Підтягніть грудну клітку без операції ► 5 простих вправ; інформаційна медицина
Ми покажемо вам, які прості вправи ви можете зробити, щоб отримати гарне декольте. Все, що вам потрібно - це ваше тіло і пара пляшок води.
Ці прості поради допоможуть тонізувати груди
Приємне декольте і щільні груди - символ жіночності. Але якщо декольте втрачає свою еластичність і стійкість, це може призвести до значного незадоволення, і багато жінок задаються питанням, в чому причина і що вони можуть змінити. Окрім надмірних сонячних ванн, куріння, годування груддю після вагітності або простих ознак старіння, роль відіграє і генетична схильність. Для більшості жінок цей процес починається найпізніше до 25 років.
Однак до того, як це станеться, є ефективні вправи які допомагають підтримувати тіло і довше мати щільне і жіноче декольте. Ми зібрали для вас 5 вправ та порад щодо догляду, які ви можете легко зробити вдома. Все, що вам потрібно, - це наповнені пляшки з водою або гирі та ваше тіло. Для видимого ефекту спробуйте вправи повторювати пару разів на тиждень. Ви побачите: це призводить не тільки до міцних грудей, але і до поліпшення самопочуття!
Інструкції щодо кожної вправи можна знайти нижче!
1. Класика: віджимання
Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з руками, розташованими вертикально під плечима. Тепер підтягніть тіло і відштовхніться від підлоги руками. Повторюйте цю вправу, поки не відчуєте легке печіння в м’язах.
Так само ефективно, але трохи легше розпочати: наприклад, для віджимань підтримуйте тіло краєм столу або низькою стіною, наприклад. Ще одна альтернатива: робіть віджимання на колінах.
2. Притисніть долоні один до одного і затягніть
Зведіть долоні перед грудьми. Передпліччя і лікті утворюють пряму лінію, паралельну підлозі. Тепер щільно притисніть руки один до одного і трохи утримайте це напруження. На наступному видиху повільно зменшуйте напругу і повторіть вправу п’ять разів. Ви можете робити цю вправу сидячи або стоячи. Завжди тримайте спину прямо.
3. метелик
Для цього візьміть у кожну руку пляшку об’ємом 1 літр або гирю 1 кг. Зігніть коліна і заходьте в коло. Верхня частина тіла утримується прямо, а лікті підняті під прямим кутом від висоти плечей. З цього положення повільно зблизьте дві пляшки посередині. Закрийте і розкрийте руки 10 разів. Потім зробіть собі невелику перерву і зробіть в цілому 3 повтори.
4. "Рубати деревину"
Візьміть пляшку (1-2 літри), наповнену водою або вагою, і потримайте її над головою. Потім розійдіть ноги і переконайтеся, що тулуб випрямлений. А тепер уявіть, що ви рубали дрова: з силою перекиньте щільно закриту пляшку вниз над головою і знову вгору.
5. Підняття руки з гантелями
Якщо у вас немає гантелей, цю вправу можна так само легко виконувати, наповнивши пляшки з водою.
Приведіть тіло в потрібне положення, розставивши ноги і поклавши руки з гантелями на вертикальне тулуб. Потім витягніть руки в сторони до висоти плечей і знову повільно опустіть їх, не вдаряючи стегнами. Повторіть цю вправу 30 разів.
+ 1: Додаткові поради щодо догляду за красивим декольте
Регулярно нанести лосьйон: Волога сприяє еластичності шкіри.
Розслабляючий Масаж грудей стимулюють кровообіг.
Кубики холодної води/льоду на шкірі стимулюють Кровообіг сполучної тканини. Лосьйони та олії з рослинними екстрактами посилюють цей ефект.
Захист від сонця: Спеціальні креми з особливо високим сонцезахисним фактором можуть допомогти запобігти появі неприємних пігментних плям та зморшок.
Право Спальне положення: положення лежачи на спині підтримує тверду грудну клітку.
