Що слід знати про схуднення - магазин кропиви в Інтернеті

Увага: fopen (): php_network_getaddresses: getaddrinfo не вдалося: ім'я або послуга невідома в /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php онлайн 281

Увага: fopen (http://quote.yahoo.com/d/quotes.csv?s=EURUSD=X&f=sl1d1t1c1ohgv&e=.csv): не вдалося відкрити потік: php_network_getaddresses: getaddrinfo не вдалося: ім'я або послуга невідома в /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php онлайн 281

Увага: fread () очікує, що параметр 1 буде ресурсом, bool задано в /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php онлайн 282

Увага: fclose () очікує, що параметр 1 буде ресурсом, bool задано в /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php онлайн 283

Що слід знати про схуднення

Їжа, яку ми вводимо в організм, має різні завдання: вона забезпечує енергією, підтримує життя і дозволяє нам працювати. Жир і вуглеводи - найважливіші джерела енергії. Їжа також сприяє зростанню. Так відбувається побудова організму і заміщення відмираючих клітин. Найважливішим компонентом є білок. Компоненти їжі - вітаміни, мінерали та мікроелементи - захищають від хвороб, інфекцій, стресів та перевтоми. Крім того, тілу потрібно близько 2 літрів води на день як транспортного засобу та розчинника, щоб забезпечити підтримку життєво важливих функцій.

Різні потреби в калоріях

Енергія відіграє особливо важливу роль у контексті схуднення. Людське тіло можна порівняти з машиною: обом потрібна енергія для роботи. Машині потрібне паливо, наприклад бензин або електроенергія. Людина споживає енергію у вигляді їжі. Не всім потрібна однакова кількість енергії/калорій: кількість залежить від статі, зросту, віку, тяжкості фізичної роботи та спортивної діяльності. Ви можете сказати, скільки енергії вам потрібно, якщо ваша вага залишається незмінною протягом тривалого періоду часу. Бо якщо організм отримує ту кількість енергії, яка відповідає його енерговитратам, вага залишається стабільним. Навіть при однаковому віці, однаковій активності та однаковому розмірі потреби в калоріях двох людей можуть сильно відрізнятися.

Звідки береться ожиріння?

Ви набираєте вагу, коли їсте більше їжі, ніж насправді потрібно ВЛАСНОМУ тілу. Набір ваги не обов’язково означає, що ви їсте набагато більше за інших, але що ви більше, ніж потрібно вашому власному організму! Надлишок їжі перетворюється на жир і зберігається в організмі. Потреби у енергії/калоріях з часом можуть змінюватися. Якщо, наприклад, фізична працездатність знижується через те, що ви користуєтеся автомобілем або займаєтеся менше спортом, тоді потреба в енергії також зменшується. Якщо кількість їжі не адаптована до цієї зниженої потреби в енергії, людина набирає вагу.

Як можна схуднути?

Ожиріння ніколи не виникає за короткий проміжок часу. Щоб отримати 1 кг жиру, потрібно близько 7000 калорій. Це відповідає надлишку їжі, який накопичується місяцями, часто роками. Занадто багато шматочка цукру на день призводить до збільшення ваги на 20 кг за 20 років. Видалений жир можна видалити лише одним способом: потреба в енергії не повинна покриватися їжею, а повинна бути покрита жиром в організмі. Ви можете прискорити втрату ваги, якщо збільшите потребу в енергії за рахунок збільшення фізичних навантажень, таких як спорт. Але не помиляйся, ефект зменшення порівняно невеликий. Але вправи стимулюють кровообіг, піднімають настрій і корисні для фігури.

Що відбувається під час схуднення?

Існує три типи схуднення:

Нешкідливі сварки, такі як вода. Люди складаються приблизно з 60% води, яка утримується в організмі сіллю. Коли ви їсте менше, ви споживаєте менше солі. В результаті ви швидко втрачаєте приблизно 2 літри води, що помітно на вагах приблизно на 2 кг менше, але яке швидко знову вмикається після переходу на звичну їжу.
Справжня втрата ваги: лише після того, як сталися помилкові втрати, енергія забирається з жирових прокладок.
Небажані втрати: М’язи є можливим джерелом енергії. Оскільки продуктивність повинна підтримуватися, це джерело не повинно бути використано. Крім того, втрачаються вітаміни та мінерали, що призводить до зниження працездатності.

Схуднути ефективно та безпечно

Що для цього потрібно зробити? Сприяйте справжній втраті ваги, обмежуючи споживання калорій, переважно жирових калорій, щоб стільки власного жиру в організмі було витрачено. Зменшіть нешкідливі помилкові втрати. Базова потреба в рідині також повинна бути задоволена під час схуднення. Крім того, при розщепленні жиру утворюються відходи, які доводиться змивати додатковою водою. Вода - найкращий друг у тому, що стосується схуднення: вона не містить калорій, вона приймає апетит і детоксикує. Потреба в рідині при схудненні становить близько 3 літрів на день. Запобігайте небажаній втраті м’язів, дотримуючись збалансованої дієти з високим вмістом клітковини, коли ви їсте багато овочів, салатів та фруктів, а також достатню кількість білка у вигляді нежирної риби, м’яса, сої та молочних продуктів.