Підрахунок калорій - Як схуднути за допомогою підрахунку калорій
Навіщо взагалі рахувати калорії? Чи це має сенс при схудненні на животі? Звичайно, це має сенс. Підрахунок калорій є надзвичайно ефективним методом, щоб отримати огляд харчової ситуації та, можливо, змінити дієту або зменшити калорії. Швидко схуднути можна лише в тому випадку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму. Довга історія. Про що ця тема?
Обчисліть базальний рівень метаболізму
Перш ніж турбуватися про підрахунок калорій, вам потрібна базальна швидкість метаболізму. Наприклад, це можна розрахувати безкоштовно на веб-сайті Apotheken Umschau. Вказавши свій вік, зріст, вагу та стать, ви з’ясуєте приблизну базальну швидкість метаболізму. Яка базальна швидкість метаболізму? Це формула Гарріса Бенедикта. Базальна швидкість метаболізму - це розрахунок кількості енергії, необхідної організму, щоб підтримувати стабільними та надійними всі метаболічні процеси та функції органу/мозку.
Якщо ви підраховуєте свої калорії, ви ніколи не повинні опускатися нижче рівня базального метаболізму. В іншому випадку ризик віддачі або ефекту JOJO досить високий. Організм потрапляє в дефіцитний стан і негайно накопичує всю зайву енергію в небажаних жирових відкладеннях після дієти. Ви можете швидко схуднути за рахунок підрахунку калорій, якщо звертаєте увагу на рівень основного метаболізму через розум та свідомість здоров’я.
Розрахуйте дохід від ефективності
Після базової швидкості метаболізму, яка відповідає за "функціонування" вашого тіла, настає швидкість метаболізму. Це розраховується з вашої діяльності протягом дня. Багато факторів відіграють свою роль. Наприклад, робота, дозвілля та навіть те, як довго ви спите. Загальновідомо, що калорії спалюються і під час сну.
Для цього Університет Гогенгейма пропонує безкоштовний калькулятор обороту продуктивності. На додаток до базової швидкості метаболізму, ви також можете дізнатися всю свою потребу в енергії, включаючи споживання енергії. Тепер ви знаєте свої потреби в калоріях, якщо хочете зберегти свою вагу, а не втрачати вагу. Ці значення є хорошим орієнтиром, але не є 100% гарантією. Але це дасть вам перший значущий огляд, перш ніж ви зможете почати підраховувати калорії.
Підрахунок калорій - тепер можна починати
Після того, як ви розрахували необхідну потребу в калоріях, питання полягає в тому, скільки калорій можна зберегти. Завжди застосовується правило: ніколи не опускатися нижче рівня базального метаболізму. Тож логічно обробляйте свої доходи від послуг. Залежно від того, наскільки швидко ви хочете схуднути, ви економите калорії. Звичайно дотримується рекомендація - вживати приблизно на 500-800 калорій менше на день, ніж загальне споживання калорій. Тоді, залежно від початкової ваги та інших факторів, один кілограм на тиждень легко можливий, не виснажуючись і навіть не голодуючи.
Як я рахую калорії?
Оскільки я сам належу до тих людей, які мають трохи надлишкової ваги і широко з цим справляються, я зіткнувся з вашою проблемою. Як дізнатися, які калорії я з’їдаю і скільки ще можна «щодня» схуднути? Після деяких досліджень я натрапив на нові "програми для схуднення". Зараз майже кожен має смартфон, що значно полегшує схуднення.
Є досить багато додатків, і я затримався з першим. Додаток для схуднення називається YAZIO, і ось розробник. Потрібно сказати, що за посилання я не отримую жодної комісії чи нічого подібного. Я використовую додаток протягом 5 тижнів і схуд на 6 кілограмів, не померши з голоду. Я можу з чистою совістю рекомендувати заявку. Спробувати….
Як працює додаток для схуднення зі смартфоном?
Додаток для смартфона доступний для Android та iPhone. На початку ви повинні зареєструватися. Але ні ім’я, ні адреса не потрібні. Все, що вам потрібно - це ім’я користувача та електронна адреса. Після підтвердження електронної пошти про реєстрацію ви можете почати підраховувати калорії. Тепер встановіть свої особисті цінності. Дата народження (за віком), активність, стать, зріст та початкова вага.
Що стосується діяльності, то вищезгаданий оборот ефективності відіграє певну роль. Прикладами інформації про діяльність є Мало активний (робота в офісі), Дещо активний (викладач тощо), Дуже активний (продавець) та Дуже активний (будівельник). Оцініть свою роботу чи повсякденну поведінку, щоб визначити рівень своєї активності. YAZIO використовує ці дані для обчислення ваших загальних продажів.
