд!
На сьогоднішній день я знаю, що професійне роздирання та проштовхування є нішевою дисципліною з громадського телебачення, де м’ясисті пітні гори гір з великою кількістю маси на ребрах піднімають ще більшу масу в повітря. Але найпізніше з того часу, як Crossfit потрапив у світ фітнесу, важка атлетика як дисципліна також стала масово сумісною - особливо для людей, які не порушують межі 100 кілограмів на вазі. Але на даний момент у мене в голові лише одне запитання, бо в думках я вже бачу, як я присідаю на землі, похований під чудовиськом.
«Що мені робити, якщо я не можу тримати планку?» - запитую занепокоєно.
Зрештою, у кінцевому положенні з прямими руками над головою відстань до шиї не надто велика. "Просто нехай впаде", - відповідає Мальте з посмішкою - і я сумніваюся, що зможу зробити цей крок у вирішальний момент.
Важка атлетика: хапати або штовхати?
Завдяки десятикілограмовій штанзі без додаткових ваг тренер Мальте готує мене до сьогоднішнього виклику - зараз бракує лише п’яти кілограмів
Однак перед тим, як взяти вагу, у мене є кілька хвилин. Мальте спочатку показує мені технічні послідовності руху за допомогою перистого ПВХ-стержня. Глибоко присіньтеся і підніміть штангу близько до тіла до рівня пупка, а потім підведіть її вгору або прямо над моєю головою прямими руками (техніка розриву), або спочатку на ключиці, щоб витягнути її з перескоченого випадку. підняти вгору (техніка штовхання) і затримати кілька секунд.
Після кількох спроб Мальте передає мені десятикілометровий стовп, що значно ускладнює процеси, - і незабаром він вважає, що я готовий скласти іспит з додатковою вагою.
Коли я присідаю, мої роки шахрайства дають своє значення на різних курсах шлунка, ніг і сідниць. "Удар", Мальте розкриває мою спробу шахрайства. І блін: у мене сверблять м’язи, тремтять коліна, і я отримую уявлення, звідки взяли свої пакунки мускулісти по телевізору. Чим глибше присідання, тим сильніше можна відштовхувати вагу від ніг і сідниць.
Важка атлетика: Зараз саме час зайнятися серйозною справою!
Вага перетворюється лише при натисканні
Я присідаю з великою концентрацією, заздалегідь граючи в кожній послідовності рухів у моїй голові. Зробіть глибокий вдих і працюйте поетапно. Поки я розтягую руки розмашистим рухом вгору, повітря виривається з легенів глухим звуком. Все горить, але вага піднята, моя позиція впевнена, усмішка широка. Можуть прийти наступні кілограми: у будь-якому випадку я почуваюся Халком - або, принаймні, як його маленька сестра ...
Підняття тягарів = високі почуття!
Потужності недостатньо: точне технічне налаштування також має значення
вимоги
Той, хто фізично активний і відчуває себе у формі, може наважитися піти до бару в тренажерному залі, у боксі Crossfit або в спортивному клубі. Особливо, якщо ви подорожуєте наодинці, вам обов'язково повинен бути тренер, який покаже вам правильну техніку штовхання та розриву заздалегідь, щоб уникнути зайвого ризику травмування.
Технологія 101
У важкій атлетиці є дві техніки: штовхання та клацання. Під час натискання ви спочатку піднімаєте гантель до грудей. Стрибаним випадком ви піднімаєте гантель над головою на другому кроці. З іншого боку, при розриві ви повинні одним рухом від землі підняти штангу над головою.