Макіяж з перламутровими частинками: мерехтіння оптимально приховує нерівності-
Ми покажемо вам прості вправи, які ви можете зробити, щоб отримати гарне декольте. Все, що вам потрібно - це ваше тіло і пара пляшок води.
Ці прості поради допоможуть тонізувати груди
Приємне декольте і щільні груди - символ жіночності. Але якщо декольте втрачає свою еластичність і стійкість, це може призвести до значного незадоволення, і багато жінок задаються питанням, в чому причина і що вони можуть змінити. Окрім надмірних сонячних ванн, куріння, годування груддю після вагітності або простих ознак старіння, роль відіграє і генетична схильність. Для більшості жінок цей процес починається найпізніше до 25 років.
Перш ніж дійти так далеко, є ефективні вправи які допомагають підтримувати тіло і довше мати тверде і жіноче декольте. Ми зібрали для вас 5 вправ та порад щодо догляду, які ви легко можете зробити вдома. Все, що вам потрібно, - це наповнені пляшки з водою або гирі та ваше тіло. Для видимого ефекту спробуйте вправи повторювати кілька разів на тиждень. Ви побачите: це призводить не тільки до міцних грудей, але і до поліпшення самопочуття!
Інструкції щодо кожної вправи можна знайти нижче!
1. Класика: віджимання
Тіло має утворювати пряму лінію з руками, розташованими вертикально під плечима. Тепер напружте своє тіло і відштовхніться від підлоги руками. Повторюйте цю вправу, поки не відчуєте легке печіння в м’язах.
Так само ефективно, але трохи легше розпочати: наприклад, для віджимань підтримуйте тіло краєм столу або низькою стіною, наприклад. Ще одна альтернатива: робіть віджимання на колінах.
2. Притисніть долоні один до одного і затягніть
Зведіть долоні перед грудьми. Передпліччя і лікті утворюють пряму лінію, паралельну підлозі. Тепер щільно притисніть руки один до одного і трохи утримайте це напруження. На наступному видиху повільно зменшуйте напругу і повторіть вправу п’ять разів. Ви можете робити цю вправу сидячи або стоячи. Завжди тримайте спину прямо.
3. метелик
Для цього візьміть у кожну руку пляшку об’ємом 1 літр або гирю 1 кг. Зігніть коліна і заходьте в коло. Верхня частина тіла утримується прямо, а лікті підняті під прямим кутом від висоти плечей. З цього положення повільно зблизьте дві пляшки посередині. Закрийте і розкрийте руки 10 разів. Потім зробіть собі невелику перерву і зробіть в цілому 3 повтори.
4. "Рубати деревину"
Візьміть пляшку (1 - 2 літри), наповнену водою або вагою, і потримайте її над головою. Потім розійдіть ноги і переконайтеся, що тулуб випрямлений. А тепер уявіть, що ви рубали дрова: з силою перекиньте щільно закриту пляшку вниз над головою і знову вгору.
5. Підняття руки з гантелями
Якщо у вас немає гантелей, цю вправу можна так само легко виконувати, наповнивши пляшки з водою.
Приведіть тіло в потрібне положення, розставивши ноги і поклавши руки з гантелями на вертикальне тулуб. Потім витягніть руки в сторони до висоти плечей і знову повільно опустіть їх, не вдаряючи стегнами. Повторіть цю вправу 30 разів.
+ 1: Додаткові поради щодо догляду за красивим декольте
Регулярно нанести лосьйон: Волога сприяє еластичності шкіри.
Розслаблююча Масаж грудей стимулюють кровообіг.
Кубики холодної води/льоду на шкірі стимулюють Кровообіг сполучної тканини. Лосьйони та олії з рослинними екстрактами посилюють цей ефект.
Захист від сонця: Спеціальні креми з особливо високим коефіцієнтом захисту від сонця можуть допомогти запобігти появі неприємних пігментних плям та зморшок.
Право Спальне положення: положення лежачи на спині підтримує тверду грудну клітку.
Макіяж з перламутровими частинками: мерехтіння оптимально приховує нерівності-