Підсилення холестерину!
Якщо ви теж набридли цього холестерину, який позбавляє вас їсти те, що ви хочете, ось гарне пояснення, щоб переконати вас у цінності рекомендованої дієти:
Холестерин - це жир: Це ліпідна речовина, що міститься у всіх клітинах організму і бере участь у багатьох хімічних процесах. Будучи нерозчинним у воді, його транспорт у крові забезпечується ліпопротеїнами: ЛПНЩ, ЛПВЩ, ЛПНЩ та хіломікронами.
Це необхідний для організму жир: Це допомагає скласти мембрану клітин, щоб зробити їх стабільними, а тому є важливим для них. Це також одна з важливих складових жовчі. Це також необхідно для утворення вітаміну D, який бере участь у кальцифікації кісток, і для виробництва стероїдних гормонів: гормонів надниркових залоз (кортизол, кортизон), гормонів яєчників і яєчок (прогестерон, естроген та тестостерон).
Що означає мати занадто багато холестерину? Загальний холестерин відрізняється від холестерину в комбінованій формі (ЛПНЩ + ЛПВЩ). Наявність холестерину означає загальний рівень холестерину більше 2,00 г/л. У комбінованій формі холестерин ЛПНЩ (поганий холестерин) повинен бути менше або дорівнювати 2,5 г/л, а холестерин ЛПВЩ, з іншого боку, повинен бути більше або дорівнювати 0,55 г/л.
Як розпізнати хороший від поганого холестерину? На аналізі крові ви можете побачити два різних рівні: ЛПНЩ і ЛПВЩ. ЛПНЩ прозваний «поганим холестерином», оскільки саме ЛПНЩ переносить холестерин до клітин і відкладає надлишки холестерину на стінках артерій. Коли ЛПВЩ підбирає накопичений холестерин і направляє його в печінку для знищення.
Причини та симптоми підвищення рівня ЛПНЩ: Ваш рівень холестерину ЛПНЩ визначається великою кількістю факторів: дієтою, масою тіла, рівнем фізичної активності, віком, статтю (у чоловіків рівень холестерину вищий), вживанням алкоголю, спадковістю та споживанням їжі з високим вмістом насичених жирів. Що стосується симптомів, це тихий розлад, який не дає попереджувальних ознак.
Не приймайте холестерину незначно, інакше наслідки будуть важкими! Холестерин називають "тихим вбивцею", оскільки він часто протікає безсимптомно, але може призвести до летального результату. Безумовно, надлишок холестерину призводить до атероми, яка роками еволюціонує крадькома, що призводить до закупорки однієї або декількох артерій. Залежно від того, де закупорюється артерія, може з’явитися артеріїт нижніх кінцівок, імпотенція, інсульт або інфаркт.
Не дозволяйте затягуватися, пройдіть перевірку ! Щоб зменшити серцево-судинні та мозкові ризики, не соромтеся застосовувати скринінг на холестерин! Останнє роблять з 45 років для чоловіків та 50 років для жінок, проводячи простий аналіз крові.
Проти високого рівня холестерину, ось продуктів, яких слід уникати: Цю дієту потрібно дотримуватися, щоб знизити рівень холестерину. Для одних людей цієї дієти буде достатньо, а для інших буде необхідним медикаментозне лікування. Дійсно, більше 50% людей з високим рівнем шкідливого холестерину не дотримуються рекомендованої дієти:
-Не їжте більше двох яєць на тиждень, особливо яєчних жовтків !
-Обмежте м’ясо та м’ясні нарізки, а також обирайте нежирне та біле м’ясо, таке як телятина, курка, синя риба, оскільки воно менш жирне ...
-Бажано не їсти сир частіше двох разів на тиждень, а тим більше ніколи жирних сирів.
-Щоб уникнути: вершкового масла, вершків, цільного та напівжирного або згущеного молока, крему, майонезу, гірчиці ...
-Приберіть зі своєї тарілки: смажену їжу, картоплю фрі, чіпси, жирні соуси.
-Не вживайте: випічку, випічку, шоколад, печиво, морозиво, крім сорбетів.
-Для салатів використовуйте олії, багаті ненасиченими жирними кислотами (рослинні олії: оливкова, кукурудзяна, соєва тощо)
Щодо оливкової олії: Це знижує рівень загального холестерину, холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів у крові. Однак це не модифікує його при всьому цьому, і навіть може в деяких випадках підвищити рівень ЛПВЩ, який виконує захисну та антиатерогенну роль..
Кусайте яблуко, щоб продовжувати насолоджуватися життям на повну! Він багатий клітковиною і зменшує всмоктування холестерину та ліпідів у кишечнику. Яблуко можна їсти кілька разів на день: два-три плоди на день можуть знизити рівень холестерину на 5-15% у пацієнтів, які мають високий рівень. Це також допомагає підтримувати хорошу фізичну активність завдяки містяться в ній фруктозі та вуглеводам, проте воно є низькокалорійним.
Інші фактори для корекції, щоб побачити зниження рівня холестерину ! Якщо ви палите або вживаєте алкоголь, рекомендується кинути палити і вживати алкоголь. Також слід регулярно контролювати артеріальний тиск. Також бажано стежити за своєю вагою та сідати на дієту, якщо у вас надмірна вага.
Перемістіться, щоб його усунути ! Регулярні щоденні фізичні навантаження корисні проти холестерину. Хорошої 30-хвилинної прогулянки щодня достатньо, щоб зберегти своє здоров’я. Його слід продовжувати з самого початку, без перерв, з невеликою задишкою протягом 15-20 хвилин.