Підрахунок калорій - плюси і мінуси
Тематика статті
Плюси - аргументи для підрахунку калорій
Енергетичний баланс є визначальним
Краще почуття їжі та кількості
Однак я вважаю, що сенс до харчування набагато цікавіший. За свою кар’єру спортсмена я брав участь у ряді цікавих бесід. Знову і знову я помічав відсутність почуття їжі. Можна подумати, що ми знали про наш раціон, але зовнішність оманлива.
Багатьом людям вже не вистачає основ і знань про їжу. Вони не можуть вам сказати що Щільність енергії Їжа і яка їжа приносить лише кілька калорій до великої маси. Цікавим прикладом у контексті натуральної їжі можуть бути горіхи та часто авокадо. Його можна почути знову і знову "Я з'їдаю багато горіхів. Це здорово". Так, горіхи здорові. Але помірковано, а не масою. Мішок горіхів може порушити щоденний оборот багатьох жінок. Так само і з авокадо. Цей фрукт також корисний для здоров’я. В середньому, ## LINK: ccid: 19634 # 100 грам авокадо, але 160 кілокалорій #.
Це підводить нас до іншого моменту на додаток до щільності калорій, яка незрозуміла багатьом: Кількість. Оскільки авокадо не важить 100 грамів, він важить 150 грам, саме так складаються калорії. Це явище особливо добре представлено в районі мюслі, також відомого як зернові культури. Зерновий шрот швидко перетворюється на гіперкалорійний. Тема вже була розглянута в окремій статті про рекламну брехню про мюслі.
Відстежуючи свій раціон, ви отримаєте справді краще почуття їжі і навчитеся оцінювати кількість набагато краще. Навіть якщо це є однією з основ для багатьох, я завжди помічаю це незнання. Особливо нові та високооброблені продукти погіршують цю проблему. Ми також повинні враховувати надлишок, який ми нам дали. Ми можемо коротко повернутися до теми горіхів. У природі горіхи не завжди можна придбати в упаковці по 200 грамів у супермаркеті. Природно, їх не вистачає і розкіш. Ще один момент, про який багато хто не знає. Я вже бачу, що міг би написати власну статтю на цю тему.
Перекуси під контролем
Третій момент, який слід згадати при підрахунку калорій, - це перекуси. Тут несвідомо витрачається багато енергії, і, як правило, перекуси між ними особливо хороші скоріше нездоровий їжа.
В першу чергу всі будуть думати про солодощі у вигляді плиток шоколаду, клейких ведмедів або печива. Я маю на увазі і це, звичайно. Але корисні закуски також можуть мати великий вплив на енергетичний баланс. Тому що зазвичай із закусками до продуктів із висока щільність енергії вилучено. Тут теж горіхи, які ви вже знаєте згори. Швидко передати, миттєво в рот і калорії на вашому рахунку.
Більшість з них не усвідомлюють, скільки тим часом вони їдять. Сума тут зазвичай робить отруту. Ви також можете спостерігати за знайомими або колегами по роботі, і ви помітите явище. Якщо ти свідомо на це подивишся, ти це помітиш.
Мінуси - аргументи проти підрахунку калорій
Проблема щоденної потреби
Щоденна потреба. Це слово буде знайоме кожному. Особливо, якщо ви вже займалися темою підрахунку калорій, щоденна потреба калорій вам напевно буде знайома з того чи іншого додатка, веб-сайту чи програмного забезпечення. Зазвичай тут визначають теоретичне значення, яке є однаковим щодня. Виняток становлять нові фітнес-трекери, деякі з яких також визначають фактичну потребу в калоріях на день.
Наш організм не вживає однакову кількість калорій щодня. Ми активні відрізняється від дня до дня з якою потреба змінюється. Якщо ви напружувались протягом дня, ви витратили більше, ніж якби просто ліниво сиділи на дивані. Навіть у дні тренувань чи активні дні споживання завжди різне. Навпаки, потреба повинна бути надана протягом більш тривалого періоду, тобто декількох днів. У кращому випадку пристосована до днів. Однак навіть з невеликим дефіцитом за один день ви в це не потрапите катаболічне пекло їздити або втрачати тонни ваги. Наше тіло тут трохи розумніше і може розділити енергію. Проблемою стає лише в тому випадку, якщо протягом тривалого періоду ви отримуєте дефіцит або надлишок. Звичайно, це також може певним чином допомогти вашим цілям. Ключові слова дієта та структура.
Тож якщо ви не використовуєте фітнес-трекер, вам слід точно пам’ятати про це. Є також пункти, які слід враховувати при розрахунку за допомогою фітнес-трекера. Цією темою я займався у своєму виступі на тесті фітнес-трекера від Stiftung Warentest.
