Підщелачіть свій рН Аюрведа, метод дихання, лужна дієта, спосіб життя ... - Клервійога

Що стосується дієти, я деякий час сиджу на кетогенній дієті. І хоча ця дієта змусила мене почуватись набагато краще, з більшою енергією та кращим травленням, є ще кілька незначних питань, які слід вирішити. Вже деякий час у мене розвивається непереносимість таких продуктів, як шоколад або горіхи. Не маючи занадто інтенсивних реакцій, я все ще відчуваю стиснуте горло, яке з’являється, нежить і більше слизу.

Нещодавно я чув подкаст (Primal Blue Print: https://bit.ly/2EgiqGZ), де гість Анна Кабека представила переваги кетогенної дієти в поєднанні з лужною дієтою.

Я також практикую метод Віма Хофа, і однією з переваг цього методу є підвищення рН крові більш лужним. Саме це дозволило 12 добровольцям, що практикують цей метод, вводити бактерію кишкової палички без будь-яких незначних незручностей.

До цього часу я в основному практикував метод для покращення стійкості до холоду, іноді нехтуючи дихальними вправами. Я намагаюся все виправити, практикуючи кожен день, оскільки я трохи глибше вивчив, що криється в основі переваг наявності більш лужного тіла.

Не кажучи вже про те, що стани, які відчуваєш на дихальному сеансі цього типу, досить приємні !

Принцип

Поняття кислотності або лужності пов’язане з рН (водневим потенціалом). Ви, можливо, пам’ятаєте свій клас хімії в середній школі: рН вимірюється за шкалою від 0 до 14.

7 відповідає нейтральному рН; нижче 7: рН базовий або лужний; вище 7: рН кислий.

Ця шкала є логарифмічною: зміна одиниці рН означає, що кислотність або лужність множаться на коефіцієнт 10. Отже, вода з рН 6 у десять разів кислотніша, ніж вода з рН 7; вода рН 5 в 100 разів кислотніша, ніж вода рН 7.

Кров трохи основна, рН між 7,35 і 7,45. Шлунок дуже кислий, рН близько 3,5, що дозволяє йому розчиняти їжу. РН сечі змінюється залежно від того, що ви з’їли, що допомагає збалансувати рН у вашій крові. Якщо рН крові стає занадто кислим, організм буде використовувати ці мінеральні запаси з органів і кісток, щоб нейтралізувати кислотність.

Тож занадто довго стан кислотного стану може не виявлятися роками, завдаючи шкоди з часом.

З’являться дуже незначні коливання рН у напрямку кислотності та симптоми кислотно-лужного дисбалансу: нежить, хронічні застуди, більша втомлюваність, ускладнення травлення, біль у суглобах, сухість шкіри, кислотний рефлюкс, виразка, ламкість нігтів та волосся ...

Таким чином, наявність тілесних рідин у лужному стані - це те, що спрямоване на те, щоб мати оптимальне здоров’я.

Переваги такі:

Підвищений рівень кисню
Більш ефективна імунна система
М'якша шкіра молодшого вигляду
Покращена якість сну
Найвищий енергетичний рівень
Краще травлення
Здорові кістки
Більша розумова ясність
Безболісні суглоби

Один із способів визначити, чи занадто ти кислий - це виміряти кислотність сечі або слини щупами. Вони легко доступні у всіх аптеках.

Ось кілька способів збалансувати рН:

Прийміть лужну дієту

Принцип цієї дієти полягає в тому, що вся їжа, яку ми їмо, виробляє після травлення основний або кислий залишок, який виділяється в кров. Наша кров повинна бути суворо в межах певного діапазону шкали рН: відхилення 0,2 у бік кислот може бути фатальним. Таким чином, якщо ми вживаємо занадто багато підкислювальних продуктів, щоб підтримувати кислотно-лужний баланс, запускаються механізми гормезису для підщеплення крові шляхом відновлення поживних речовин з органів.

Потрібно подбати, з одного боку, споживати достатню кількість підщелачуючих продуктів, з іншого, щоб не вживати занадто багато підкислюючих продуктів, інакше цей цінний запас зменшиться.

Наявність достатньої кількості основних поживних речовин має важливе значення для балансу рН організму.

Сучасна дієта включає дуже велику частину підкисляючих продуктів, таких як білки, зерна, рафіновані та солодкі продукти. Посипте це споживанням кави та алкоголю, і це створює сильно підкислюючий грунт.

Фрукти та овочі, які підщелачують, часто мають недостатню порцію для відновлення балансу.

Лужність їжі - це те, що виникає після її перетравлення: таким чином, плід з кислим смаком, як лимон, зазвичай вважається підщелачуючим, оскільки він постачає в організм підщелачують мінерали. Однак метаболізм людини також вступає в гру: якщо метаболізм людини неефективний, кислі продукти будуть мати підкислювальну дію.

Експерти сходяться на думці, що ідеальна дієта складається з 80% підщелачуючих продуктів та 20% підкислюючих продуктів.

Лужна їжа буде утворювати велику кількість основних мінералів, таких як: калій, магній, кальцій, марганець, залізо ...

