Підрахунок низького вмісту вуглеводів або калорій »Форум - гіроскоп для одягу
Привіт, люди, я знаю, що вже є достатньо тем на цю тему, і багато хто тут худнуть або дуже суворо ставляться до своєї дієти.
Я худну вже 3 місяці, тому що набрав 10 кг завдяки своїм останнім стосункам (просто дав занадто багато і занадто гарну їжу ^^)
Це залежить від мене, щоб знову це опустити. Мені зрозуміло, що вам доведеться рухатися, що ви повинні споживати менше калорій, ніж загалом спалюєте. У мене є фітнес-трекер, і я щодня роблю свої 10 000 кроків. Я також прагну до щоденного дефіциту в 1000 ккал. Тепер до мого запитання: чи справді мій шлях такий ефективний? Також я їжу солодощі, хліб, макарони тощо. Все повинно залишатися нижче моєї щоденної потреби в калоріях. Це правильний шлях зараз? Або насправді доцільніше вживати вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів, просто тому, що такі погані вуглеводи уповільнюють спалювання жиру, і тоді моє тіло спочатку має справу з розщепленням цукру, коли я вживаю макарони, наприклад.
Є правильно чи неправильно? Як діяти далі, якщо ви хочете схуднути?
Бо у мене справи йдуть дуже повільно. У мене все одно було повільне схуднення, але зараз я занадто повільний ^^
Тож головне питання: підрахунок калорій або підрахунок низьких вмісту вуглеводів, включаючи калорії?
Що ви маєте на увазі під дефіцитом 1000 ккал? Це звучить як багато для досягнення того, що мені довелося би займатися протягом години, а також менше їсти (я вже мало їжу)
Тож мій фітнес-трекер розрахував моє щоденне споживання калорій, яке я використовую під час відпочинку. Це близько 1600 ккал на мій зріст і вагу. Крім того, я маю на меті робити свої 10000 кроків щодня і робити вправи 2-3 рази на тиждень. Зрештою, я доходжу до загального споживання 2100-2400 Ккал щодня. Відповідно, я завжди з’їдаю від 1000 до 1400 ккал, щоб дістатися до свого дефіциту. Тим не менше, справи йдуть дуже повільно, тому моє питання полягає в тому, чи дійсно я можу досягти успіху лише з низьким вмістом вуглеводів
Що означає жорстка? Ви також не наберете цю вагу за кілька тижнів. Тоді потрібен час, щоб схуднути. При 1400 ккал я втратив десять кілограмів за десять місяців. Із спортом, тижнями відсіву, тортами на вихідних тощо.
Низький вміст вуглеводів, починаючи з 17:00, - це не погана річ, а також підтримує все це. Я дотримувався цього, як міг.
Ви їсте занадто мало, тоді зрозуміло, що ви не худнете;-) Ви повинні з’їсти близько 80% від загальної потреби, а ввечері можна обійтися без вуглеводів!
Жорсткі засоби, як у вас - 1 кг на місяць ^^, тож за 3 місяці я схуд на 3 кіло. Навіть з вашими описаними відсівами (1 раз на тиждень цілком лайно, інакше завжди в суботу та неділю мій бюджет калорій витрачався і просто з’їв до 2000)
Просто багато займайся спортом. досить просто я поясню це так.
Якщо я споживаю близько 1500 калорій на день, я повинен переконатися, що я також споживаю близько 1500. вірніше споживати навіть більше, ніж я взяв. то знімаю. якщо споживання вище споживання, ви набираєте вагу! важливо жити різноманітно і, перш за все, багато спорту! вправи тренування, біг підтюпцем, фітнес. =) тоді це працює з фігурою!
Чому ви маєте на увазі замало?
Що ж, я багато читав про людей, які цілий день їдять з низьким вмістом вуглеводів, є таблиці, де сказано, що якщо ви хочете схуднути, потрібно з’їдати 0-50 г вуглеводів. Мені це здається надзвичайно мало, і я люблю їсти хліб/макарони тощо: /
Отож, саме через вуглеводи ^^ Пшениця - вуглеводна бомба номер 1!
Я підозрюю, що ви більше не худнете, тому що ваш обмін речовин сповільнився через низьке споживання калорій.
Твоє тіло робить саме те, що потрібно, намагаючись спалити менше, і працює на задньому пальнику, тому що це машина для виживання.
Найкращий і найбільш стійкий спосіб схуднення - це коли у вас є дефіцит калорій, але ви все-таки харчуєтесь вище рівня базального обміну речовин і не шкодите своєму організму. так з дефіцитом близько 500 ккал.
