Підтягніть стегна і сідниці без присідань - Люсіль Вудворд
Привіт Люсіле, я хотів би підтягнути стегна і сідниці, щоб евакуювати целюліт. Тільки я не можу робити занадто багато присідань після розриву м’яза на стегні трохи тому. Я не можу бігати, бо болить спина і не можу ходити щодня, тому що у мене є діти, яких я не можу залишити наодинці. Дякую
Нарощування м’язів для захисту суглобів
Привіт, ви маєте рацію, хотівши наростити м’язи і підняти тонус. Перш за все тому, що нарощування міцних м’язів сприятиме хороша постава і захист суглобів.
Але ще й тому, що м’язове тіло спалює більше калорій у спокої. Так повільно, навіть не роблячи жодної користі від їжі, ви ліквідуєте свої останні кілограми, не усвідомлюючи цього, за кілька місяців, м’яко.
А коли справа стосується целюліту, насправді нарощування м’язів у «цільових» зонах вимагає побудови та активації мільйонів нових дрібних кровоносних судин, які виконують роль внутрішнього дренажу. Що сприяє покращенню якості шкіри.
Словом, нарощування м’язів - запорука підтягнутого і гармонійного силуету.
Нарощуйте м’язи без присідання
Не можете бігати або присідати? Нема проблем ! На щастя, існують інші вправи та інші способи пересування. Бо інакше нам було б нудно в житті !
Оскільки у вас не надто багато часу, я пропоную вам займатися одночасно "силовими тренуваннями" та "кардіотреніровкою", якщо можна, 2-3 рази на тиждень. Більшість вправ слід робити вдома, щоб ви могли залишатися зі своїми дітьми.
Почніть з 15 до 20 хвилин нарощування м’язів стегон, преса та сідниць. Візьміть кілька моїх відео для натхнення, і якомога швидше збільште вагу (більше гантелей або більше повторень) або скористайтеся складнішими варіантами.
Після цього нарощування м’язів переходьте до кардіотренування: еліптична або швидка ходьба. Знаючи цю швидку ходьбу, ви повинні потренуватися принаймні 1 годину 30, щоб вплинути на силует.
Для еліптичних, коли ви розминяєтесь, перейдіть безпосередньо на середній рівень інтенсивності. Тобто, через 5 - 7 хвилин ви повинні почуватись тепло, серце битися, а дихання трохи коротше. Продовжуйте 10 хвилин. Потім чергуйте 2 хвилини швидко вперед, 2 хвилини повільніше та більше опору при назад обертанні. Тобто, крутити педалі назад. Якщо ваш пристрій це дозволяє, це чудово підходить для побудови сідниць і преса. Ще краще, зворотний штурм, не тримаючись за ручки. Надзвичайно ефективний при сідницях, задній частині стегон і преса.
Якщо час від часу ви обираєте швидку ходьбу, дотримуйтесь того ж правила. Від 20 до 30 хвилин цілеспрямованого нарощування м’язів з наступною швидкою ходьбою. І якщо це можливо, включіть кілька фаз прискорення в ходьбі.
Завершіть 5-хвилинним охолодженням, щоб розбити серце та легені.
Розтяжка один раз на тиждень
Раз на тиждень виконуйте цю програму з годинною розтяжкою. Насправді хороша розтяжка, віддалена від будь-якого спортивного заняття, щоб подовжити м’язи та захистити вас від будь-яких травм.
Вуаля, на закінчення я скажу, що ТАК, о, так, ти можеш вдосконалити стегна і сідниці без присідань і без бігу !
Не соромтеся завантажувати мою програму THIN LEGS CHALLENGE, щоб ефективно сформувати стегна.
І якщо у вас недостатньо часу, зверніться до моєї 10-хвилинної програми на день для повних та різноманітних вправ за 4-тижневим графіком. !