Підрахунок калорій - якщо калорій недостатньо (голод, збільшення,

Обговоріть підрахунок калорій - чи недостатньо калорій? (Голод, посилення.) Ім Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт шановна громадо! Перш за все: я не знаю, чи я в правильному місці з цією темою, якщо ні, вибачте, хтось може її відкласти.:) Прямо вперед: я

Slimming.com
Форум
Втрата ваги - методи
Загальна інформація про харчування та дієту
Підрахунок калорій - чи недостатньо калорій? (Голод, посилення.)

Підрахунок калорій - чи недостатньо калорій? (Голод, посилення.)

Перш за все: я не знаю, чи я в правильному місці з цією темою, якщо ні, вибачте, хтось може її відкласти.

Прямо вперед: я абсолютно відчайдушний. Для мене: я хороший 1,62 м і важу страшних 82 кг! На початку року я зрозумів, що просто нещасний і абсолютно незадоволений собою. Тож, щоб більше не плакати, я вирішив його зняти. ЗНО. Я вже схуд на 10 кг, а потім важив близько 66 кг, але це було майже 2 роки тому, і, як ви можете прочитати, я все відновив, навіть більше, ніж раніше.

Тоді я рахував калорії і займався спортом. Я дотримувався основного і загального принципу продажів, завжди їв 1700-1800 ккал і завжди займався 6-7 годин спорту на місяць (так завжди розподіляв, як хотів. Іноді два дні нічого, потім два Дні поспіль по 30 хвилин щоразу, щось подібне), а саме аеробіка, і я теж деякий час ходив на біг.

Тож зараз я вирішив це зробити ще раз! Спочатку це виходило досить добре. Я схудла майже 2 кг за 2 тижні, без додаткових вправ, ТОМУ: Я буваю вдома лише о пів на п’яту двічі на тиждень, а потім мені доводиться робити домашнє завдання, і тому я просто не хочу більше займатися спортом. Потім я виконую свою роботу за сумісництвом два рази на тиждень, або мені доводиться займатися спортом одразу після школи (15:00), де я мав би лише годину на домашні завдання, їжу тощо, бо інакше я не буду вільний до 18:30. і кожен може собі уявити, що о 6:30 вечора вам просто не хочеться робити домашнє завдання та вчитися, якщо ви можете це зробити заздалегідь.
Тож у мене є п’ятниця, субота та неділя, щоб займатися спортом. Тож я подумав собі "нічого страшного, ти просто займаєшся годиною спорту в суботу, щоб взагалі щось робити".

Подумайте. Зараз я настільки невмотивований, що абсолютно не міг піднятися. Я робив це лише раз за останні кілька тижнів, займався аеробікою протягом півгодини, але потім був настільки демотивований, бо став таким нерухомим і втратив всю свою витривалість! (для довідки: я міг пробігатись цілу годину)

Тоді я подумав: "гаразд, тоді просто починай підраховувати калорії, поки вага не зупиниться, тоді ти почнеш займатися". Але хоча я ще 2 тижні ходив точно за калоріями, були проблеми, які тепер призводять до заголовка теми:

1.) Я повернувся до трохи менше 1700-1750 ккал, але у мене відчуття, що цього недостатньо! Детальніше про це за мить.
2.) Якось я постійно голодний, і, хоча я з’їдаю «багато» з 1750 ккал, відчуваю, ніби я просто обійдусь цілий день - КОЖНИЙ день.

День зазвичай ділять таким чином:

Сніданок:
1 скибочка хліба без масла, вершковий сир (180 ккал)

Школу:
2 скибочки хліба (220)
на одному тонке вершкове масло (70) + нарізки (100)
без вершкового масла, з іншого боку, лише нарізки (80)
Яблуко (50)

Для теплої їжі (або після школи, або ввечері) я завжди розраховую 600-700 ккал, швидше занадто багато, ніж занадто мало.
Поки що це близько 1400 ккал. Якщо є ще 300-350, припустимо 300, тоді я на 1700.
Якщо з теплою їжею є більше (десерт, 2-а порція, що я знаю), ви можете відняти 100-150 ккал з останніх 300 ккал, залишивши 150.
Тоді я можу їсти хліб без масла з вершковим сиром (180, див. Сніданок), і тоді я в 1730 ккал.

Я п'ю лише воду, цілий день, з ранку до ночі. Мінімум 2 літри.

Проблема в тому, що я завжди страшенно голодний у школі. Хліб - це, як сказала б моя мама, «листковий матеріал». Це не хліб із зерна, більше схожий на хліб, подібний до змішаного. відповідно, це НЕ наповнює вас надовго, АЛЕ я практично не можу з'їсти ще один хліб, бо колись виявив, що зерновий хліб, який здоровіший, містить більше калорій. Як я повинен вміщувати калорії?! Для таких напоїв, як какао, яке я люблю пити, або сік (полівітаміни, апельсиновий сік) у мене більше немає калорій! Я не можу взяти з собою трохи цукерок або з’їсти їх у школі, не можу нічим себе пригостити, НІЧОМУ. Але, звичайно, цей хліб з невеликою кількістю вершкового сиру вас не насичує!

Я абсолютно відчайдушна. Тоді все працювало чудово, але, мабуть, лише завдяки тому виду спорту, на який я зараз не маю часу чи схильності. Я насправді хотів спробувати змінити свої харчові звички і схуднути спочатку, але через 2 хороших тижні прийшли 2 поганих, де я знову набрав вагу! Я обійдуся без цілого дня і не можу побалувати себе, просто їжу хліб, а потім теплий обід/вечерю. Нічого солодкого, ніяких інших напоїв, крім води - нічого.

Це не може бути! Треба сказати, коли я голодний, я волію пити воду, ніж їсти фрукти, бо я теж не вважаю її ситною. Хіба я не можу нічого зробити, щоб я НАДУГО набрид?! Наприклад, я помітив наступні вихідні:

Я зупинився в будинку одного і вранці з'їв 1 1/2 булочки з вершковим сиром і випив велику чашку какао. Вони були легкими рулонами, не особливо великими. Разом з какао це означало, що я справді ситий ГОДИН! 5-6 годин точно, і навіть тоді я не був справді голодним. Я знайшов це абсолютно дивним?!

Не знаю, чому я завжди такий голодний у школі, з усіх місць. особливо з 9-годинним днем, 2 дурних хлібців та маленького яблука дуже мало, тому я приходжу додому з надзвичайним бурчанням.

Хтось має пояснення чи поради чи щось інше?
Я вдячний за ВСЕ, що може допомогти!
Я дуже хочу схуднути, і, незважаючи на невдачі, у мене все ще є мотивація знову рахувати і йти без цього, але НЕ КОЖНОГО дня

З привітанням, і я сподіваюся, хтось може мені допомогти!