Підрахунок калорій помилково гарна ідея Fatster

Більше того, у міру зменшення кількості їжі також зменшується споживання поживних речовин, вітамінів та мінералів, необхідних для обміну речовин, що може негативно позначитися на здоров’ї людини. Нестача харчування може мати різне походження, оскільки організм має певні харчові потреби, як у макроелементах (білки, вуглеводи, ліпіди), так і в мікроелементах (вітаміни та мінерали). З цього випливає інтерес до консультації фахівця з харчування, який зможе врахувати ці параметри в рамках гіпокалорійної дієти, враховуючи, що недоліки можуть мати безліч наслідків (нестача магнію може бути причиною хронічна втома, дефіцит вітаміну D може призвести до ослаблення тіла та кісткової маси ...).

гарна

Нарешті, значна зміна харчової поведінки, така як значне зменшення споживання, може спричинити порушення обміну речовин, такі як окислювальний стрес у клітинах. Дійсно, це один із способів, яким наше тіло має надсилати сигнали та виявляти зміни, порушуючи роботу наших клітин, які потім окислюються. Це призводить до передчасного старіння наших клітин і може навіть змінити природу метаболізованих макроелементів або навіть нашої ДНК.

Щоб уникнути всього цього, і якщо ви не можете проконсультуватися з харчовим працівником, важливо знати, як підрахувати калорії, дотримуючись відповідних рекомендацій щодо харчування (наприклад, мінімального споживання калорій у вашому профілі. Fatster). Щоб допомогти вам у процесі, ось кілька порад:

  • Контролюйте хороший щоденний розподіл ваших макроелементів (10-20% білків, 35-40% ліпідів та 40-55% вуглеводів),
  • Сплануйте своє харчування на день, щоб мати огляд розподілу калорій,
  • Усі калорії не рівні, важливо враховувати харчові якості їжі (віддайте перевагу сирим продуктам, а не обробленим промисловим продуктам),
  • При підготовці слід враховувати приготування їжі, оскільки це може денатурити поживні речовини в їжі (їжте сирі овочі принаймні раз на день),
  • Офіційним інструментом для професіоналів дізнатись про калорії, що містяться в їжі, є сертифікована база даних CIQUAL, яку Fatster інтегрував у свій лічильник калорій.

Нарешті, золоте правило базується на здоровому, збалансованому і, перш за все, різноманітному харчуванні !