Підтягніть плечі після схуднення Спорт і фітнес - загальні
підтягніть надпліччя після схуднення
я схудла близько 40 кілограмів за останні 2 роки
звичайно не правильно, але принаймні
і так я знаю . Мені не потрібно дивуватися, якщо я худну так радикально, що це виглядає не так приємно;-)
Я знаю, що знаю . ЗАРАЗ
Як я вже говорив за останні 2 роки, я схуд на 40 кілограмів за допомогою дієти (або взагалі не макд. Навряд чи якісь солодощі та багато води та фруктового чаю.
Я займався цим спортом, але просто типовим спортивним для дівчат
Я гуляв щодня (швидка прогулянка НЕ ходити;-)) Я займався степ-аеробікою і час від часу ходив плавати
Це було добре для схуднення, бо я зміг спалити через нього деякі речі
тільки мої бідні ... постраждали "щось" -.-
Якщо я купую аксілушку, тоді у мене є розмір 38, але якщо я купую блузку/светр/куртку (все з рукавами), тоді мені потрібен розмір 42, щоб руки помістилися
це мене дуже дратує
Окрім того, що руки все ще просто виглядають «жирними», шкіра нависає над ліктями
це виглядає по-справжньому огидно і мене так турбує, що влітку я виходжу лише з 3/4 сорочками
це просто шалено дратує, і це насправді дратує .
Я так боровся, щоб нарешті стати стрункою
щоб потім все-таки ховатися, бо тіло світліше, але, звичайно, не обов’язково красивіше
одягнений я виглядаю «добре», але плаваю, виходжу з дому з футболкою/ношу безрукавку
наразі для мене немислима
Тепер моє запитання:
чи можу я взагалі щось зробити зараз? або вже пізно?
Це не тільки шкіра, але трохи бекону все одно занадто багато
тренажерний зал для мене занадто дорогий, і хоча у мене вдома є гантелі, метелики тощо
але я не знаю, як ним користуватися, щоб взагалі щось отримати
Одного разу я чув, що слід брати маленькі гантелі вагою 3 кг і робити з ними щоденні вправи
з іншого боку, однак, я знову чую, що це набагато менше, ніж те, що він може зробити
А крім того, я трохи боюся виглядати як шафа через силові тренування!
нарощування м’язів у мене працює досить швидко
просто гуляючи, я отримав телят, як Лотар Матіас;-)
хтось має підказку для мене? як/що я можу зробити найкраще ?!
І до того ж я цього трохи боюся
силові тренування, щоб колись виглядати як російська шафа!
вам не потрібно турбуватися, жінки спочатку не можуть робити це генетично! вам доведеться приймати стероїди: D
тренування з гантелями - це дуже добре, АЛЕ вам доведеться збільшувати вагу. якщо у вас немає гантелей вдома, вам доведеться придбати їх або справді піти в спортзал!
це лише бідні люди у вашій проблемній зоні чи все ще десь не вистачає? Я б порекомендував тренування для всього тіла, щоб тонізувати все тіло. Наприклад, ви також можете робити плечові преси, тренуючи не тільки плечі, але й руки. Віджимання - теж варіант.
Вносити зміни ніколи не пізно;)
Поки у вашій «проблемній зоні» все ще є запаси жиру - і ваш опис говорить про це - ви й надалі зможете позитивно впливати на їх зовнішній вигляд, знімаючи. Проблемні зони не тільки встановлюються швидше, ніж інші, вони також більш уперті, коли йдеться про схуднення. Головне тут - наполегливо. Якщо це лише надлишок шкіри - що малоймовірно - допоможе лише косметична хірургія.
Для того, щоб протидіяти втраті м’язів, вам необхідно продовжувати займатися фізичними вправами. Не спорт на витривалість, а силова підготовка. Для цього вам не потрібен спортзал. Найважливіші вправи - ваш фундамент - ви можете тренувати вдома:
- Підтягування
- Присідання і
- Віджимання
Вони ефективні та економлять час, оскільки одночасно тренують багато м’язів. Щоб уникнути нудьги або перенести навантаження на цільовий м’яз, ви можете змінити форму їх виконання.
Віджимання
Новачки можуть робити більше повторень, згинаючи ноги і підпираючи їх на колінах, а не на пальцях. Якщо через деякий час ви можете зробити достатню кількість повторень, ви переходите на варіант стопи. Якщо ви можете це зробити легко, прив’яжіть наповнений вагою рюкзак на спину.
Підтягування
Зробити це можна за допомогою спеціального кронштейна в дверній коробці або підвісивши на сходах або гілці. Я впевнений, що ти можеш знайти спосіб. Для виконання ви можете вибрати між різними варіантами ручки. Найефективнішим і найпростішим є захоплення під руку - захоплення в ширину плечей долонями рук, спрямованими до вас.
Присідання
Покладіть обтяжувачі в рюкзак, прив’яжіть його до спини, і ви йдете. Альтернативи - присідання на одній нозі, підйом по сходах із завантаженим рюкзаком або спринт.
БУДЬ ЛАСКА, ЗАВЖДИ ПІДТРИМІТЬ ПРАВИЛЬНИЙ СПИСОК ВПРАВ!
Переглядайте відео на YouTube або попросіть досвідченого показати їх вам.
Силові вправи дуже важливі. Вони заважають організму занадто швидко зменшувати м’язову масу, що рано чи пізно відбувається при кожній редукційній дієті. Тіло розщеплює м’язову масу, щоб воно могло пройти з меншою кількістю енергії (їжі). М’язи споживають багато енергії. Організм намагається якомога краще ужитися з даними ресурсами завдяки своїм економічним заходам. Імпульс, який ви запускаєте силовими вправами, сигналізує тілу про навантаження, за яке йому доводиться утримувати м’язову масу, щоб воно могло протидіяти їй. Це затримує і зменшує втрату м’язової маси.
Вам також слід уточнити свій план харчування, щоб продовжувати отримувати хороші результати. Незважаючи на обмеження, це має бути весело. Тільки так ви протримаєтеся досить довго. Складіть основу збалансованої їжі, яка вам подобається і з якої ви можете придумати різні меню. Таким чином ви зберігаєте план швидким і легким, а також різноманітним. Збалансоване харчування включає продукти із зерна, продукти тваринного походження, овочі та фрукти щодня.
Регулярний обманний день дуже важливий, щоб уникнути надмірного голоду. Побалуйте себе солодощами та стравами, які інакше не мають місця в плані дієти;)