Калорія - це не калорія
При підрахунку калорій кожна калорія зараховується як число. Їжа не грає ролі. Розрахунок базується на макроелементах вуглеводів, білка та жиру. Вуглеводи та білки мають близько 4,1 кілокалорій на грам, а жир компенсується 9,3 кілокалоріями. Для повноти алкоголь на грам реєструється на рівні 7,1 кілокалорій.
Однак це не враховує, що не кожна калорія однакова з калорією. Так є, наприклад, жир жирні кислоти різної довжини, які переробляються по-різному. Також термогенний ефект залишається поза цією концепцією. Щоб наш організм міг переробляти їжу, він повинен виробляти енергію. Він вже споживає калорії, щоб вживати їжу, яка створює тепло. Я не хочу глибше заглиблюватися в цю тему, але про це не слід забувати як аргумент проти підрахунку калорій. Хоча деякі можуть сказати, що цей ефект невеликий, він точно існує.
Неточності
На додаток до цього моменту також слід враховувати неточність. Особливо в Натуральні продукти це проблема. Тут є офіційні вимірювання, які ми також використовуємо в нашій базі даних, але вони також підлягають цьому Коливання. Швидше, це настанови. Не кожен банан у світі абсолютно однаковий. Крім того, не кожне яблуко має однакову кількість вмісту води, що цілком може включити вміст калорій.
Але цей момент впливає не тільки на натуральні продукти. У перероблених харчових продуктах можуть бути і будуть відхилення. Тим більше, що вони також значною мірою складаються з натуральних продуктів. Це лише зразки, які були звільнені для розслідування. Крім того, інформація також може базуватися на поєднанні натуральних продуктів. Друк красивий, але не завжди на 100% точний. Ви повинні це пам’ятати.
Витрати часу та втрата реальності
Підрахунок калорій - це велика робота. Кожен прийом їжі повинен бути зафіксований та задокументований. Якщо ви точно порахуєте, ви теж зважите свою їжу. Насправді трудомісткий процес. Тут теж щось відбувається Втрачене задоволення.
Це підводить нас до тісно пов’язаного моменту: «Підрахунок калорій може звести вас з розуму». Ви більше не насолоджуєтеся їжею, ви просто думаєте про калорії та записуєте їх. Це може звучати божевільно, але на власному досвіді я можу підтвердити це твердження. Ви чините тиск і намагаєтесь зберегти точно калорії і кусаєте себе. Кузов розглядається як чиста машина, якій потрібна точно зважена кількість палива.
Короткий зміст та моя думка
Після останнього абзацу та анекдоту з мого життя, ви можете подумати, що я особисто демонізую підрахунок калорій і нікому не радив би з цього питання. Але це не так. Навпаки Я не шкодую про це Зафіксувавши та відстежуючи свій раціон харчування досить близько. За цей час я дізнався багато нового про харчування та їжу. У мене склалося відчуття кількості та калорійності. Тепер я можу оцінити, яка їжа забезпечує скільки калорій і що в ній. На цьому етапі вам слід пам’ятати мої аргументи щодо підрахунку калорій.
Особисто я записав би дієту для кожного прийому один раз у своєму житті, щоб краще усвідомити цю тему. Важливий момент, особливо в епоху надлишку всього і промислової переробки. Використовуйте красиві таблиці харчування на упаковках і навчіться їх читати. Також розвивайте відчуття кількості та їжі.
Але я також раджу усім не підраховувати калорії протягом усього свого життя. Як я вже згадував в останньому аргументі проти підрахунку калорій, це може призвести до втрати реальності. Ви можете звести себе з розуму і повністю втратити задоволення від їжі. На мій погляд, їсти має бути весело. Це також соціальний фактор, який не слід недооцінювати. Спільне харчування пов’язує людей. Звичайно, ніщо не суперечить концепції та певним принципам харчування. У мене теж є. Але не слід боятися виходити їсти і не бачити їжу в цифрах. Груба обізнаність надзвичайно допоможе вам тут.
Не варто забувати і про свій статус у фітнес-світі. Я не думаю, що ти професійний спортсмен або що ти отримуєш користь від бодібілдингу на сцені. Це цілком логічно, особливо в бодібілдингу, але лише в тому випадку, якщо ви переслідуєте цілі.
Перш ніж я повністю заглиблююся, спробуйте підрахувати калорії протягом певного періоду часу. Розвивайте більшу обізнаність щодо кількості та їжі. Але не захоплюйтеся цією концепцією!
Якщо ви зареєструвались у нас, ви також знайдете область, в якій ви можете задокументувати свій раціон. Там ви також знайдете оцінку протягом декількох днів. Він виник тоді, коли я рахував калорії. Але навіть сьогодні я все ще використовую цей інструмент, щоб побачити цікаві компіляції. Ви також можете знайти таблиці калорій для всіх продуктів у нашій базі даних. Нарешті, я хотів би звернутися до нашого порівняння продуктів харчування, яке може допомогти вам покращити почуття.