РЕДАГУВАТИ: Я минулого року схудла близько 15 кг, і зараз зберігаю. Якби моє тіло звикло до 1000 ккал, я точно не міг би так тримати!
І я дуже люблю їсти макарони.
"Мені зрозуміло, що вам доведеться рухатися, що ви повинні споживати менше калорій, ніж загалом спалюєте".
--> В основному, ви повинні досягти дефіциту за допомогою фізичних вправ, а не за рахунок надзвичайно зменшеного споживання калорій.
У вас, ймовірно, базальна швидкість метаболізму 1600 ккал - це те, що потрібно організму, щоб функціонувати. Сюди не входять калорії, які ви споживаєте під час фізичних вправ тощо. А ви їсте 1000-1400 ккал? Це навіть не охоплює базальний рівень метаболізму, тому це занадто мало, особливо якщо ви споживаєте лише 1000 ккал. Ось чому ви насправді не худнете: Ви досить скоротили свій метаболізм.
І цей "поганий вуглевод" теж не так просто узагальнити. Я люблю макарони та рис, і все ж я схудла на 20 кг і зберігаю свою вагу. Я не обійшвся ні з чим, навіть не з цілими поганими вуглеводами, як шоколад. ^^
Була також моєю останньою підозрою, з задньою конфоркою. Хоча це добре працювало для мого друга. Не здорово, але вона їла лише 800 ккал на день протягом 4 місяців і втратила 10 кг за 4 місяці
Ну, я не думаю, що це корисно, якщо ви їсте мало, але погано, а не багато і здорово.
Я б майже повністю залишив солодощі, тому це не може бути чимось повсякденним. Викресліть солодкі напої повністю. Нежирна, багато овочів. Вживайте менше вуглеводів протягом дня, а ввечері залиште їх, якщо це необхідно.
Це все для ваги? Я не уявляю, що ти все ще можеш займатися розумним видом спорту з 800 ккал - тобто. Потім все хитається як божевільний після схуднення на 10 кг?
Вона поверне його швидше, ніж зможе побачити. Але тоді вона, мабуть, це помічає, а потім знову менше їсть і так далі, і так далі.
Ось чому вам навіть не слід починати метати метаболізм.
Окрім дефіциту поживної речовини, який виникає, коли ви їсте так мало протягом декількох місяців.
Мені вдалося повністю викреслити солодкі напої зі свого життя, але це на добрий рік. Я п'ю лише воду і несолодкий чай, свою ритуальну склянку соку вранці, без неї вранці не обійтися.
Цукерки - моя велика проблема, так. Я ніяк не можу це зробити. Звичайно, не їжте весь мій калорійний бюджет із солодощами ^^, але десь вони є шматочком радості і, на жаль, насолодою
@linesine: так, я справді спочатку дбаю лише про вагу! Перш ніж я зможу почати з тісного та веселого, мені спочатку потрібна моя оригінальна фігура назад ^^
На жаль, я також відчуваю, що я часто занадто слабкий, щоб займатися спортом: /
Чи їсте ви їх щодня? А як щодо спорту? Іноді я пригощаю себе шматочком шоколаду (зараз мені подобається лише 80%, хоча раніше я був цілком молочним виродком). Такі гумові речі шкідливі для ваших зубів, я завжди використовую їх як аргумент.
Як взагалі виглядає ваша їжа? Що ви хотіли б з'їсти?
Я за дуже здорову (але повноцінну!) Дієту плюс фізичні вправи. Тож я опустив свої останні кілограми, які хотів випустити, і завжди був ситим і задоволеним
Я кидаю це дурне запитання в кімнату: де/як ви можете розрахувати свою потребу в калоріях ?
Я насправді щодня з’їдаю щось із цукром. Тепер це залежить від того, що ви оголосите цукерками ^^ насправді щодня є фруктовий йогурт або пудинг. Або просто шоколад або випічка від пекаря. Я все ще залишаюся в межах мого дефіциту з цими речами, але почуття совісті все ще є
Але, звичайно, це не мега точно, можливо, його може розрахувати тільки лікар
Можливо, ви хотіли б прочитати невеличку історію тут:
http://diaet.abhaben-forum.com/naehrwerte-und-sonstiges/177701-sie-und-ihr-korper.html
Мене дуже турбує те, що ти думаєш, що це "спрацювало" для твоєї дівчини. Ніщо не чудово, якщо порушується обмін речовин (через 4 місяці це точно 800 ккал). Оскільки ти ніколи не наважишся прийняти йо-йо заради свого тіла, ти будеш їсти все менше і менше і все більше шкодити своєму тілу.
Будь ласка, повідомте собі трохи більше.