Як їсти вуглеводи і худнути! Революційна дієта

Олександра Дуту

Вуглеводи вже багато років звинувачують у поживній речовині, вважаючи їх "поганими", особливо для дієти. Багато дієт мають низький вміст вуглеводів, але нещодавно експерти виявили, що вони можуть допомогти вам скинути зайві кілограми.

Стійкий крохмаль із таких продуктів, як банани, овес, боби та картопля, проходить через шлунково-кишковий тракт майже неушкодженим, виробляючи жирні кислоти, що стимулюють ферменти, що плавлять жир (особливо в області черевної порожнини), підтримуючи м’язову масу та стимулюючи гормони, що відповідають за насичення. більше часу).

Правила, які допомагають швидко схуднути:

1. споживайте принаймні один грам стійкого крохмалю під час кожного прийому їжі і обов’язково з’їдайте 10 грамів протягом дня

2. на обід і вечерю переконайтеся, що цей крохмаль покриває чверть косметики, інші три чверті повинні містити нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі.

3. Уникайте штучних підсолоджувачів, оскільки кілька досліджень показали, що вони можуть стимулювати тягу до солодкої їжі.

4. Приймайте принаймні одну закуску на день, щоб запобігти переїданню.

5. Не пропускайте основні прийоми їжі протягом дня - регулярний графік підтримує рівень цукру в крові якомога постійнішим і тримає ваш голод під контролем.

6. Не тримайте в будинку спокусливу, калорійну та шкідливу їжу

7. Випивайте вісім склянок 240 мл води на день і не вживайте рідин, які містять калорії

8. Не їжте в бігу і не займайтесь іншими справами під час їжі

Продукти з високим вмістом крохмалю і скільки грамів вони містять:

1. Зелений банан - 12,5 грам стійкого крохмалю (це продукти з найбільшим вмістом стійкого крохмалю);

3. Незрілий овес (50 грам) - 4,6 грама стійкого крохмалю;

4. Квасоля каннелліні (125 грам) - 3,8 грама (загалом, квасоля містить багато стійкого крохмалю, приблизно половину кількості крохмалю, що міститься в будь-якому виді квасолі);

5. Сочевиця варена (100 грам) - 3,4 грама;

6. Варена і охолоджена картопля - 3,2 грама;

7. Суцільнозернові макарони (150 грам) - 2 грами;

8. Макарони з білого борошна, варені та охолоджені (150 грам) - 1,9 грама;

9. варена картопля в шкаралупі - 1,8 грама;

10. Варений коричневий рис (100 грам) - 1,7 грама;

11. Горошок заморожений (75 грам) - 1,6 грама;

12. Чорна квасоля, варена (125 грам) - 1,5 грама;

13. Печена картопля в шкаралупі - 1,4 грама;

14. Пластівці кукурудзяні (25 грам) - 0,9 грама.

15. Шматочок цільнозернового хліба - 0,3 грама.

---