L-аргінін Які дії амінокислота має на організм?
Каролін Бершайд | 6 липня 2020 р., 5:55 ранку
L-аргінін можна знайти як дієтичну добавку в ряді виробників добавок. Оскільки амінокислота повинна бути не тільки статевим підсилювачем, а й підсилювачем м’язового насоса. Чи справді ці та інші ефекти правдиві? FITBOOK запитав дієтолог.
Що таке L-аргінін?
L-аргінін є напівнеобхідною (умовно життєво важливою) амінокислотою - білковим будівельним елементом, який наш організм може частково виробляти. Амінокислоти - це попередня стадія ферментів (метаболічних каталізаторів) та нейромедіаторів (речовин, що передають речовини). Вони регулюють майже всі обмінні процеси в організмі людини і виробляють велику кількість гормонів, які транспортують поживні речовини та кисень через організм. Амінокислоти також можуть утворювати тканини, органи, м’язи, шкіру та волосся. Все це робить їх необхідними для нашого здоров’я. Зокрема, L-аргінін також має ряд цікавих ефектів.
М’язовий насос і потенція збільшуються завдяки L-аргініну
З одного боку, L-аргінін, як кажуть, робить м’язи більш помітними і накачаними. Звідки це? «Оксид азоту (NO) утворюється з L-аргініну. Це в свою чергу має судинорозширювальну дію », - пояснює проф. Ганс Хаунер, директор Центру харчової медицини Else Kröner-Fresenius Технічного університету Мюнхена. Як результат, збільшені артерії дозволять м’язам більше накачувати.
L-аргінін багатьом також відомий як природний підсилювач статевої діяльності. Це також повинно базуватися на ефекті, що сприяє кровообігу. Однак центр консультування споживачів застерігає від неправдивих обіцянок виробників препаратів L-аргініну. Довготривалі дослідження показали, що прийом ще більших доз аргініну не виявив жодного впливу на еректильну функцію. Збільшення кровотоку також не науково доведено. "Кількість амінокислот, що містяться в дієтичних добавках, вважається абсолютно неефективною", - йдеться у відповідному прес-релізі.
Еректильна дисфункція може бути важливим показником серйозних захворювань, таких як звуження судин серця. Тому консультаційний центр для споживачів радить завжди уточнювати це у лікаря.
Вплив L-аргініну на серцево-судинну систему
Однак L-аргінін насправді має очевидний вплив на серцево-судинну систему та кров'яний тиск, пояснює професор Хаунер, який також є членом наукової консультативної ради Німецького фонду серця. "Є деякі дослідження на людях, які припускають, що L-аргінін має незначний антигіпертензивний ефект", - пояснює він. Однак це помітно лише в тому випадку, якщо ви дійсно страждаєте від високого кров’яного тиску. Однак L-аргінін ніколи не можна використовувати як ліки від хронічного високого кров'яного тиску. “Звичайно, це не справжній редуктор артеріального тиску. Високий кров'яний тиск та будь-які ліки завжди слід детально уточнювати у лікаря-спеціаліста ». Далі експерт пояснює, що такі фактори, як дієта, фізичні вправи, вага та загальний спосіб життя відіграють важливу роль у підвищенні артеріального тиску. На цьому етапі завжди слід починати з пріоритету, тому лікар.
Чи може L-аргінін знижувати рівень цукру в крові?
Ще одне цікаве припущення: зазначається, що L-аргінін здатний природним чином знижувати рівень цукру в крові. Це з’ясувалося, зокрема, під час дослідження Міланського центру серця та діабету. FITBOOK також запитав про це професора Ганса Хаунера. Однак він не може підтвердити це: "В контексті діабету я б не рекомендував однозначно рекомендувати прийом L-аргініну ні для профілактики, ні для лікування". З його точки зору, відповідні дослідження є недостатньо переконливими. Часто стверджують, що у діабетиків занадто мало L-аргініну в організмі, але це не правильно. "Люди з діабетом, які харчуються здоровою та збалансованою дієтою, як правило, не мають симптомів дефіциту, включаючи L-аргінін", - пояснює фахівець.
Щоденна потреба та споживання L-аргініну
Середньодобова потреба в L-аргініні становить від двох до п’яти грамів, а власного виробництва організму недостатньо, щоб повністю покрити його. Однак ви також можете споживати L-аргінін під час щоденного раціону. Харчові продукти, які особливо підходять для цього - це ядра та насіння, горіхи, м’ясо, неочищений рис, а також лосось і тунець або горох, соя та коров’яче молоко. До речі, за словами професора Хаунера, не потрібно боятися дефіциту L-аргініну: "Ті, хто харчується збалансовано і не односторонньо, отримують достатню кількість L-аргініну щоденним харчуванням". Тому додатковий прийом спеціальних дієтичних добавок також не є необхідний.