DCMedical 5 порад для боротьби; ішіас

Ішіас є одним з найпоширеніших і неправильно зрозумілих видів болю. До 40% людей стикаються з цим захворюванням протягом життя, і воно стає більш поширеним у міру дорослішання. Ішіас проявляється звичайними болями в спині, але буває інакше. Біль походить від сідничних нервів і часто проходить сам по собі за кілька годин або днів. Однак деякі напади можуть зайняти тижні або навіть місяці.

На щастя, згідно з Гарвардською медичною школою, існують рішення для запобігання ішіасу, а також для полегшення болю.

Спорт є ключовим способом профілактики ішіасу. Експерти Гарварду рекомендують враховувати такі типи:

Аеробні вправи: ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, танці та інші заходи, що збільшують пульс, не завдаючи більше болю, якщо у вас ішіас. Ізометричний, який передбачає скорочення м’язів без очевидних рухів. Тренування гнучкості: йога, тай-чи, пілатес та подібні заходи, що підвищують як гнучкість, так і витривалість. Дійсно, будь-яка вправа, якою ви можете насолоджуватися.

Може здатися не очевидним, що сильніший живіт може покращити здоров’я хребта. Але ваша середина означає не лише м’язи живота, хоча вони і сприяють стабільності вашого хребта. Спина, бік, таз і сідниці також є частиною вашої середини. Зміцнення всіх цих м’язів допомагає підтримувати хребет.

Багато видів вправ, включаючи йогу та пілатес, можуть зміцнити основні м’язи.

Уникайте сидіння протягом тривалого періоду

Тривалі періоди тиску тиснуть на диски та зв’язки в попереку. Якщо

Надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик розвитку ішіасу. А люди, які страждають на радикуліт і мають надмірну вагу, як правило, заживають повільніше. Чому? Збільшена вага чинить тиск на хребет і може призвести до грижі міжхребцевих дисків. Навіть незначна втрата ваги зменшить запалення і тиск на хребет.

Вам не потрібно ходити по кімнаті з книгою на голові, щоб потренуватися у правильній поставі. Дотримуйтесь цих порад: