Підсумок основ Дюкана - День за днем разом з Дюканом
Короткий зміст основ Дюкана
Як я вже сказав вам днями, я купив останню книгу доктора Дюкана, де представлено 100 дієтичних продуктів, які можна їсти, і кожна з яких пропонує рецепт. На початку цієї книги є короткий зміст важливих моментів для дієти Дюкана, і я хотів поділитися цим з вами, бо завжди приємно пам’ятати ваші класики;) Ця інформація взята з книги, яку я не знаю як схуднути видання 2010 року, яке було переглянуто (очевидно, книга змінюється щороку - у мене версія 2009). Тож для всіх, хто певний час сидів на цій дієті, і для тих, хто хоче розпочати зараз, ось останні новини.!
Чотири основні етапи дієти Дюкана:
Фаза 1: Чисті білки (PP)
Це фаза нападу режиму. Він складається з 72 продуктів, які є одними з найбагатших на білок. Початок - блискавка, а втрата ваги дуже швидка і дуже мотивуюча.
Тривалість: Цей період може тривати залежно від випадку та окремих людей від двох до семи днів, залежно від ваги, яку потрібно втратити.
Результат: Отримані втрати коливаються від 1 кг для людей із втратою менше 5 кілограмів та тривалістю нападу від двох днів до 4 кг, або навіть 5, для людей із втратою 30 або 40 кілограмів, для яких фаза нападу може тривати тиждень або навіть десять днів при важкому ожирінні.
Фаза 2: Білок + овочі (PL)
Після цього періоду нападу настає фаза курсу, протягом якої ви будете додавати 28 овочів до 72 білкової їжі, чергуючи день з овочами і день без, поки не досягнете своєї справедливої ваги.
Тривалість: Цю фазу необхідно проводити без паузи, поки бажана вага не буде отримана із середньою швидкістю 1 кілограм на тиждень.
Фаза 3: Фаза консолідації
Правильно підібравши вагу в кишені, ви повинні будь-якою ціною уникати явища відскоку, неминучої схильності організму намагатися повернути втрачені кілограми. Увага! Ця фаза є стратегічною, вона триває десять днів за кожен втрачений кілограм. До 100 білкової та рослинної їжі в круїзі додаються один, потім два фрукти, дві скибочки цільнозернового хліба, 40 г вареного сиру, одна, а потім дві порції крохмалю на тиждень і одна, а потім дві урочисті страви на тиждень. Все під захистом четверга чистого білка.
Тривалість: Це пов’язано з важливістю втраченої ваги і розраховується дуже просто: десять днів консолідації за втрачений кілограм.
Фаза 4: Кінцева фаза стабілізації
Це повернення до спонтанного годування за допомогою трьох простих, конкретних, ефективних, але не підлягають обговоренню захисних заходів і як основи для безпеки сума продуктів на фазі консолідації.
=> Четвер чистого білка
=> Зупинка підйомників + 20 хвилин ходьби
=> Три столові ложки вівсяних висівок
Тривалість: Як можна довше; краще, решту свого життя. для того, щоб мати можливість харчуватися як усі, не набираючи вагу.
Джерело: 100 продуктів, які можна їсти від Dukan до видань, які я читаю
Якщо у вас виникнуть запитання, зв’яжіться зі мною!
(це простіше, ніж відповісти коментарем)