Підтягнуті стегна і сідниці всього за три тижні
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Ліки
Це ті області, з яких найважче видалити жир, саме тому тренування повинні бути послідовними та тривалими. Щоб позбутися «крил» і мати ідеально контурну задню частину, ми рекомендуємо набір дуже ефективних вправ, які ви можете робити без зайвих зусиль.
Жирові відкладення в безпосередній близькості від деяких м'язів, що приводяться в рух, зменшуються пропорційно докладених зусиль. Тому, якщо ви хочете позбутися «крил» на стегнах і жиру, накопиченого на сідницях, вам доведеться опрацювати групи м’язів на цьому рівні. "з Бухареста пропонує вам сім дуже ефективних вправ для тонізації цих ділянок.
Сядьте на матрац, спираючись на долоні та праве коліно, з м’яким витягуванням лівого коліна вперед. З цього положення витягніть праву ногу якомога далі. Зробіть три підходи по чотири повторення для кожної ноги.
Сядьте на лікті і на праве коліно, а ліве коліно підніміть так, щоб воно утворювало кут 90 градусів. З цього положення витягніть зігнуте коліно. Зробіть три підходи по чотири повторення для кожної ноги.
Сядьте на долоні і коліна так, щоб ваші плечі були паралельні підлозі. З цього положення підніміть коліно вбік, наскільки це можливо. Зробіть три підходи по чотири повторення для кожної ноги.
Ляжте на живіт, схрестивши долоні під підборіддям. Піднімайте ногу, поки не відчуєте, як сідничні м’язи скорочуються. Зробіть три підходи по чотири повторення для кожної ноги.
Сядьте на бік, спираючись на передпліччя, зігнувши коліна і таз вперед. Зберігаючи це положення, підніміть праву ногу якомога далі. Зробіть три підходи по чотири повторення для кожної ноги.
Опертесь на долоні та ліве коліно, а праву ногу витягніть убік. З цього положення підніміть і опустіть ногу, лежачи набік. Зробіть три підходи по чотири повторення для кожної ноги.
Спирайтеся на передпліччя та коліна, а праве коліно схрещуйте лівим коліном. Затримавшись у цьому положенні протягом п’яти-шести секунд, підніміть праву ногу якомога вище. Зробіть три підходи по чотири повторення для кожної ноги.
Жировий прошарок на стегнах і сідницях дуже важко видалити, тому тренування слід повторювати два-три рази на тиждень для отримання гарних результатів. Паралельно з фітнес-тренінгами дотримуйтесь дієти, багатої фруктами та овочами, оскільки вони легко засвоюються, забезпечують організм необхідними мінералами і не мають багато калорій. Крім того, обов’язково компенсуйте втрачену воду, споживаючи щонайменше 2,5 літра рідини на день.
Фахівець відповідає: "Яку користь домашні тварини приносять дітям?"
Лена РустіПсихолог психотерапевт
"Моя 4-х з половиною річна дитина любить тварин. Він хоче власного вихованця. Ми хотіли б знати, який благотворний вплив домашні тварини взагалі мають на розвиток дитини. Наскільки важливий вид, до якого належить тварина? Дякую. "Питання від Анда, 35 років, Римніку-Вилча
Подумайте про свою дитину як про майбутнього дорослого. Ставши дорослим, він матиме обов’язки. Якщо нам вдасться створити це почуття відповідальності в дитинстві, з радістю припускаючи, дитині буде легше стати відповідальним дорослим. Домашня тварина допоможе йому емоційно розвиватися, адже в його компанії він розвиває свої емпатійні риси. По-друге, це відкривається соціально. Тварина допомагає дитині краще соціалізуватися, пропонує теми для обговорення серед друзів та підвищує його самооцінку. Крім того, вихованець може бути безумовним другом, коли дитина відчуває розчарування або відмову від групи. Крім того, статистично кажучи, людям, у яких є домашні тварини, важче злитися, у них виникають складніші проблеми з серцем і триваліша тривалість життя.