Підрахунок калорій для початківців П’ять порад щодо спорту та здоров’я
Підрахунок калорій може бути нудним і неприємним, особливо спочатку, але є способи полегшити це. Підрахунок калорій має важливе значення при спробі дотримуватися програми схуднення, яка вимагає вживання певної кількості калорій на день. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам порахувати калорії, особливо якщо у вас немає великого досвіду.
1. Прочитайте етикетки продуктів харчування
Харчові етикетки точно повідомлять, скільки калорій, вуглеводів, білків і жирів міститься в їжі, яку ви їсте. Фокус полягає в тому, щоб спочатку поглянути на розмір порції у верхній частині етикетки продуктів, щоб з’ясувати, яка частина їжі містить зазначені калорії. Також зверніть увагу, скільки порцій ви з’їсте. Наприклад, якщо розмір порції - скибочка хліба, і ви їсте бутерброд із двох скибочок, вам потрібно подвоїти кількість калорій на етикетці.
2. Ведіть журнал харчування
Ведення журналу харчування важливо, якщо ви хочете суворо підраховувати калорії. Запис продуктів, які ви їсте щодня, також допомагає контролювати, що ви їсте. люди, які ведуть щоденники їжі, зазвичай їдять менше, ніж коли не фіксують, що їдять. Коли ви починаєте вести журнал харчування, не забудьте вказати тип їжі (будьте конкретні), кількість з’їдених порцій та кількість калорій у кожній порції на етикетці. Якщо ви їсте на вулиці або у вас немає етикетки з продуктами харчування, ви все одно можете перевірити вміст калорій в Інтернеті за допомогою програмного забезпечення для харчування або веб-сайту для підрахунку калорій, наприклад FitDay.com.
3. Знайте свої розміри порції
Знання розміру порції також важливо для підрахунку калорій. Кожна харчова етикетка повідомляє вам, що становить порція (1/2 склянки, 15 сухарів, 1 унція тощо). Майте на увазі, що розмір порції на етикетці харчових продуктів може відрізнятися від розміру порції на Піраміді харчових довідників, тому завжди будьте максимально конкретними під час запису продуктів і звертайте увагу на етикетки продуктів.
4. запам'ятовувати калорії для звичайних продуктів, які ви їсте
Якщо ви зазвичай їсте на сніданок 2 яйця з 1 склянкою соку, 2 скибочками тостів і 2 ст. З вершковим маслом вам буде легко запам’ятати, скільки калорій міститься в цих продуктах, не потрібно кожного разу дивитись на етикетку. Коли ви почнете запам’ятовувати кількість калорій у своїх улюблених продуктах, підрахунок калорій стане простішим і почне займати менше часу.
5. Використовуйте програмне забезпечення для підрахунку калорій або веб-сайт
Існує багато веб-сайтів з питань харчування та підрахунку калорій, які підраховуватимуть вам щоденне споживання калорій. Просто переконайтесь, що у вас є щоденник їжі, щоб ви могли вводити кожну їжу та розмір порції, який хочете розрахувати. Використання програмного забезпечення або веб-сайту все одно займе деякий час, але корисно, коли у вас немає ярлика на харчових продуктах. І іноді це швидше, ніж спроба підрахувати власні калорії, особливо коли ви тільки починаєте.