Підтягніть все тіло Правильний тренінг для кожної проблемної області Wunderweib
За допомогою цих вправ ви тонізуєте все тіло. Плоский живіт, тонкі ноги або вузька талія - так ви отримуєте всі проблемні зони під контролем.
У всіх нас є свої проблемні області, щодо яких ми хотіли б щось зробити. Але багато хто також хоче привести в тонус все тіло і позбутися хитливості на руках, ногах, сідницях і Ко. Ми зібрали для вас тут вправи для дуже різних проблемних областей. Тепер це залежить від вас: Ви маєте вибір, чи хочете ви тонізувати все тіло, або просто вибрати конкретну вправу.
Ваша мета: визначені озброєння
Ось як це найкраще працює: Простий і в той же час дуже ефективний - гиря (кульова гантель) просто блискуча, тому що з нею можна тренувати що завгодно. Нарощувати м’язи і спалювати жир одночасно? Нема проблем. Запорукою успіху є наступність. Краще проводити короткі заняття через рівні проміжки часу, ніж довгі заняття раз на тиждень.
Ось як це працює швидше: Якщо ви хочете бачити швидкі результати, вам не залишається нічого іншого, як інтенсивно тренуватися. Це найкраще підходить для занять такими видами спорту, як Crossfit - особливо курси зі спеціальними вправами на мотузці, які пропонуються у тренажерному залі. Але класичні віджимання також ефективні.
Ваша мета: плоский живіт
Ось як це найкраще працює: Для плоского живота ви можете швидко ходити 30 хвилин 3 рази на тиждень або робити скандинавську ходьбу (з палицями). Додаткові присідання і вправи на розтяжку визначають середину.
Ось як це працює швидше: Спорт, який зміцнює як витривалість, так і основні м’язи, особливо хороший, наприклад Б. при підйомі. Також є хороша спинка. Курси для початківців пропонуються в альпіністських залах.
Ваша мета: тонка талія
Ось як це найкраще працює: Спеціальні вправи з вагою власного тіла найкраще формують талію, напр. Б. бічна опора. Якщо окремі вправи занадто нудні для вас, ви також можете робити динамічні заняття йогою 2-4 рази на тиждень - чудовими для вашої фігури є, наприклад, Б. Пауер Йога або потік Віньяси. Або подивіться на стор. 83 - наша вправа «Вітряк» за короткий час змусить вас схуднути.
Ось як це працює швидше: Просто красиво проведіть по талії. Будь то поодинці або в біговій групі - біг підтюпцем забезпечує міцне ядро, адже біг тренує не тільки ноги, але і все ядро. Якщо ви хочете сформувати талію таким чином, вам слід рухатися приблизно 30 хвилин за раз якомога частіше, наприклад Б. біг підтюпцем та ходьба по черзі - залежно від рівня фізичної підготовки. Крім того, кардіотренажери ідеально підходять для тонізації всього тіла та спалювання жиру.
Ваша мета: стрункі ноги
Ось як це найкраще працює: Класичні тренування стійкості та рівноваги, такі як Б. випади або присідання ідеальні. Ви швидко нарощуєте м’язи. Щоб ноги тренувалися ще краще, одиниць витривалості не повинно бракувати. Плавання, зокрема, тримає стегна підтягнутими. Завжди круговий брас і повзання по смузі, що чергуються приблизно 2-3 рази на тиждень, чудово підходять для м’язів ніг.
Ось як це працює швидше: Постійна зміна між положеннями стоячи та сидячи під час спінінгу (наприклад, у фітнес-студії) та різний опір формують та зміцнюють ноги. Ви зможете швидко побачити успіхи. Якщо поблизу у вас немає студії, ви можете сісти на власний велосипед. Ви також можете знайти надзвичайно ефективну вправу для струнких ніг, включаючи відео про вправи тут.