Підрахунок калорій не завжди працює - вам краще їсти таким чином
Підрахунок калорій може бути дуже корисним. Ви отримуєте огляд того, скільки енергії з’їдається за день, тиждень, місяць та рік. Якщо у вас надмірна вага, це дуже безпечний спосіб вирахувати свій дефіцит для схуднення. Візьміть розраховане щоденне значення і відніміть 200-500 Ккал на день, і ви схуднете. Ніякої ракетної науки.
Є один головний улов. Якщо ви звертаєте увагу лише на кількість енергії, ви виключаєте щось дуже важливе. Поживні речовини, вітаміни, фітохімікати, мінерали, мікроелементи та всі макроелементи (жир, вуглеводи та білки).
Маленький приклад із мого повсякденного життя. Ось мій сніданок:
Яєчня з 4 середніх яєць, білковий коктейль з 30 г сироваткового білка, незбиране молоко від випасу, кокосова олія, банан та кориця + какао.
Виробляє 915 ккал. Я також їв яблучний пюре, що призводить до зайвих калорій. Отримайте майже 1000 ккал!
Для порівняння, "звичайний" сніданок вийшов 4 скибочки тостів з маслом і джемом та молочна кава “всього” 480 ккал.
Я з’їдаю вдвічі більше енергії лише для сніданку. Але крім енергії, ви отримуєте дуже мало поживних речовин, необхідних вашому організму для виробництва енергії.
Ви наповнюєте себе порожніми калоріями, і ваші клітини кричать про поживні речовини, вітаміни та мінерали. В результаті відбувається різке підвищення рівня цукру в крові, який організм виловлює з крові за допомогою інсуліну і приносить його в клітини. Бажано в м’язовій тканині. Однак, якщо у вас недостатньо м’язів або у вас вже надмірна вага, це може стати проблемою. Ви знову дуже зголоднієте, що напружить ваш мозок та ваші нижчі інстинкти, і ви підете шукати їжу. Але оскільки ми живемо у країні молока та меду, їжа є скрізь і в усі часи. У більшості випадків у шухляді офісу лежать цукерки.
Наші предки спочатку повинні були полювати і збиратися, а потім їли. Полювання було тверезим, що перетворює тіло на абсолютний двигун, що спалює жир. Організму доводиться відновлювати власні резерви, переважно з власних жирових клітин.
З цієї простої причини ви не можете поєднати харчування з фізичними вправами і навпаки.
Снідаючи майже 70 грамами білка, ви справді ситі і забезпечуєте своє тіло легкодоступними будівельними матеріалами для м’язів та багатьох обмінних процесів. Сироватковий білок та яйця забезпечують абсолютну біодоступність усіх амінокислот!
Середньоланцюгові жирні кислоти з кокосового горіха - це швидке паливо, і кілька вуглеводів з бананів не змусять вас жирувати!
Яйця - справжня суперпродукт.
За допомогою такого білкового сніданку ви можете легко обійтися протягом 7 годин без жодної додаткової їжі. Це легко продовжується до обідньої перерви. Може до обіду?
Калорії є лише показником, але не враховують поживні речовини, які вони містять. Схуднути легко, і це працює з піцою, морозивом та Снікерсом, якщо у вас дефіцит калорій. Це здорово? Я сильно сумніваюся. Здорове схуднення за допомогою правильних вправ є більш ефективним.
Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цього і не починати нову дієту кожні 6 тижнів.