Продовжуйте дієти або підтримуйте калорійну дієту та втрату ваги
Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з LaurinT »08 червня 2020 11:40
Я свіжий за участю команди Андро в пляжній фігурі і зараз не впевнений, чи слід продовжувати дієту, чи краще їхати на підтримку калорій, нарощувати м’язи та брати участь у СФА наступного року.
Надалі я сподіваюся позбутися зайвого жиру та шкіри на животі.
Тут у вас є два довідкові фотографії для моєї відправної точки та поточної ситуації.
Він розпочався в січні з вагою 85,6 кг, а сьогоднішня картина - 71,4 кг.
Я був би дуже радий отримати ваші думки та/або пропозиції.
Якщо потрібні додаткові дані, я із задоволенням їх додам!
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з H_D »08 червня 2020 12:07
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з LaurinT »08 червня 2020 12:12
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з LaurinT »08 червня 2020 17:15
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з CJoe1978 »08 червня 2020 17:41
Нарощування м’язів ІМХО безумовно має сенс. Інакше з шкірою нічого не зробиш. Або воно відступає, або ні. Але оскільки у вас не було надмірної ваги, це впорається з часом.
Я б продовжував підтримувати калорії (+100 до 200 ккал для накопичення) і оптимізував тренування та дієту, щоб ви отримували щось на ребрах. За рік ви можете набрати зовсім трохи м’язів, якщо наступити на залізо.
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з LaurinT »08 червня 2020 17:45
CJoe1978 писав 08 червня 2020 р. 17:41: Нарощування м’язів IMHO, безумовно, має сенс. Інакше з шкірою нічого не зробиш. Або воно відступає, або ні. Але оскільки у вас не було надмірної ваги, це з часом впорається з самим собою.
Я хотів би підтримувати калорії (+100 до 200 ккал для накопичення) і оптимізувати тренування та дієту, щоб ви отримували щось на ребрах. За рік ви можете набрати зовсім трохи м’язів, якщо наступити на залізо.
дякую за вашу думку!
Тоді як би вам найкраще впоратися з дієтичними калоріями зараз? Я б повільно збільшував 100-200 ккал на тиждень, щоб знову звикнути до більшої кількості калорій.
Крім того, що стосується калорій, я насправді не впевнений, чи відповідають мої калорії для обслуговування.
Я б збільшив його приблизно до 2500, а потім подивився, що робить вага. Ви вважаєте, що це підходить?
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з CJoe1978 »08 червня 2020 19:46
Можна, звичайно, почати з 2500 ккал. Тоді ви можете перевіряти щотижня, найкраще вранці натщесерце і без одягу, чи не змінилося щось у вазі. Якщо ви не набираєте вагу, ви додаєте 100 ккал.
Ймовірно, вам все одно знадобиться трохи більше калорій. Тому я б розрахував з 2700 ккал. Швидкий приріст протягом перших 2-3 днів буде як вода, так і повний шлунок, і вас це не повинно турбувати. Тільки збільшення, яке відбувається після цього, насправді є збільшення маси.
Ви не повинні набирати більше одного кілограма на місяць. Якщо ви швидше набираєте вагу, вам слід їсти менше. В іншому випадку ви запакуєте на нього 100 ккал, поки він не поміститься, і ви наберете майже 1 кілограм на місяць.
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з LaurinT »08 червня 2020 20:24
CJoe1978 писав 08 червня 2020 19:46: Можна, звичайно, почати з 2500 ккал. Тоді ви можете перевіряти щотижня, найкраще вранці натщесерце і без одягу, чи не змінилося щось у вазі. Якщо ви не набираєте вагу, ви додаєте 100 ккал.
Ймовірно, вам все одно знадобиться трохи більше калорій. Тому я б розрахував з 2700 ккал. Швидкий приріст протягом перших 2-3 днів буде як вода, так і повний шлунок, і вас це не повинно турбувати. Тільки збільшення, яке відбувається після цього, насправді є збільшення маси.
Ви не повинні набирати більше одного кілограма на місяць. Якщо ви швидше набираєте вагу, вам слід їсти менше. В іншому випадку ви запакуєте на нього 100 ккал, поки він не поміститься, і ви наберете майже 1 кілограм на місяць.
Добре, велике спасибі!
Чи споживали б ви ту саму кількість калорій щодня, чи я повинен продовжувати їсти менше у нетренувальні дні? ?
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з H_D »08 червня 2020 21:07
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з LaurinT »08 червня 2020 21:45
Після закінчення SFA я був там
Нетренувальні дні: 1580 + овочі (не відстежуються)
Навчальні дні: 1820 + овочі (не відстежуються)
Під час навчання в Короні я провів деякі гуртки, які давав Томас, і змішав це із системою Вінса Жиронди 8х8.
Зараз, після періоду Корони, я розглядав можливість тренування 3-х спліт (груди/спина, ноги, плечі/руки) від DZA тут, на форумі.