Кисла їжа утворює велику кількість кислотних мінералів, таких як хлор, сірка, фосфор, азот, ...

Підкислювальні продукти, як правило, щільніші та важчі для засвоєння. Це анаболічні продукти, які, як правило, легше зберігаються. Хоча підлужування продуктів буде мати очищаючий та детоксикаційний ефект.

Серед кислих продуктів ми також можемо виділити сильні кислоти та слабкі кислоти:

Сильні кислоти потрібно поєднувати з такими мінералами, як натрій, калій, магній або кальцій, щоб засвоїти їх.

Слабкі кислоти, такі як оцтова кислота, які можна знайти в оцті, або більшість фруктів можуть поєднуватися з водою з утворенням вуглекислоти, яка потім виводиться у вигляді вуглекислого газу шляхом дихання. Ці продукти також містять лужні мінерали, які будуть залишками, що переносяться в крові. Тому вони підщелачують.

Однак це може залежати від метаболізму людини, як ми вже згадували вище: у разі метаболічної слабкості вони також можуть створювати залишки кислоти. Це стосується помідорів, лимонів, оцту, меду, ревеню ...

Основними підкисляючими продуктами є:

Продукти, багаті білком: червоне м’ясо, яєчний білок
Рафіновані продукти
Сири, особливо ферментовані сири
Газовані напої, кава, алкоголь
Бобові культури
Горіхи (усі сорти, крім мигдалю та бразильських горіхів)

Основними підщелачуючими продуктами є:

Цитрусові фрукти
Шпинат
Юристи
Селера
Часник
Імбир
Стиглі банани
Пророщені насіння
Водорості
Картопля
Каштани

Якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги на тарілці, ви також можете збільшити шанси на свою користь, наповнивши склянку лужною водою.

Ви можете придбати його безпосередньо в магазині або зробити самостійно, додавши щіпку гімалайської солі або соди.

За допомогою дихання

Ще одним методом підщеплення рідини в організмі є дихання.

Вуглекислий газ закисляє. Глибоке дихання призведе до кращого оксигенації та зниження рівня вуглекислого газу в крові.

Дуже ефективною методикою налаштування підщелачуючого дихання є метод Віма Хофа.

Цей метод заснований на 3 опорах:

Дихальні вправи
Вплив холоду
Зміцнення розуму

У цій статті нас цікавить техніка дихання.

Ось метод:

Вставте в зручне положення, сидячи або лежачи
Зробіть 30 глибоких вдихів, наповнивши шлунок, легені, голову киснем по максимуму.
На останньому вдиху видихніть і затримайте дихання, порожні легені.
Залишайтеся якомога довше
Вдихніть і затримайте дихання, легені наповнені на 15 секунд
Повторіть цикл ще 2 рази.

Цей спосіб дихання підвищує рН за рахунок зниження рівня вуглекислого газу.

Цей цикл дихання значно збільшує час, проведений з порожніми легенями.

Цей цикл починається з гіпервентиляції. Однак гіпервентиляція різко знижує рівень СО2 у крові. На початку затримки порожнього легені ви починаєте з дуже низького рівня CO2. Одним з основних активаторів для вдиху є рівень СО2. На думку деяких фізіологів, 80% потреби в диханні походить від високого рівня СО2 і 20% від низького рівня О2.

Деякі учасники методу Вім-Хофа змогли підвищити рівень рН до 7,75 (діапазон рН крові становить 7,3 - 7,7) із помітним падінням рівня вуглекислого газу.

Високий рівень рН крові призводить до гіперзбудливості нервової системи. Це створює відчуття, часто неприємно коноване, втрати контролю, подібне до того, що можна відчути під час нападу тривоги.

Це також можливість показати собі, що ти здатний сам викликати цей стан, активувати та деактивувати його.

Дійте за своїм способом життя

Наш спосіб життя також важливий, коли йдеться про відновлення кислотно-лужного балансу. Ми переконались у важливості оксигенації.

Займіться фізичними навантаженнями
Максимально мінімізуйте стресові ситуації
Регулярно робіть дихальні «паузи»: метод 365
Висипайтеся
Їжте повільно і добре пережовуйте їжу

Також займайтеся йогою: це чудовий спосіб вплинути на ваші стосунки зі стресом та активізувати парасимпатичну систему.

За значенням, яке надається диханню, йога дозволяє глибоко оксигенувати тканини.

Пози згинання, такі як Перевернутий трикутник, Ардха Матсіендрасана, крокодил, ... де стискаються певні органи, підкреслять роль дихання, особливо якщо ми зосередимося на візуалізації дихання в сонячному сплетенні та в усьому шлунку, приймаючи їх пози.

Що стосується пранаями, це особливо вказується на подих Капалабхаті та Наді Шоддхани.

Капалабаті діятиме на стороні гіпервентиляції. Це дихання, яке приносить багато кисню і очищає дихальну систему.

Тоді як Наді Шоддхана - це дуже заспокійливий і заспокійливий подих для розуму.