Потім воно переходить до дрібниць. Яка ваша мета? Звичайно, схуднення на животі. Тут ви можете встановити бажану мету зниження ваги на тиждень з кроком 0,25 кг. Можна дозувати максимум 1 кілограм втрати ваги на тиждень. Я вважаю це цікавим з точки зору здоров'я, оскільки додаток не ставить перед собою нереальних або навіть шкідливих цілей. Деякі дієти з обіцянкою втрати ваги на 5 кілограмів на тиждень і т. Д. Вже дуже поніжені. YAZIO тут є зразковим. 1 кілограм на тиждень на перший погляд здається мало, АЛЕ уявіть собі результат через 4, 8 або 12 тижнів.
До речі, за допомогою цього додатка для схуднення ви можете не тільки регулювати втрату ваги, ви навіть можете регулювати збільшення ваги та підтримувати вагу. Потім просто введіть бажану вагу, і денна цільова калорія з’явиться у вигляді числа. Іншими параметрами налаштування є дієта, така як LowFat та LowCarb, але вони доступні лише в преміум-версії (платна підписка). Навіть не витрачаючи гроші, цей додаток має сенс схуднути і порахувати калорії.
Простий підрахунок калорій за допомогою програми - ось як це працює
Тепер настає складніше. Після того, як ви встановите свою добову калорійну ціль, ви проведете деякий час перед смартфоном. Але воно того варте! Впишіть у щоденник продукти, які ви хочете їсти. Це трохи клопоту, але з часом це дає цінні знання про харчові продукти, і ви поступово отримуєте відчуття калорійності їжі.
Введіть у пошук яйця, хліб, салат тощо, і результати з’являться в найкоротші терміни. Якщо результати пошуку не ідентичні вашим продуктам харчування, ви можете прочитати дані на упаковці харчових продуктів за допомогою вбудованого сканера штрих-коду. Так починається добова кількість калорій.
Якщо продукту немає в базі даних, а сканування штрих-коду теж не допомагає, ви можете просто створити їжу самостійно. За запитом це може бути подано в базу даних і зроблено загальнодоступним для інших користувачів. Таким чином, база даних про продукти харчування автоматично розширюється всіма користувачами.
Ви швидко виявите, що межа калорій досить швидко досягає своїх меж. Якщо припустити, що додаток показує щоденну потребу в 1900 калорій, ви з шоком помітите, як швидко калорії заповнюються. Додаток швидко виставляє калорійні бомби, і вам доведеться переглянути свій раціон найпізніше.
Звичайно, потрібно зважувати їжу. Це дійсно трохи складно (наприклад, вершкове масло тощо), але воно того варте. Купівля цифрової кухонної ваги корисна, і ваги дійсно не коштують великих грошей.
Як я можу зберегти максимальну кількість калорій при підрахунку калорій?
Особисто мені дуже допомогло те, що я не їв солодких напоїв. Я постійно залишав лимонад, колу та соки тижнями. Помістіть ці продукти в додаток, і ви зрозумієте, чому. Баланс рідини збалансований водою та «нульовими» продуктами. Гаразд, я частую себе однією-двома чашками кави рано вранці, але це не має великого значення з точки зору калорій. З підсолоджувачем замість цукру, звичайно.
У мене надзвичайно обмежені солодощі. Час від часу я купую собі шоколадку або щось подібне. Однак мій лічильник калорій швидко зростає, і я їжу лише овочі ввечері. Я досі їм м’ясо, рибу, масло та інше, насуплене на продукти. Тільки в помірних кількостях, а не навалом.
Я намагаюся зробити свій раціон різноманітним, незважаючи на низьке споживання калорій. Зі мною на столі лежить майже все, крім солодощів та солодких напоїв. Це була боротьба протягом перших кількох тижнів. Однак якщо послідовно дотримуватися специфікацій, успіху на вагах можна досягти швидко. Я трохи переборщив і через 4 тижні втратив 6 кілограмів (за замовчуванням 1 кілограм на тиждень).
Я все ще маю невеличку критику щодо програми. Мій базальний рівень метаболізму становить 1700 калорій на день. Додаток показує мені щоденне споживання 1600 калорій, щоб втратити останні 5 кілограмів. Ніколи не їжте менше рівня базального метаболізму! Простими мовами: спочатку спостерігайте за основним рівнем метаболізму, а потім слухайте додаток. Тож я зменшив щотижневу мету до 0,5 кілограма на тиждень і продовжую худнути.
Висновок щодо підрахунку калорій за допомогою програми для смартфона
Використання програми значно полегшує схуднення. Підрахувати калорії, зокрема, надзвичайно просто, оскільки великі бази даних надають відповідні значення. Все, що вам потрібно зробити, це зважити і увійти. Базальний рівень метаболізму, швидкість метаболізму та загальний рівень метаболізму також розраховуються безпосередньо.
Перевага полягає в тому, що ви дізнаєтесь, які продукти мають високу калорійність, і з часом ви відчуєте їх. Добре продуманий і добре реалізований для швидкого схуднення. Якщо у вас немає смартфона або ви просто не хочете встановлювати такий додаток, вам доведеться рахувати калорії вручну. Але і це не повинно бути перешкодою. Той, хто хоче схуднути на животі, підрахувавши калорії, точно знайде тут ефективну альтернативу таким дивним дієтам.