Але я також був би відкритий для інших систем навчання!
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з H_D »09 червня 2020 07:23
Не пізнавши себе краще, але у вас не складається враження, що ви можете впоратися з наслідками збільшення відразу на 800-1000 ккал.
Я заходив би повільно і починав із серії GK/2
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з LaurinT »09 червня 2020 08:05
H_D писав 09 червня 2020 р. 07:23 ранку: Не познайомившись з тобою ближче, але ти не створюєш враження, що ти можеш впоратися з наслідками збільшення відразу на 800-1000 ккал.
Я заходив би повільно і починав із серії GK/2
Я б теж не збільшив всю суму відразу. Я також не думаю, що це добре для мене.
Що стосується тренувань, я вибрав спліт у 3 сторони, тому що 1. У мене багато часу і я хотів би займатися спортом 5 разів на тиждень і просто для "розваги". Я тренувався з GK та Split 2 деякий час, і жоден з них не був для мене таким цікавим.
Чи було б це "погано", якби я залишився з розділенням у 3 сторони ?
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з ПК95 »09 червня 2020 08:14
Потрібно і H_D, і CJoe1978 погодитись щодо цього.
Ви дуже схудли, вітаємо з успіхом! Зараз для вас важливо довгостроково нарощувати м’язи та надалі формувати своє тіло. Це означає, що ви знову наберете вагу і "доведеться".
Теоретично, я б також сказав, що ви можете перейти до 2500 ккал, а потім подивитися, як розвивається вага.
Але що це означає для вас на практиці? На практиці тоді це буде так, як писав CJoe1978. У перші кілька днів ви порівняно швидко зробите більш-менш великий стрибок щодо ваги. Але це не жир, а просто додайте більше води і більше вмісту шлунку/кишечника.
Не знаю, як ти контролюєш свою вагу, чи робиш це регулярно. Якщо цей стрибок вгору для вас не є основною психічною проблемою, то вам не потрібно турбуватися про повільне збільшення калорій, поки не отримаєте +/- квитанцію, а просто подивіться, що можливо при 2500 ккал. Але якщо, наприклад, 2 кг вас засмучує за короткий час, що ви списуєте план «нарощування м’язів» і (дещо перебільшено) одразу починаєте новий SFA, то повільно збільшуйте.
Тільки ви можете відповісти на це самі.
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з LaurinT »09 червня 2020 08:18
PK95 писав 09 червня 2020 р. О 8:14 ранку: Потрібно тут погодитися як H_D, так і CJoe1978.
Ви дуже схудли, вітаємо з успіхом! Зараз для вас важливо довгостроково нарощувати м’язи та надалі формувати своє тіло. Це означає, що ви знову наберете вагу і "доведеться".
Теоретично, я б також сказав, що ви можете перейти до 2500 ккал, а потім подивитися, як розвивається вага.
Але що це означає для вас на практиці? На практиці тоді це буде так, як писав CJoe1978. У перші кілька днів ви порівняно швидко зробите більш-менш великий стрибок щодо ваги. Але це не жир, а просто додайте більше води і більше вмісту шлунку/кишечника.
Не знаю, як ти контролюєш свою вагу, чи робиш це регулярно. Якщо цей стрибок вгору не представляє для вас великої проблеми в психічному плані, то вам не потрібно турбуватися про повільне збільшення калорій, поки ви не отримаєте +/- квитанцію, а просто подивіться безпосередньо на те, що можливо при 2500 ккал. Але якщо, наприклад, 2 кг вас засмучує за короткий час, що ви списуєте план «нарощування м’язів» і (дещо перебільшено) одразу починаєте новий SFA, то повільно збільшуйте.
Тільки ви можете відповісти на це самі.
Гей, дякую і за вашу думку.
Добре, тоді я повільно починаю збільшуватися приблизно до 2500 ккал на день і дивлюся, що робить моя вага.
Оскільки мені досить важко побачити, як вага знову скаче після схуднення, як ви кажете, я думаю, що краще, якщо я повільно збільшуватимусь.
Я зважуюсь кожен день і мав би тенденцію робити вимірювання 1-2 рази на тиждень для "моніторингу".
Re: Продовжуйте дієту або підтримуйте калорії
з ПК95 »09 червня 2020 09:06
Потім я б почав їсти 2000 ккал на вашому місці, як у тренувальні дні, так і в дні без тренувань.
Це було б приблизно на 200 більше, ніж у ваші попередні навчальні дні, і це повинно відповідати. Потім ви можете самостійно визначити кроки. На мій погляд, хорошим вибором буде 200 ккал більше на тиждень. При 100 ккал або навіть 50 ккал це було б дуже повільно.
Якщо ви зважуєтесь кожен день, обов’язково завжди складайте середнє значення за весь тиждень, а потім порівняйте середні значення між собою.