Ось кілька інших ідей щодо техніки дихання:

Віддайте перевагу більш м’якій практиці, такі як Інь-йога, і сприйміть свій сеанс як момент для того, щоб зробити собі добре, без тиску, без секундоміра, дозволяючи диханню нести вас. Подовжуйте час вдиху та видиху і вкладайте всі свої наміри в кожен свій рух. Спробуйте відчути простір, створений у вашому тілі, відчуйте, як легені розширюються, і все ваше тіло стає більш рідким.

Нарешті, для зміцнення ваших кісток, можливо демінералізованих надмірно підкислюючим харчуванням, більш міцні і міцні пози, такі як:

Дерево
Ворона
Воїн

у поєднанні з подихом Bhastrika для посилення оксигенуючого ефекту, буде корисним для створення хороших основ.

Аюрведична перспектива

Аюрведа дає чудове харчування. Це адаптується до кожної людини залежно від їх доші.

За словами директора аюрведичного центру Lifespa, Джон Дуйяр рекомендує дієту, розбиту відповідно до сезону:

Весна/літо: 80% лужна/20% кислота
Осінь/зима: 70% лужна/30% кислота

Він каже, що якщо ви їсте сезонну їжу, цей баланс відбуватиметься природним шляхом.

Аюрведа також рекомендує їсти їжу якомога свіжіше. Це виключає рафіновані та промислові продукти харчування, які сильно підкислюють.

Навіть якщо молоко є їжею, яка вважається саттвічною, її часто вживають зі спеціями, роблячи цей напій спочатку підкислюючим більш нейтральним. Крім того, Аюрведа рекомендує козяче молоко, слаболужне.

Цей препарат не рекомендує ферментовані сири, які дуже підкислюють.

Аюрведична кухня також приносить почесне місце спеціям: чебрецю, кмину, кориці, куркумі ... які забарвлять вашу тарілку та вашу смужку рН у синій, жовтий, зелений, основний показник рН.

Серед цих спецій особлива нота для імбиру, особливо підщелачує.

Дотримуючись приписів аюрведичної кулінарії, навіть незалежно від вашої доші, ви природно схиляєтесь до більш елементарної дієти.

Ця смачна кухня смакує повільно, не поспішаючи оцінювати кожну їжу.

Кислотно-лужний баланс дієти можна порівняти з різними якостями продуктів відповідно до аюрведи, пов’язаної з Гунасом.
Дійсно, згідно з Аюрведею, розум складається з трьох Гун, основних якостей розуму.

саттва: гармонія, чистота, правда, краса, спокій
раджас: зміни, енергія, пристрасті, сила, бажання, его
тамас: прихильність, темрява, темрява, важкість, інерція, холод.

sattva може бути пов'язана з лужним станом,
раджас може бути пов'язаний з нейтральною державою,
тамас може бути пов'язаний з кислотним станом.

Саттвічний стан - це стан гармонії, чистоти та внутрішнього спокою. У цьому стані ми натхненні, зосереджені, відчуваємо радість, задоволення, любов.

Наші тіла відчувають себе легкими та повними енергії. Ми це чудово опановуємо. Даємо, не чекаючи взамін. Здійснене життя - це життя, де переважають саттвічні моменти.

Саттвічна якість може надаватися по-різному:

практикуючи саттвічні заходи: такі як медитація або йога
прийняття позитивних думок
під час прогулянки в саттвічному середовищі: озеро, ліс, ...
оточуючи себе переважно саттвіками: спокійними та турботливими
прийнявши саттвічну дієту:

* наступними продуктами харчування вважаються саттвічні: свіжі фрукти та овочі, органічні молочні продукти, горіхи, овочі, мед, олії (зверніть увагу, що горіхи, мед, молочні продукти вважаються підкислюючими).

* Підготовка також важлива: їжа повинна бути свіжоприготовленою та з любовним наміром. Їжа не повинна бути розроблена в процесі, шкідливому для навколишнього середовища, тварин чи людей.

Ми можемо побачити паралелі між пошуками саттвічного стану та лужного стану.

Висновок

По правді кажучи, я завжди намагаюся знайти дієту, яка мені підходить. Суперечливі думки також щодо наукової цінності кислотно-лужної дієти.

І все-таки мені стає краще, коли я уникаю кави, шоколаду та горіхів. Я також зробив кілька коригувань, замінивши бальзамічний оцет на яблучний. Я збираюся продовжувати цей голос деякий час (хоча важко обійтися без темного шоколаду та кави!).

Я більше опиняюся в аюрведичній перспективі, віддаючи перевагу саттвічній їжі та харчуючись у спокої та вдячності.

Незважаючи на те, що Аюрведа має настільки вишуканий та персоніфікований підхід до прийому їжі, ця медицина рекомендує застосовувати поради, які мають сенс для всіх, незалежно від Доші.

Однак ця кислотно-лужна перспектива спонукала мене повернутися до практики методу Віма Хофа. Я повернувся до повсякденної практики гіпервентиляції, поки не досяг відчуття поколювання в пальцях. Це мене знову спонукало скуштувати всі численні переваги цього методу.

Загальні рекомендації дуже цікаві: частіше киснюйте себе, зменшуйте рівень стресу, виконуйте дихальні вправи ...

Таким чином, поверніться до більш елементарного способу життя !